文|小彭的灿烂笔记

编辑|小彭的灿烂笔记

前言

在人类认知的浩瀚宇宙中，记忆是最神秘、最迷人的现象之一，我们记忆、存储和检索信息的能力构成了我们智力、学习和日常生活的基础，然而，人类的记忆系统仍然是一个复杂多变的谜团，给我们带来了无尽的探索奥秘。

在深入了解海马体世界之前，我们先来了解一些基本的记忆基础知识，记忆的核心是我们大脑编码、存储和检索信息的过程，它就像一个心理图书馆，我们在这里存储经验、知识和技能，这个图书馆分为不同的部分，就像书架一样，每个部分都有特定的记忆类型。

记忆是什么？

记忆远不止我们看到的那么简单，记忆并不只是一个统一的实体，它是一块多面的宝石，有着不同的面貌。

这就像故事的初稿，它能在很短的时间内保存来自我们感官（视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉）的信息，通常不到一秒钟。

短时记忆通常被形象地比喻为白板，它能在很短的时间内储存信息，通常最长不超过30秒，在拨号之前，您可以将电话号码暂时存储在这里。

我们的记忆在这里找到了更永久的归宿，长时记忆可分为陈述性记忆（事实和事件）和程序性记忆，将其视为"心理工作区"，在这里，你可以积极地处理信息，例如解决问题或遵循指示。

把你的记忆想象成一个迷人的、不断变化的生态系统，在这个生态系统中，海马体扮演着举足轻重的角色，但海马体到底是什么呢？

海马体是一种隐喻实体，代表了我们记忆系统惊人的适应性和灵活性，这些隐喻性海绵具有几个关键特征，使它们对我们的认知功能至关重要。

背后的生理因素

海马体就像海绵吸水一样吸收信息，它们从我们的日常经历中捕捉细节，从平凡到非凡，就像海绵保留它所吸收的水分一样，海马体也能保留它们所吸收的信息，确保在需要的时候可以使用。

海马体不只是被动地吸收信息，它们还会主动地组织信息，它们帮助对记忆进行排序和分类，从而提高检索效率，海马体可以改变形状和大小，适应新的信息和经验，这种适应性对于学习和成长至关重要。

现在，我们对海马体有了基本的了解，让我们来看看它们的实际应用，想象一下你生活中典型的一天，从起床到睡觉，你的海马体都在努力工作，当你开始一天的生活时，你的海马体就在吸收你需要完成的任务顺序，从刷牙到做早餐。

在工作或上学期间，你的海马体会吸收新信息，从重要事实到人际交往，当您在周围环境中穿梭时，您的海马体会帮助您记住地标、方向和潜在危险。

在社交场合，海马体会记录谈话内容、面部表情和情绪，从而帮助您了解他人，当您遇到挑战或解决问题时，海马体会帮助您检索相关信息和过去的经验。

即使在休闲活动中，您的海马体也在工作，记录一本好书带给您的快乐、电子游戏带给您的刺激，或者在公园散步带给您的平静，一整天，你的海马体都在不知疲倦地吸收、保留和组织信息，形成你的经验和知识的马赛克。

虽然海马体非常出色，但它们并非无懈可击，有些挑战会影响它们的功能，记忆并非现实的完美复制品，它可能受到偏见、情绪和外部建议的影响，从而导致不准确和失真。

随着时间的推移，如果不通过回忆来强化记忆，记忆就会衰退或减弱，这就是为什么我们有时很难记住遥远过去的细节，新信息会干扰旧记忆的检索，导致遗忘或混淆，某些疾病，如阿尔茨海默病或健忘症，会严重损害记忆功能，凸显出我们记忆系统的脆弱性。

在记忆世界中，性能优化是确保海马体以最佳状态运行的关键，就像保养汽车以确保其平稳运行或培育植物以促进其健康成长一样，照顾好你的海马体也能极大地影响你的整体认知功能。

保持最佳记忆状态的方法

把你的海马体想象成准备比赛的运动员，要想发挥出最佳水平，他们需要一个坚实的基础，这个基础就是健康的生活方式，以下是一些关键要素，正如运动员需要适当的营养来提高成绩一样，大脑也需要适当的营养来发挥最佳功能。

水果、蔬菜和鱼类中的欧米茄-3脂肪酸、抗氧化剂和其他促进大脑发育的营养物质可以增强记忆功能，有规律的体育锻炼可以增加大脑的血流量，促进新神经元的生长，增强记忆力，运动还能降低患肥胖症和糖尿病等对记忆力有负面影响的疾病的风险。

