怎么让记忆力越来越好，忘记，是为了更好的记住，如何提高学习中的记忆能力

记得当年在研究生备考阶段，最不愿意复习的科目就是英语和政治，要背的东西太多，而且对于很多不常见的单词和复杂的概念，需要要背很多遍，才能保证不会在考试之前忘掉。当时我们宿舍的几个人就研究讨论过，到底怎么学习，才能记得更牢，然而除了重复、重复再重复地记忆，我们并没有找到其他更靠谱的方法。

对于这个封存多年的疑问，没想到现如今居然找到了一个还算说得过去的解决方案。最近在看过一些关于学习方法的书籍和研究案例之后，终于明白人脑是究竟是如何存储和提取记忆的，以及怎样才能提高记忆效果和学习效率。虽然顿悟得晚了点，但知道总比不知道要好，对于今后的学习还是有帮助的。

先从两个心理学实验说起：

人会遗忘大脑中所记忆的东西，这是被人们所普遍接受的共识；19世纪80年代，柏林大学的教师赫尔曼·艾宾浩斯还为此专门做过一项实验。

结果表明，对于人们新学到的知识，20分钟后最多就只能记得58%了，一小时后只记得大约44%，一周后只有初始记忆的1/3左右，一个月后就只剩下不到1/5了，也就是说人对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，尤其是在开始的时候，遗忘的速度特别快；这就是著名的“遗忘曲线”。

伦敦有个英语老师拿自己班里的学生做过一个类似的实验，他让学生们阅读一首诗，并尽可能背诵下来，然后把学生分为两组，第一组5分钟之后默写，结果成绩一般；第二组两天后默写，成绩更是惨不忍睹，还不如第一组；实验如果到此为止，所得到的结果是完全符合“遗忘曲线”的。

但接下来的实验彻底颠覆了人认知，他让第一组学生同样在两天之后再次默写，结果所取得的成绩不仅比第二组好很多，甚至比他们上一次默写的还要好，从第一组的情况来看，学生们的记忆不但没有减弱，反而加强了，这完全是和“遗忘曲线”理论相悖的，到底是怎么回事？（在往下看之前，可以先自行脑补一下）

你并没有遗忘，只是记不起来了

这个疑问在困扰了心理学家多年之后，终于被加州大学洛杉矶分校的一对姓比约克的教师夫妻给搞明白了，并据此提出了一个即简单又反常识的理论模型：

比约克家的理论说，人的记忆其实有两种强度：存储强度和提取强度。

存储强度并不会随着时间的推移而逐渐减弱，也就是说对于你所记忆的某个东西，比如一个电话号码、一个英文单词、一个定理公式等，只要你当时记住，就永远存储在大脑的记忆里了，就算之后很长时间你都看不见它，它的存储强度也不会减弱，存储强度是只增不减的。

那为什么以前记住的东西想不起来呢？问题出在提取强度，提取强度会随着时间的推移而逐渐减弱的。这也就是为什么如果让你回忆儿时伙伴的音容笑貌，你可能什么也想不起来了，但如果让你再见到他，你肯定会有似曾相识的感觉，因为记忆一直都在那里，只是无法提取了。

因此，要想加强记忆，需要加强提取强度，而不是存储强度。

比约克夫妇说，加强提取强度的方法就是多提取，提取强度越用越高，而且每一次提取都可以让提取强度和存储强度同时增加；因为提取相当于让原来的记忆在脑子里再过一遍，也就增加了存储强度。

在刚才说的实验里，同样是两天后的测试，第一组学生的成绩比之所以比第二组的学生成绩好得多，甚至比他们第一次测试的成绩更好，原因就在于他们之前“提取”过一次，从而增强了提取强度和存储强度。

这个原理有以下三个方面的应用：

1、测验是最好的复习

最有效率的学习方法不是天天抱着书本死啃，因为你没有提取动作，效率很低；最好是能在每学一段时间之后就放一放，等有点“忘记”了，也就是提取强度变弱的时候，再来复习。

而且复习之前先仔细回忆一下上次都记住了哪些的内容，最好能给自己来个小测验，目的是为了增强提取强度，使记忆效果更显著。这里需要特别注意的是：提取的时候越困难，这个提取动作对两个强度的增加值就越大。

2、距离产生美

对于恋爱的人来说，适当的距离的确可以产生更好的效果，刚确定关系时，两个人恨不得天天腻在一起，这是在增加存储强度。

等时间久了，再持续增加存储强度就容易产生矛盾和分歧，这时如果双方能适当地保持一些距离，给对方一定的时间和空间上的自由，就是在增加提取强度，这样反而会时不时想起对方的好来，从而更加珍惜彼此间的感情，让关系更加稳固。

3、学习要有输入，也要有输出

要想真正掌握一门知识或技能，前期需要不断地输入，包括学习、理解、消化、记忆，也就是提高存储强度。

但这并不等于你真正学会了，学完之后还要有输出，包括知识的应用、实践、给别人讲解或者结合自己的思考后写下来，也就是增加提取强度；知识只有输出之后才真正属于你，就像钱只有用了才是你的是一个道理。

《圣经》箴言 24: 3

房屋因智慧建造，又因聪明立稳。