年关将至，期末逼近，不少同学诉苦：

为什么最近却总是心浮气躁，一开始学习，就感觉全世界的风吹草动都是诱惑呢？

要知道，当你无法集中注意力的时候，绝大多数所谓的勤奋和努力都是在耗费时间，效率既低且累。

如何可以长时间保持高效的注意力？

下面分享四位学长一些长时间专注学习的小窍门，希望对大家有用。

01
高考696分学生分享高中学习作息时间表

早读（7:00 - 8:00）

早读我一般背语文和英语。

语文与英语背诵轮换着来：

假设今天早读是语文，那在早读开始前先花20分钟看英语；

假设今天早读是英语，那在早读开始前先花20分钟背语文：包括看字音字形、成语、背诵某些段落等。

上午听课（8:00 - 12:00）

上课时，老师讲题或讲任何东西必须认真听。

无论知不知道都要听：

知道的加深记忆，达到熟练的程度。

而且你还可以适当在脑海里拓展一下，与这个知识点有联系有差别的是哪个点？

不知道的或比较模糊的先听懂，然后再记笔记。不要边听讲边记笔记，这是非常蠢的。

要是没有时间记，那就下课后找同学借一下笔记。

写到自己不太懂的地方，在记这个的过程中你又可以记忆一遍，再次加深理解与记忆。

为什么我要强调懂了依然要听老师讲，会了还是要加深记忆？

因为高考的本质，就是在规定的时间内尽可能得最多的分！

在规定的时间内尽可能得最多的分，那就是说你需要保证质量（做对题）的前提下，尽量多的做题。

而怎样才能保证正确又缩短时间呢？

就是尽可能对每一个知识点熟练、熟悉、记忆深刻，所以你需要抓住每一次加深记忆的机会。

现在呈上我的四字真诀：懂→会→熟→快。

懂：指的是你需要完全懂那个知识点，那个题以及其涉及到的知识点。

会：指的是你能做出来，不会出错。

熟：指的是能对知识点以及相关题型做到熟练，把反应时间，做题时间大幅度缩减，但仍然能保证其正确。

快：指的是在熟的基础上，再次提升速度。即保证正确的前提下，做题时间再次大幅度缩减。

做到这样你才能在考试中，在规定的时间内尽可能得更多的分。

牛人做一道大题8分钟完成，你花15分钟完成。

表面看来大家都会做，体现不出差距，一旦考试，瞬间甩开你18条街。

所以我的准则是：只要在规定时间内不能完成的，就与没懂的人没有任何区别。

没有得到分，考完想了十分钟会做又如何？得到分的才叫做会做！

细分到每一道题、每一个知识点上，不能做到孰能生巧的地步就是不会，就是得不到分。

熟真的能生巧，因为你对其极其熟练后，会发现一些小窍门，能大幅缩短做题时间。

所以再次强调，请珍惜课上每一次加深理解与记忆的机会。

午休时间（12:00 - 14:00）

中午放学后别忙着离开教室，请在教室呆20分钟左右，因为现在食堂等吃饭的人很多。

你需要充分利用这20分钟，看英语或做几个题都可以。

我一般是默写英语作文句子、句型等，有时也做点别的题。

吃晚饭回寝室睡觉（学校允许的话），别说你要去继续学习，在这么高强度的学习下，你必须休息20-30分钟，因为下午和晚上还要继续战斗。

中午的休息是为了保证下午高效率的学习。

中午不休息，下午与晚上效率比较低，你至少会浪费3个小时的代价，以及听老师讲课都是迷迷糊糊的。

要极度注重效率、效率、效率，每个小时你充分利用了多少分钟？有多少分钟你是用了心的？

你应该保证自己的效率至少在80%以上，即每一分钟都要有用，无论你是学习还是休息。

我们来做个计算题：

高效=60分钟X85%=51分钟，即头脑清晰下，可以保证高效。

头晕脑胀、精力不集中等低效=60分钟X50%=30分钟。

你一天学15个小时，还没有别人学10个小时学得多学得好，而且别人还比你玩得好。

这就是高效和低效的差距……

别人实际付出的有效时间比你多，得到的成果当然比你丰厚。

下午上课前早15分钟左右到教室，马上开始利用这15分钟。我一般还是看英语或者生物，加深记忆。

这15分钟不仅是看书，而且也潜在地帮你调整状态，开始进入上课与学习状态。

下午放学后（17:00 - 11:30 ）

下午放学后同中午放学一样，晚走15分钟，晚自习时早到10分钟。充分利用自己的碎片化时间来学习。

先完成老师当天安排的作业，至少我自己的前四科优先完成。

如果在晚上10点30前还有时间，就完成化学，要是还有时间，就完成语文。

一旦到了晚上10点30，我必须进入每日的复习状态。

把当天老师讲的东西与笔记全部理解与记忆一遍（数学、物理、化学等），知识点背一遍（比如生物、化学、英语等有些需要记忆的）。

这也是为了做到：懂→会→熟→快。

