《庆余年》中，张若昀饰演的范闲可以默写整本红楼梦，可以背诵唐诗宋词百余首；《精英律师》中，蓝盈莹饰演的戴曦可以背诵所有司法考试涉及到的法律条例；

《匹诺曹》中，李钟硕饰演的崔达布过目不忘，不管是书籍知识还是产品成分；就连真人秀《令人心动的offer》中，李浩源不仅可以背诵法律条例，还可以灵活运用相关条例。

他们的记忆力着实让人羡慕，而反观自身，经常性遗忘事情，不管是在职场中还是在生活中都是如此。

01你为什么记不住？

1、不良情绪

不良情绪主要是指像抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪，这些情绪不仅会影响思维，还会影响我们的记忆力，造成记忆力衰退。

2、信息干扰导致记忆错乱

我们每时每刻都在接受消息，很多信息有时是非常接近的，我们的大脑有时会在存储时出现偏差，尤其是当中突然有事出现时。

比如说你下午17:30准备发送一篇文章，17:45要和客户打电话，结果17:20你的同事找你商量事情，这件事转移了你的注意力，你很容易遗漏17:30的事情。

3、局部记忆信息提取失败

我们回忆某件事时，一般是从局部回忆起整体。比如你突然发现你找不到你的银行卡了，你首先会回想的是什么时候是你最后看见你的银行卡，然后再回想那天到底发生了什么事。

在记忆事情时，如果我们没有刻意性地去记住接收到的信息中突出的局部，当我们回忆起来就会发现比较困难，需要重新接收全部信息。

4、睡眠不足

充足的睡眠是对人身体和精神的保护，缺乏睡眠或者睡眠质量不好，会导致记忆力衰退和注意力下降。

5、年龄的增长

这个是不可避免的，随着年龄的增长，人的身体机能的下降，记忆力也会随之下降。同样是学车，年轻人就容易过科一，中年人就很难记住科一里的知识点。

6、用脑过度

用脑过度，比如说长期加班、长时间学习等都会导致我们疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，反应力下降，从而影响记忆。

7、过度依赖

过度依赖电子产品、笔记等会影响我们开发自己的记忆力，比如说以前能记住十几个人的电话号码，十几个人的生日，现在连自己的记住都难，因为手机、电脑都能帮我们记住。

8、心理压力

适当的心理压力可以增强我们的记忆力，比如你正在闯关，需要在有限的时间内记住一些信息，这时你的记忆力会比较好。

反之，过度的心理压力会影响我们的记忆力。比如你在台上演讲，本来可以好好地按稿子说下去，但是突然想到自己咋不紧张了，于是又紧张起来，后面的内容就突然忘了一大部分。

9、不良嗜好

比如过度抽烟、喝酒等，由于酒精、抽烟对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失的情况，宿醉后第二天可能不记得前一天发生了什么事情就是一个很好的例子。

02如何改善记忆力？

1、常开怀大笑

笑能保持大脑活力，让思维更敏捷，也能提高记忆力。比如定期与家人聊天、聚会，做点自己喜欢的事情，去减压馆玩耍等。

2、听不同类型的歌曲

有空的时候可以听不同类型的歌曲，尤其是听些陌生的歌曲，可以锻炼大脑，用进废退，如果是一直听熟悉的歌曲，我们大脑就会减少思考。

3、学习新技能

学习新技能有利于大脑健康，比如适当打新游戏，学习下棋、游泳、弹奏乐器、尝试密室逃脱等。

4、多和他人交流

与朋友、与优秀的人交流，分享自己的观点，加强链接、增强彼此间的信任，不仅会使心情愉悦，还会打开大脑思路。

5、保证睡眠

保证充足的睡眠，有利于大脑得到休息，排出大脑“垃圾”。最好休息8小时以上，如果实在没有时间，休息5小时以上，休息时间是1.5的倍数，第二天精力更充沛。

6、擅于思考

所有功能都是“用进废退”，我们在生活中、工作中要多思考，准备备选方案，不要总是凭“经验”处理问题，让大脑有发挥的空间、得到锻炼。

7、多回想细节

大脑存储信息是先记忆细节部分，我们对细节部分记忆深刻了，全局也大致能记住。

而且遗忘的速度是先快后慢，对刚学过的知识，通过做题、测验、默写等方式及时复习，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

8、使用左手

我们常说“擅长使用左手的人更聪明”，因为他们的左右脑都得到了开发，而我们一般都是右手使用次数比较多，可以有空时使用下左手，开发右脑。

9、吃早餐

研究表明，吃早餐和不吃早餐的人对比记忆单词的能力，吃早餐人群的成绩明显高于不吃早餐的人。

10、多咀嚼

研究显示，咀嚼时大脑运动区域的血流量会增加，也就是说大脑更活跃。《我的前半生》中有个片段就是Miss 吴经常吃坚果，说咀嚼动作有利于大脑思考问题。

总之，我们想要提高记忆力可以尝试以上方式，对于实在记不住的内容，可以提取关键词帮助自己记忆，或者利用手机备忘录等功能以防忘记。

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责任编辑|XTY

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