如何克服遗忘 心理学，想要摆脱死记硬背，你要先了解自己总是遗忘的原因......-今日头条

掌握记忆的原理要先了解记忆的敌人——遗忘。遗忘分几种情况：能再认不能再忆的，称为不完全遗忘；既不能再认也不能再忆的，称为完全遗忘；一时不能再认或再忆的，称为临时性遗忘；永久不能再认或再忆的，称为永久性遗忘。

遗忘是由很多因素导致的。仅仅是忘记了一些事情，并不意味着这段记忆被完全抹去，只是很难将它们从脑海深处提取出来，因为较新的信息此时占上风，但旧的记忆很可能仍在你的脑海中。

我们如果想唤醒记忆，就要了解出现遗忘的原因，然后对症下药。对于遗忘原因，科学家们有不同的看法，归纳起来有以下四种。

1.衰退说

衰退说是最常被提及的，认为遗忘是记忆痕迹不能被强化所导致的结果。可见，记忆需要不断强化，才能真正达到记忆的效果。比如在学习中很常见的情形是新课学习之后一定要复习，如果不复习就容易忘记；或者理科生在学完文科知识后再也不接触，基本就会忘记这些内容。

2. 干扰说

干扰说认为，大脑在学习和记忆中受到相似或者刺激性干扰，导致了信息混淆，从而干扰了记忆效果。比如，在学习英语时，遇到字母拼写相似的单词很容易在运用时出现混淆，如果不利用对比记忆很容易出错。从大脑的作用方面，干扰可分为前摄干扰和倒摄干扰。

3. 压抑说

压抑说认为，遗忘是由情绪上的消极或者动机上的压抑所导致的。这个因素常被忽视，它是弗洛伊德在临床试验时发现的。比如，如果考试过程中过度紧张或者情绪过于压抑，我们在做题时容易出现大脑一片空白，或者记忆出错。而学习中如果压力过大就会有厌倦的想法，这时就更不可能记住那些重要的知识。

4. 提取失败说

提取失败说通常是指记忆系统中的知识提取功能出现了问题。它认为不同的知识会存储在不同的位置，只要学过的东西就永远不会忘记，但对于很少用到的知识在提取时会找不到方向，从而导致提取失败。

我们的大脑就像一个巨大的图书馆，如果没有做好编排和分类，就无法准确找到所需要的知识。但如果一开始就利用分类、总结等记忆方法，就能在提取的时候很快找到相应的知识。

对高中生来说，归类的记忆能力非常重要。因为高中的知识体系基本是由各章节内容组成的，我们可以从中找到分类规律，在复习时将知识点按照这种分类方式进行系统整理，从而强化记忆。

遗忘曲线

时间在遗忘规律中非常重要。所谓高效学习是有技巧和方法的，我们要利用科学家的研究成果来提高自己的记忆力。

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘的速度很快，然后逐渐变慢。他认为“保留和遗忘是时间的函数”，并根据自己的实验结果绘制了遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线，如图1-1所示。

图1-1 艾宾浩斯记忆遗忘曲线

这条曲线告诉我们：遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，然后逐渐减慢，过了相当长时间后，几乎就不再遗忘，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。也就是说，学的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的33.7%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

文源:《摆脱死记硬背：清华学长总结的高效记忆方法》

版权归原作者所有

编辑：钟海玲

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《 摆脱死记硬背：清华学长总结的高效记忆方法 》

作者：陈陆淼

清华大学出版社出版