而且你每天不做这个复习，你的笔记就是形同虚设。笔记就是要看的，要理解的，要背的，而不是为了做笔记而做笔记。

假设前面4科没做完怎么办？ 那就先完成每日复习，然后再来做，反正每日复习就是不能被打断。

晚上11点30睡觉。

我的高中三年，就是这么日复一日过来的。

02
大脑疲倦时重新启动的小窍门

@Do I Young ，作者：都，就读于复旦大学

科学地消除大脑的疲倦

消除大脑疲倦最好的方法不是用接二连三的即时刺激麻痹自己（比如刷短视频、打游戏），而是彻底转换一种思维。

当一个学习任务结束但又想继续学习时，我会接着换一个截然不同的学科刷新大脑。

一个半月的亲身实践告诉我，这样真的能显著地提高我的效率，延长我的学习时间。

洗澡

对，就是这么朴实无华的方法，但真的很管用。

暂时切断所有的思绪，神清气爽后再重新坐到书桌前。

古人说焚香沐浴，诚不欺我。

小睡一会儿

小睡真的是最佳的恢复大脑活力的办法。

小时候从来没有午睡习惯的我也不得不拜倒于睡眠的被窝下。

唯一的注意要点就是不能睡太久，否则一旦进入慢波睡眠后被唤醒会更累。

推荐睡眠20-30分钟，如果前一天晚上熬了夜，也可以补一整个睡眠周期的时长：90分钟。

远离成瘾性的娱乐

别看一看就停不下来的剧，别打一把就要半个小时，输了还想再来一把的游戏。

当然，允许自己放松的时间就痛痛快快地看，酣畅淋漓地玩，但想要高效利用时间的时候，千万别碰那些——因为我知道我自己的自制力真的没那么强大。

03
制造爽感 单点突破 启动效应

@水云墨 专注于可复制的学习能力，心理咨询师

营造爽感

学习效率的本质，其实是营造并持续保持一种“爽”的感觉，就是我们的学习速度要与任务难度匹配。

对于超级简单的事儿，比如看小说，我支持你一目十行，水击三千里，扶摇直上九万里，因为不需要什么头脑加工。

但学知识，尤其难题、难点，就要你慢下来，越慢越好，否则你心急看得太快，浪费了时间还一头雾水，会觉得备受打击，还把小心呵护的爽感体验给弄丢了。

一旦能拿捏住这种速度与难度相匹配的感觉，学习就会充满着获得感和成就感。

而这种正向的激励，不仅能大幅提升你的自信心，而且还能不断提高挑战难题的能力和攻克难点的速度。

单点突破

周末在家学习的时候，你一上午或者一下午的学习目标，贵专不贵多，最好只有1个。

一旦你的目标过多，你就会纠结做这个还是干那个。

比如你上午学数学，就别惦记着“哎呀，我语文还没看，作文还不会呢。”

然后你看一会儿数学，觉得不行，还得看语文，看会儿语文，觉得哎不对，我今天是来学数学的，还得回来。

你的注意力不断地被切换，来回切的过程，你的时间就没了，学习的心情也没了，还因为浪费时间而充满自责。

启动效应

如果你学数学比较费劲，现在让你去做数学题，你的脑中可能全是那些看不懂的公式和被学神碾压的恐惧感，更别提去学习了，谁喜欢啥也看不懂的感觉？谁愿意被碾压？

所以重要的是，不必逼自己去跟这种不爽的感觉较劲，较劲完了，去战场了，发现还是啥也不会，下次估计连较劲的心都没了吧？再想去学习，是不是身体就先开始反抗了……

我们需要在这时候，回忆一些愉快的记忆和成功的经验来代替这种挫败的体验。

就算整个学习过程都很狼狈，但你也一定有学习成功的经验，去回忆，然后沉浸一小会儿，然后找到这种愉悦感，并降低今天的学习要求。

我不能一上午干出来10道题，我就干2道题，切记给自己创造良好的学习体验，来持续不断地激活自己学习。

04
十几个小时的“勤奋”
也比不上一个小时的专注

@李栩然 知乎收藏点赞200万次

我在初高中时候，上课时经常走神，自习时喜欢干别的，教室里门被风吹开，我也通常是第一个转过头去看的人。

但在高三的时候，因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿，我终于爆发出了强大斗志。

寒假里，我把自己关在房间里，就着一盏昏暗的白炽灯，从早到晚看书学习。

没有暖气的南方，我双手生满冻疮，冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈，累了就趴着睡，睡醒了接着学。

那时候我就知道，虽然天生专注力不强，但通过意志力，我仍然可以强迫自己保持注意力集中。

心理学甚至研究发现，如果人们的动机足够强烈，即使连续三个晚上或更长时间不睡觉，也可以保持敏锐的专注力，但假如他们根本无所谓，那么很快就会开始打磕睡。

你拥有多强烈的学习动机，就能在多大程度上掌控自己的专注力。

想要长时间高效学习，先想明白自己为什么学习，为谁而学，然后定下自己的短期和长期目标。

有了强烈的学习动机，学习效率自然就会提上来。