超强记忆这本书，《超强记忆》读书笔记

“苹果、红萝卜、全麦面包、水果干、草莓、蓝莓、鸡蛋、坚果、种子、橙子、鱼、西兰花、孢子甘蓝、甜土豆”，可以尝试下自己能否在短时间内记住这14中超级食物（超级食物：可以提高活体，让思维更敏捷）。我想大部分人对这些没有什么关联的内容记忆起来是比较痛苦的，即使短时间内记住了这些内容，经过一定的时间，可能又会忘记。刚上大一的时候，感觉很无聊，就尝试着短期内记住了20多个人的电话号码，但是现在除了几个常用的记住了之外，其他的都忘得一干二净了。那如何让我们快速记忆并且经久不忘呢？掌控记忆，你得有不一样的思考，《超级记忆》这本书给了我们不少的建议，并且提供了10种记忆的魔法，帮助我们建立自己的记忆架构。目前我已经通过书中讲解的几个方法，记住了《高效能人士的七个习惯》、《赢在今日》等的关键内容。

当你意识到自己可以学会所需要的一切东西，从而实现设定的任何目标时，你的人生将会获得巨大的突破。这就意味着你能做什么、能拥有什么、能成为什么样的人，均不受限。《超强记忆》一共分为三个部分，包括了提高记忆力的四个关键点（4C）。第一部分是关于如何提升你的专注度（Concentrate）；第二部分是关于如何生成图像（Create imagery），并让图像和需要记忆的信息之间建立关联（Connect）；第三部分是养成习惯，持续运用（Continuous use）这些方法。这四个关键点可以解决现在或者将来你可能会碰到的任何记忆问题。

PART 1 保持专注

关于专注，我听过的最佳建议是：专注当下。——吉姆·罗恩（Jim Rohn）

第1章 不要寻找借口

如果你想要与老鹰一起飞翔，就绝不要和火鸡一起爬。——齐格·齐格勒（Zig Ziglar）你找的每一个借口都会让自己变得更弱，注意力无法集中，因为当你找借口不想学习的时候，也就限制了注意力和能量的发挥。请牢记：你的注意力在哪里，能量就在哪里。

理查德·巴赫（Richard Bach）说过：“如果你认为自己有局限，那你就真的有了这些局限。”

正如戴伦·哈迪（Darren Hardy）所说的：“我们需要的是驱动力，而不是意志力。”

第2章 不要相信谎言

想法就是极限，只要你能想到，就能做到——前提是你要百分之百确定。——阿诺德·施瓦辛格

你对自己的注意力和记忆力所持有的信念，可能就是现实生活中能达到的极限。很多人从来没有体会过自己真正的潜能，因为他们还不够确信自己究竟能够做成什么事情。

理查德·班德勒（Richard Bandler）说：

“信念并不是事实，信念和你是否相信有关，它们是我们行为的指导。”

信念是一种笃定的感觉，你相信什么，就会成为什么。你的信念不过是自己认可属实的故事，决定去改变故事本身即可。

斯宾塞·罗德（Spenser Lord）曾说过：“信念不是文身，它更像衣服，你可以按照自己的意愿穿上或脱掉它。”这里我向大家分享五个核心信念，你马上就可以“穿上”：

1.我天生拥有无与伦比的注意力和记忆力

2.提高记忆力很重要

3.我拥有不可思议的能力，我的记忆力是无限的

4.世界上没有失败，只有反馈

5.对一件事情我不需要全部了解

现在就行动

（1）明确自我受限的一些信念。

（2）质疑这些信念，并问自己：这是因为我天生无法提高自己的注意力和记忆力，还是因为我不想把时间花在这上面？

（3）你还持有哪些与思维和潜能相关的信念？

（4）记住吉姆·罗恩（Jim Rohn）说的这句话：如果你不喜欢现状，那就去改变它！你不是一棵树，你是一个人！

第3章 保持专注

把你所有的想法集中在手头的任务上。太阳光不聚焦就不会燃烧。

——亚历山大·格拉汉姆·贝尔

注意力是通过持续练习做微小的选择来获得的。

如今我们几乎对每件事情都三心二意，活在“忙碌”的假象中，认为“忙碌”就等同于事情做得不错。其实忙碌有时候只是拖延的伪装，会让自己感觉良好，而误认为很有成效。而当我们一天结束进行回顾的时候，才意识到自己根本没做什么有价值的事情。我们正在训练自己持续走神，让注意力涣散。

