十二经络最好记的方法3分钟，「经络穴位科普」下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足！一根擀面杖轻松解决

人在下午三四点钟的时候，应该像“猴子”一样“活跃敏捷”，如果你没有猴子的这种状态，那么你就需要去打理自己的膀胱经了！

人一天有两个工作和学习的最佳时段。一日之计在于晨，经过一个晚上的休养，阳气也处于生发的高峰时段，所以上午人的精力旺盛，工作和学习效率高，这不用说，大伙儿都知道。还有一个最佳时段是在什么时候呢？我想很多朋友可能会毫不犹豫地说是“晚上”。因为现在晚上加班，或是干脆白天用一部分时间睡觉，将自己工作的重头戏放在晚上进行，这已经是相当一部分人的习惯，特别是许多脑力劳动者，他们觉得晚上更安静，状态更好，更适合自己的工作。

其实不然，中医讲天人相应，晚上阳气收藏，阴气上升，天地入眠，人也应该顺应天地之机，晚上睡眠，白天活动。所以我们的另一个工作和学习的最佳时段还是白天，既然上午已经被利用了，那这一个时段当然是在下午。有人可能会说了，下午人都困得不行，精力能好吗？再说下午那么长时间，你能时时刻刻都集中精力？我想，说下午困得不行的人，大多都是因为中午没好好睡午觉，或是前一天晚上就没有休息好，这怪不得别人。

后一个说法倒是蛮有道理的，下午的时间比上午长，再加上经过一个上午的劳顿，人的精力整体上已不及上午，而且下午又处于一个阳气下降、阴气生发的阶段，任何人都不能在这么长的时间里始终保持旺盛的精力。但这并不意味着我们整个下午都应该晕晕沉沉，没精打采，我们在下午也有一个精力状态的高峰期，此时无论是工作还是学习，效率都非常高，那就是16点左右，也就是申时。

在中国文化里，十二时辰与十二属相是相互对应的，申时属猴。一说到猴子，我们可能都有一个印象，那就是活蹦乱跳的，这是猴子的天性，古人之所以要把下午的这个时段叫做属猴的申时，就是想用猴子活泼的天性来比喻人在这段时间里精力非常旺盛，非常有活力。

其实，猴子不仅活泼敏捷，还聪明可爱。“聪明”，对人来说就是神志功能好，所以申时也是人记忆力最好、思维非常活跃的一个时段。古人讲，“朝而授业，夕而习复”，“朝”是早晨，而“夕”指的就是下午的申时。早上精神状态最好的时候学习了新的知识，到下午记忆力最好的时候再加以温习记忆，这样，所学习的东西就能及时地被消化吸收，不会忘记。

当然，申时人之所以思维活跃、记忆力好，更准确的原因是因为申时是由膀胱经主时，而膀胱经与肾经相表里，它俩功能相连、气血相通。在中医里，人的神志活动是由心来主导，心、脑、肾共同完成的。有朋友可能要问了，肾怎么也开始参与神志活动了呢？这一方面源于“肾藏志”的功能，更重要的则是因为肾与大脑的密切关系。

《黄帝内经》中讲“肾藏精，精生髓”，而“脑为髓海”，所以大脑的功能强弱，通俗地说脑子好不好使，转得灵不灵，在很大程度上是由肾脏来决定和调节的。申时膀胱经气血最旺，膀胱经气血旺的时候肾脏的功能也会得到调理和改善，相应的，人的脑子这时候也就比平时好使。

其实，膀胱经不仅通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，它自己还“亲临大脑，指挥协调”--膀胱经是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，并从头顶进入大脑里面联络于脑，可以说是内外“笼络”整个大脑。并且，它还是“阳脉之海”--督脉的“左膀右臂”(位于督脉的左右两边)，穿行人体的整个阳面(背部)，是十二主经中阳气最足的经络。

而申时正值膀胱经当班之时，气血最旺，功能最好，这样，在忙碌劳累中的大脑就能及时地得到气血补充，气血充足了，干活儿自然就有精神了。这就好比是我们，肚子太饿的时候，就会筋疲力尽；饭吃饱了，精气神儿就都回来了。

可有的人正好例外，他一到下午，随着工作时间的延长会感觉越来越疲倦，到了三四点的时候就开始上下眼皮打架，呵欠连天，困得不行。这是什么原因呢？很明显，这是膀胱经阳气虚弱、气血不足的表现。

因为经过大半天工作和学习的劳累，到下午三四点的时候，人体各大脏腑器官已经有些疲乏了，身体的阳气又处于快速下降阶段，这时作为人体阳气“仓库”的膀胱经就成了一个重要的支柱，需要它来为身体、为大脑提供必要的气血补充、提升阳气。但如果膀胱经自己本身的阳气非常虚弱、气血不够用，这时候还要去冲撞经络，清理和疏通自己的“管道”，那就不可能分散力量来支援身体的其他脏腑，为大脑提供气血支持。

这样，大脑和心这两个主导神志思维活动的脏器都饿着肚子勉强工作，你说人能不犯困吗？打个很简单的比方，你说在青黄不接的三四月份，仓库里又没有粮食储备，人都饿着肚子干活，精神状态能好吗？所以，要想申时精神好，得把膀胱经养好，使它这个“阳气仓库”，能在必要的时候及时有效地为我们提供支援。

那我们该如何来保养膀胱经，使它保持充足的气血呢？首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃)，好好睡觉(尤其是“子午觉”)，这是最基本的两点。在此基础上，你可以去买一个小保健锤，如果是男士，建议去买一根那种一尺多长的小擀面杖，每天睡觉前用它来隔着衣服敲打自己背部膀胱经的循行路线，舒经活络，促进膀胱经气血的流通。

背部与我们的内脏非常近，在背部的膀胱经上，分布着与五脏六腑相对应的背俞穴。如果把五脏六腑比作一个个用电器的话，那么这一个个的俞穴就是每一个用电器的功能调节开关，通过这些开关，我们可以直接调节五脏六腑的气血和功能状况。

而我们敲打背部的膀胱经，就是刺激这些穴位最简便有效的方法，同时对背部的肌肉、筋骨也是一种很好的锻炼和刺激，特别是当我们身体非常疲劳的时候，这还是一种很好的放松方式。所以你也可以在工作的间隙，尤其是在下午三四点钟膀胱经主时的时候来敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。

许多人把养生当成一件很神秘、很复杂的事情，其实真正好的养生办法都非常简单，一个小保健锤、一根小擀面杖就是一件健康的“法宝”，就可以打造一段健康的生活，正所谓“大道至简”。其实，世界上有很多事情原本都是非常简单的，只要我们用一种简单的心态去面对它。

来源：中医思维十微信公众号

编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员：孙磊 秦沙沙 王晶晶