好的记忆力的重要性，如果想拥有强大的记忆力，睡眠尤为重要

如果想拥有强大的记忆力，睡眠尤为重要

【文献解读】

睡眠对儿童和青少年的学习、记忆过程和学校表现至关重要。研究表明，睡眠不佳、睡眠碎片增加、就寝时间晚和早醒严重影响学习能力、学校表现和神经行为功能。

2010年1月，阿姆斯特丹大学研究人员分析了各个睡眠领域对学习成绩的影响，考察睡眠质量、睡眠时长和困倦程度对学习成绩的影响，并将相关结果发表在期刊《Sleep Medicine Reviews》。

与睡眠相关的夜间大脑的过程被认为会影响全天的认知、身体和情绪表现。对睡眠和认知以及学业表现之间联系的一个解释是，睡眠不足或睡眠中断会减少神经认知功能所需的夜间大脑活动。

睡眠不足或睡眠中断最常见的直接后果是白天睡眠增加。白天睡眠增加可能会导致特定大脑区域的警觉性降低和白天功能受损，导致认知功能受损。白天嗜睡的原因要么是睡眠质量低下，要么是睡眠时间缩短，要么是这两个睡眠领域的组合。这可能解释了为什么研究更一致地证明了白天嗜睡对神经行为功能和学习表现的负面影响。

睡眠不足、睡眠质量差和嗜睡是儿童和青少年常见的问题，与学习、记忆和学习成绩有关。上海长征医院神经内科专家介绍，睡觉的时候大脑并非进入关机模式，仍处于高速运转状态。夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用。

【关键词】儿童认知、学习记忆力、睡眠、熬夜

【原文标题】The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review