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我们总是认为老年人记忆力下降是理所当然的。

但是，最新研究告诉你，与年龄相关的记忆损失不一定是痴呆的早期症状。一些记忆损失是可逆的，或者可以被稳定而不是进展到病理状态。也就是说，我们能够通过改变生活方式减缓老年人记忆力下降，无论你是否有APOE4基因（这种基因可能增加痴呆风险）。

今天，让我们来探索这六个重要的生活方式，帮助老年人降低认知衰退的风险。

研究描述

得出以上结论的是最近基于中国人口进行的一项纵向研究，该研究旨在揭示认知与衰老之间的关系，并将基因风险和生活方式作为了控制因素。

该研究包括了超过29000名平均年龄为72岁的个体，仅有一半是女性，20%的人口携带APOE4基因。

研究开始前，研究人员对每个参与者都进行了小型精神状态检查以及世界卫生组织/加州大学洛杉矶分校语音学习测试，以评估其全局认知能力和记忆能力。

最后基于人口追踪数据，科学家们对6种可能改变认知与衰老之间关系的6种生活方式进行了控制和检验。

这六种生活方式包括：

1. 体育锻炼（每周频率和总时间）

2. 吸烟（目前与前吸烟者和从不吸烟者）

3. 饮酒（从不，偶尔，低到过量和重度）

4. 饮食（每日食用12种食物，包括水果，蔬菜，肉类，鱼，奶制品，盐，油，鸡蛋，谷物，豆类，坚果和茶）

5. 认知活动（阅读，写作，玩牌，麻将或其他游戏）

6. 社交接触（会议参与，参加聚会，拜访朋友或亲戚，在线聊天或旅行）

研究人员根据他们参与的健康因素数量，对受试者的生活方式进行评分。他们将4-6种健康习惯视为“有利的”。有2-3个健康因素的人被评为“平均”。最后，研究人员将仅有1个健康因素的人评为“不利的”。

研究结果

这项为期十年的研究在结束时共有7164人死亡，3567人停止参与。

研究发现，健康饮食提供了对记忆的最强保护效果。

与不利组相比，良好和平均组的记忆随年龄减退较慢。

与非携带者相比，APOE4携带者的记忆丧失速度更快。

然而，与不利生活方式相比，具有良好或平均生活方式的APOE4携带者记忆下降速度较慢。研究人员在非APOE4携带者中也有类似发现。

有良好或平均生活方式的人几乎有90％和30％的可能性避免痴呆或轻度认知障碍，而有不利生活方式的人几乎没有。

我的想法

这项研究存在一个主要的局限性——它是观察性的，不能建立因果关系。也许有更好的认知功能的人更有可能参加社交或旅行、阅读、写作或玩挑战性游戏。

此外，一些参与者没有回来进行随访，导致了潜在的选择偏见。最后，两组间记忆保留差异显得很小。

尽管如此，该研究为我们如何减少患认知衰退的风险提供了提示。