睡眠是海马体巩固和整理一天所吸收信息的时间，每晚保证7-9小时的优质睡眠，以确保您的海马体有时间工作，就像海绵需要水才能有效吸收一样，大脑也需要适当的水分才能发挥最佳功能，脱水会损害认知功能，因此要确保全天喝足够的水。

海马体在精神刺激下茁壮成长，就像任何肌肉一样，锻炼得越多，大脑就会变得越强壮，以下是如何让海马体保持活跃的方法，终身学习，永不停止学习，培养新的兴趣爱好，探索不同的学科，通过激发智力的活动来挑战自己。

无论是学习一门新的语言、学习一种乐器，还是涉足一个新的知识领域，这些经历都能为你的海马体提供新鲜的吸收材料，参与脑力游戏和拼图，如填字游戏、数独或脑力训练应用程序，可以提高你的认知技能，让你的海马体保持最佳状态。

阅读是刺激大脑的绝佳方式，无论是小说、非小说，甚至是诗歌，阅读都能锻炼你的想象力和海马体，让你吸收并记住人物、情节和事实，与他人进行交谈和社交活动可以刺激记忆，社交活动会挑战你的海马体，让你记住别人的名字、生活细节和谈话内容。

当你为海马体提供组织工具和助记装置时，他们的记忆效率会更高，创建首字母缩略词或缩写词来记忆列表或序列，例如，"HOMES"可以帮助您记住五大湖（休伦湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖、苏必利尔湖）的名称。

将信息视觉化为生动的心理图像可以使信息更容易记忆，如果你需要记住一份杂货清单，可以想象每件物品在家中的具体位置。

将信息分成较小的、易于管理的块，例如，不要试图记住一个12位数的数字，而是把它分成三或四位数一组，思维导图是一种可视化的信息表达方式，可以帮助你组织和连接概念，使其更容易记忆。

压力就像记忆世界中的静电干扰，它会破坏海马体的高效运作，采用深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，这些练习可以减轻压力，提高注意力，让海马体更有效地工作。

整理你的任务并排定优先顺序，以减少不知所措的感觉，当你的头脑不那么杂乱时，你的海马体就能更有效地工作，当你面对压力时，不要犹豫向朋友、家人或专业人士寻求支持，倾诉自己的担忧和情绪可以减轻海马体的负担。

给我们带来的启示

人类是天生的社会性动物，我们与他人的互动会对我们的海马体产生深远的影响，与朋友和亲人进行有意义的对话，讨论话题、分享故事和辩论观点可以刺激你的海马体，帮助你记住这些互动的细节。

参加集体活动，无论是读书俱乐部、运动队还是兴趣小组，这些经历会创造共同的记忆，加强你的社会联系，丰富你的整体记忆，向他人传授或解释概念可以加强自己对主题的理解和记忆，这种分享知识的行为能以一种独特的方式调动你的海马体。

人类是天生的社会性动物，我们与他人的互动会对我们的海马体产生深远的影响，随着我们对记忆理解的加深和技术的进步，海马体的概念可能会有新的发展，正在进行的神经科学研究可能会揭示更多记忆形成和检索的复杂性，从而有可能在增强记忆功能方面取得突破。

脑机接口等新兴技术可实现与海马体的直接互动，从而增强我们的认知能力，随着对记忆控制的加强，有关隐私、同意和操纵的伦理问题将变得更加紧迫。

海马体的概念不仅加深了我们对记忆的理解，而且还引入了诗意的视角，把你的记忆想象成一个花园，海马体就像娇艳的花朵，每一朵花都捕捉了一个瞬间、一种情感、一种思想，它们共同织就了你的人生。

结语

在人类生存的宏大故事中，海马体扮演着核心角色，它们是我们认知旅程中的无名英雄，默默地、不知疲倦地捕捉着我们生命的精华，了解和欣赏海马体可以帮助我们释放大脑的全部潜能，丰富我们的经历，塑造我们的命运。

因此，下次当你发现自己沉浸在奇妙的时刻时，请记住，你的海马体正在努力工作，为你保留那一刻的神奇，让你去珍惜和分享，拥抱记忆的奇迹吧，因为正是通过我们的记忆，我们才真正活了下来。

参考文献

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[2] 36 h完全睡眠剥夺对客体工作记忆相关电位的影响. 彭子伊;陈学伟;张颖;杨业兵;张立伟;邵永聪.中国应用生理学杂志,2020

[3] REV-ERBα对睡眠剥夺大鼠剖腹探查手术后工作记忆的调控作用及其机制研究. 侯家保;万杏;沈倩妮;刘旭珂;吴洋;宋文沁;夏中元;赵博.中华神经医学杂志,2020