好的记忆方法有哪些,学过的知识如何记牢，总是失眠十分痛苦，不如试试用几个好办法让你快速入睡！

失眠是一件折磨人的事情，偶尔的无法入睡会让人第二天没有精神、心情不佳，若是这样的状态长期持续更会容易让人出现各种心理疾病。

在寂静的夜里，是不是会羡慕那些着床就能睡着的人，“长夜漫漫”，想要快点入睡，不如试试这些办法：

1.睡前避免光源

很多人在夜里睡不着的主要原因是因为光的存在，无论是手机、电脑还是灯光。想要尽快入睡，不如在准备上床之前就减少对光源的接触。

在黑夜的环境下，人体会主动分泌更多的褪黑素，这种激素可以刺激人的睡眠欲望，让人入睡更快、更香。并且，长期保持身体褪黑素水平稳定对于保持身体免疫稳定也有很大的帮助。

2.睡前洗个热水澡

白天的工作和学习，神经和肌肉一直处于活跃的状态，到了晚上，身体的神经系统可能还处于这样的“记忆”中，一直活跃着，让人难以入睡。睡前洗个热水澡，身体在温水中慢慢舒展，凉下来后，体内的抗压力激素就会大量分泌，使人身心放松，容易产生睡意。

如果白天进行了高强度的工作或者学习，睡前还可以选择泡个澡，在温水中半个小时的舒展，使人更好入睡。

3.放弃手机、选择冥想

很多人在睡不着的时候就会选择玩手机，而光源的刺激再加上内容的浏览，让人更加睡不着，要想很快入睡最重要的步骤就是要放弃手机。入睡前的那段时间可以进行冥想，帮助睡眠。当然，冥想不是胡思乱想，它可以帮助人减轻压力、战胜失眠。要想进入冥想的状态，也需要平时的练习。

睡不着会让人的生理和心理都不舒服，长时间的失眠容易导致多种疾病，“长夜漫漫”，如果难以入睡，不如试试这些办法吧！

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者荷西，未经授权，请勿转载、复制】