毕达哥拉斯（Pythagoras）是这样说的：“学习沉默。让你平静的心灵倾听他人、汲取知识。”

你需要关注这四个方面来排除干扰，营造平和的心态：

1.掌控你内在的声音

2.停止多任务操作

3.知道自己要什么

我们可以采用PIC记忆法则，以更好地参与并融入信息当中：

P——目的（Purpose）

I——兴趣（Interest）

C——好奇心（Curiosity）：提问是培养好奇心的好办法。

托尼·罗宾斯（Tony Robbins）说过：“如果你想治愈无聊，那就保持好奇心吧。如果你有一颗好奇心，没有事情会令人厌倦，你会自发地想要学习。培养自己的好奇心，生活将会是一场没有终点的充满快乐的学习。”

4.不要瞎担心

拜伦·凯蒂（Byron Katie）说过：“在这个世界上我只发现三类事情：你的、我的和上帝的，你在做谁的事情呢？

学会练习保持平和的心态，因为没有注意力就没有记忆力。

PART 2 创造力和关联能力

当你训练自己的创造力时，就是在无意识地训练记忆力。而当你训练自己的记忆力时，也是在无意识地训练创造力！

——东尼·博赞（Tony Buzan）

第4章 图像记忆法

你的大脑是最好的家庭影院。——马克·维克多·汉森

是否有过这样的经历：你正在考试，其实很清楚地知道相关知识在书本的第几页，但就是想不起具体的内容；或者你正在阅读，当你读到这页的末尾时，暗自问自己：我刚才读了些什么？这类事情之所以经常发生，是因为你从未将信息与自己的生活建立关联。

我们通过把信息转化为大脑中的图像或电影来记忆，转化的内容越多，就记住得越多，理解得越透彻。如果我们能发挥自身无穷的想象力，就可以让所有的学习都更有创意，更难忘记。你可以让大脑里的电影情节更加激动人心和令人难忘，从而提高记忆力和想象力，而“SEE准则”可以帮助你达到这个效果。

SEE准则：

S——感官（Senses）：大脑获取信息的方式有五种：视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。当你充分调动了各类感官，对生活的体会就越丰富，记住得也就越多。

E——夸张（Exaggeration）：这两颗草莓哪颗更容易让人记住：一颗是正常大小，而另外一颗则有一座房子那么大。我们可以自行放大或者缩小图像来增强记忆。再如，一头大象和一头穿着粉红色比基尼的大象，这两张图片哪张更令人难忘？

让图像更加夸张和滑稽，以满足大脑的需求。并没有科学依据证明学习应该是严肃的。你的图片可以毫无逻辑，只要开心就好，给自己的学习创造一些有积极意义并且夸张的记忆吧！

E——活跃（Energize）：让你的图片动起来。

艾美奖（Emmy Awards）是美国电视界的最高奖项，用于表彰电视工业杰出人士和节目。其地位堪比电影界的奥斯卡奖和音乐界的格莱美奖

想象力的过程是有趣和富有创意的，投入的乐趣越多越好

埃米尔·库埃（Emile Coue）指出：“当想象力和意志力起冲突的时候，赢方总是想象力。”如果你强迫自己去记忆，想象力无法发挥作用，你就一个都记不住。想象力就是记忆力的源泉。

这也不是我本能的思考方式，而是我教会了自己这么做，因为它行之有效。使用想象力越熟练，知道、理解和创造的内容就越多，用这种方式，你就成了自己大脑的导演。

如何把抽象的信息转化为图像呢？

我们可以轻松地记住名词和形容词，因为它们都有具体的意义，可以不费力气就在大脑中生成图像。而针对大多数抽象的单词，我们可以人为地赋予其意义

超强记忆力的最大秘密就是：用无穷的想象力把信息和你的生活相关联。

对自己的记忆力承担责任，只有当你的大脑成为想象力的源泉之后，才能学会如何掌控它。记忆并不会自行产生，而是需要自己去创造。你可以让信息更富有意义，从而更容易记住。当我们开始使用这些记忆方法时，你会看到让抽象信息富有具体意义是多么轻松的事情。用所有这些方法来提高你的创造力、记忆力和幽默感吧。

第5章 汽车记忆法

把简单的事情变得复杂，是平庸之辈；把复杂的事情变得极其简单，是真正的创造力。

——查尔斯·明格斯（Charles Mingus）

我们已经学会了通过将信息转化为大脑中的图像或者电影，与生活建立关联。现在我们需要从长期记忆中创建文件来保存这些图像，帮助我们记住新的信息。这些方法需要你换种方式思考。我认为想要提高记忆力和注意力是好事，但我们总是重复做同样的事情，却期待有不一样的结果。你必须做得不同，才能变得不一样。

我要分享给大家的这个方法叫作汽车记忆法（The Car Method）。汽车是一个很好的长期记忆储存室，因为我们对此非常熟悉，在大脑里就可以轻松驾驶它。和其他记忆法一样，使用这个方法的时候，要先遵循SEE准则在大脑里生成图像。请记住：任何语言的单词都只是用字母画的图像而已，抛开“我没有创意”或者“我不是这样思考的”之类的借口。我也不是天生这么思考的，这是训练后的结果，因为它的确有效。

长期记忆（LTM）+短期记忆（STM）=中期记忆（MTM）

这个方法也可以用来有效地组织信息，使它们更容易被记住

所以信息组织越有条理，就越容易记住。

快速学习的秘密就在于拥有卓越的信息组织能力。

习惯1：积极主动（Be Pro-active）——想到一只蜜蜂（bee和be发音相似）是职业（pro）高尔夫球手，这张图片足以让我们联想起习惯1。

习惯2：以终为始（Begin with the End in Mind）——大脑（mind）正在赛跑，它紧紧盯着终点（end）。

习惯3：要事第一（Put First Things First）——这个人站在冠军的位置，说明他得了第一（first）。

习惯4：双赢思维（Think Win-Win）——两个奖杯意味着双方都是获胜者（win）。

习惯5：知彼解己（Seek First to Understand，Then to be Understood）——伞下边（under）的人准备站（stand）起来。

习惯6：协同作用（Synergize）——车子边缘有个带眼睛的标示牌可以用来保持平衡（sign balancing on the edge with eyes，sign提示syn，ege提示erg，eyes提示ize）。

习惯7：不断更新（Sharpen the Saw）——车子的轮胎上有一把锯子（saw），意味着要不断地磨炼自己。

请使用尽可能少的图片来记住尽量多的内容。图片越简单清晰，就越容易记住信息。

你还可以在习惯1、习惯2、习惯3之间建立关联，因为它们都属于个人的成功（Private Victory）：车子的前半部分是个人的，你是唯一可以打开引擎盖的人。习惯4、习惯5、习惯6则属于众人的成功（Public Victory）：你允许他人进入车子，这是共有的空间。习惯7在车外，用来检查其他事项。

正如斯蒂芬·柯维（Stephen Covey）所说的：“我相信习惯可以养成，也可以打破，但绝不是一蹴而就的，而是需要长期的努力和无比的毅力。”

第6章 身体记忆法

用多元智力的手来演奏生活的音乐，你的生活会更加精彩，你生活的键盘上将充满魔法。——东尼·博赞（Tony Buzan）

你刚刚读到的这段话来自东尼·博赞（Tony Buzan）的《重视大脑》（Head First），这本书讨论了如何能拥有至少10种智力。

身体是一个非常理想的长期记忆储存室，因为我们赖此生存，对其非常了解

现在我们再回顾下整张身体列表：

创造性智力和情感智力

（腿创造动作，提示创造力和情感智力储存在腿和脚上）

（1）创造性智力

（2）个人智力（自我认知、自我实现和自我理解）

（3）社交智力

（4）精神智力

身体智力

（都储存在你身体的最大部位：躯干）

（5）身体智力

（6）感官智力

（7）性的智力

传统智力（也叫大脑智力）

（8）数字智力

（9）空间智力

（10）语言智力

东尼·博赞（Tony Buzan）说，我们正在进入智力时代，所以深入了解自己杰出的智力极为重要。身体记忆法会帮助你组织信息，这样你就可以在材料之间自由切换。当你阅读《重视大脑》的时候，身体列表将扮演强大的记忆矩阵来汲取更多的信息，以提高理解力和对内容的识别力。

大多数人接受的教育思想是：我们要么聪明，要么不聪明。但在学校期间所学的有关聪明的定义仅限于几种特定的智力类型，而被测试的大部分知识属于语言智力和数字智力。

——保罗·麦肯纳（Paul McKenna）

我只是以这10个部位为例，其实还有背部、耳朵、眼睛、鼻子……所有的部位都可以使用，只要确保把两件事物用一种幽默的方式建立关联，并记住顺序即可（记得使用SEE准则）。通过这个方法，我能够短时间内记住50条信息，并乐此不疲，因为这样可以不断查看并对此了如指掌。

第7章 夹子记忆法

遗忘的存在从未被证实过：我们只知道当我们需要的时候，有些事情没在脑海里出现罢了。

——弗里德里希·尼采

我们将要挖掘你大脑的联想能力，学会两种新的夹子记忆法：韵律夹子法（The Rhyming Peg Method）和形状夹子法（The Shape Peg Method）。这两个方法是在18世纪末叶，约翰·桑布鲁克（John Sambrook）和亨利·赫德森（Henry Heardson）提出的。

安东尼·罗宾（Anthony Robbins）说过：“你自己是所有情绪的源头，是情绪的创造者。每天悉心呵护这些情绪，然后看着你的生命之花以前所未有的活力开始生长。”

第8章 旅程记忆法

你思考的任何事物都是已经记住的内容，记忆就是思想的住所。

——丹尼尔·T.威林厄姆

接下来我们要挖掘的将是你学过的最不可思议的工具，它将以超乎想象的方式来帮助你提高记忆力——旅程记忆法（The Journey Method）

这个方法的工作原理和汽车记忆法、身体记忆法一样，只不过这次我们会使用一个场所、一段旅程或者一条路线上的几个位置和标记来储存信息。

我们要学习的12个每日实践是约翰·麦克斯韦尔（John C. Maxwell）的一本书中提出的。我很喜欢他的书，因为结构清晰，容易记忆。他通常会先列出需要讨论的话题，然后再补充每个话题的细节。你可以用这个方法来记住他所有的话题列表和准则，就会成为领导力方面的专家

在《赢在今天》（Today Matters）这本书中，约翰·麦克斯韦尔分享了日常生活中需要关注的12个要点，帮助我们更加成功和幸福。正如他说的：“你将永远无法改变自己的生活，除非改变每天要做的事情。”他把这几个要点叫作12个每日实践。

这12个每日实践分别是：

（1）态度（attitude）

（2）优先次序（priorities）

（3）健康（health）

（4）家庭（family）

（5）想法（thinking）

（6）承诺（commitment）

（7）财务（finances）

（8）信仰（faith）

（9）人际关系（relationships）

（10）慷慨（generosity）

（11）价值观（values）

（12）成长（growth）

重要的是你得去练习，练习得越多，你就会变得越好。

第9章 故事关联法

没有记忆是孤立存在的，它们全部相互关联。

——路易·拉莫（Louis L'Amour）

在这个章节中，我们将学习如何在新信息之间建立相互的关联——故事关联法，这个方法可以提高注意力、想象力和信息关联的能力。你的大脑本身就是一部可以无限关联的机器。

学习就是把新旧信息关联在一起的过程，没有别的途径。这个方法可以让已知和未知信息之间建立某种关系——你知道得越多，就越容易关联到更多的信息，进而又会让你知道得更多。

第10章 名字记忆法

所有语言中最甜蜜、最重要的声音，就是当一个人听到自己的名字。

——戴尔·卡耐基（Dale Carnegie)

我们是否能记住他人的名字和记忆力好坏无关，而是方法问题。

先抛开“记不住名字”这种自我设限的信念，集中精力寻找有效的记忆方法。要内心有动力，并对他人的名字以及如何把名字进行标签化感兴趣。

没有经过训练的记忆力并不可靠。普通人在记忆力方面总是听天由命，希望自然而然就能记住别人的名字。而我分享给你们的方法一定有效——用起来吧！

如果你想和记忆大师一样记忆人名，需要关注以下4C原则：

1.专注度（Concentrate）

奥利弗·温德尔·霍姆斯（Oliver Wendel Holmes）说过：“一个人只有记住了一件事情，然后才谈得上忘记。

2.创建（Create）

在大脑中先给这个名字创建一幅图像，供以后重现使用。

3.关联（Connect）

记住：所有的学习都是在已知和未知信息之间建立关联。

比较关联

用这个方法，你可以把一个陌生人和认识的人联系起来。

脸部关联

你可以通过这个方法，把名字和脸部的突出特征联系起来。

会面地点关联

4.持续运用（Continuous use）

如果你集中精力去听清楚对方的名字，赋予其具体的意义，并和本人建立关联，就可以在短时间内记住人名。

第11章 数字编码记忆法

把一串字母拼在一起，便有了单词，代表了一定的意义——一幅画、一份情或者一个人。而把几个数字拼在一起呢，只是另外一个数字罢了。

——多米尼克·奥布莱恩

记忆力的提高不仅仅是练习，如果你一直重复不好的习惯，它只会变得更加糟糕，你还需要一个全新的方法。

记忆大师在使用这个方法时各有不同，但多半会把数字先变成文字，然后再生成图像。

我们拿到数字之后，先把每个数字看成具体的形状，然后转化成相应的字母，最后再把字母组合成单词。这个方法似乎需要做很多工作，但是，一旦你拥有了自己的数字编码，整个记忆过程会非常轻松。这个编码系统本身需要记忆，坚持使用它，并敞开心扉去接受这门全新的语言，同时这也是锻炼文字和数字智力的好方法。

第12章 艺术记忆法

对一件事情感兴趣的程度是以你记住多少内容来衡量的。

——菲利普·A. 博赛特

高效能人士的七个习惯

第13章 把方法用起来

成功既非魔法，也非神话，它是持续运用基本原理之后产生的自然结果。

——吉姆·罗恩（Jim Rohn）

现在你已经了解了记忆的一些基本原理，就可以它用来掌控信息。对信息发挥更多的创造力，与你的生活建立关联，就可以更好地参与其中，进而提高记忆力。在这个章节中，我会告诉你，如何采用这些

1.逐字记忆文字信息

记忆……是我们随身携带的日记。

——奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）

2. 通过记忆做演讲

人类的大脑是一个奇妙的器官。它从你出生起就开始工作，但等你要做演讲的时候就罢工了。

——乔治·杰希尔（George Jessel）

在一篇演讲中，我们倾向于记住以下这几个部分：

F——开场白（first things）

L——结尾（last things）

O——亮点（outstanding information）

O——和我们自己的联系（own links）

R——重复内容（repeated information）

如果你采用FLOOR准则，就可以让观众记住更多的信息——同时能让你的演讲更加令人愉悦。

3.避免健忘

是东西丢了还是你丢了？

4.记住纸牌

5.学习知识

PART 3 持续运用

习惯始于一些随手的评论、一闪而过的主意和想象的画面。然后它们一层层叠加，通过练习，从蜘蛛网变成绳索，来束缚或者加强我们的生活。

——丹尼斯·威特利（Denis Waitley）

第14章 学会自律

我们都想要赢，但是多少人想要训练呢？

——马克·施皮茨（Mark Spitz，1972年德国慕尼黑奥运会7枚金牌获得者）

自律不是自虐，而是提高标准，追求更多，变得更好。

这里有四个要点可以让你的生活更加自律：

1.创建个人愿景

2.做决定

3.停止倾听自己的感觉

阿尔伯特·哈伯德（Elbert Hubbard）曾经说过：“自律是一种能力，是不管我们是否喜欢，当我们应该做的时候就能够去做的能力。”

在一天中安排出一个时间段来训练自己的记忆力吧——不管你是否喜欢。

4.每天行动

你学会擅长做事情的唯一方法就是自律，记住生活只回报行动！

第15章 温故知新

我们都知道这个假设是完全错误的：我们曾经学习和掌握过的一切内容都会永久地留在我们的大脑里。

——布鲁诺·弗斯特（Bruno Furst）

你应该一直运用复习的力量，给你的学习盖上盖子，防止知识跑掉。

结束是开始的种子

如果你想收获美好的生活，请记得先播下美好的种子。

——丹尼斯·威特利（Denis Waitley）

布莱斯·马登（Brice Marden）说过：“思维训练会带来无限可能性，你可以受益终身，然而只有少数人可以做到不听天由命，努力把自己的思维引导到正确的轨道上。”

希望你记住值得记住的，忘记应该忘掉的。

——来自爱尔兰的祝福语