一、注意力训练的重要性

当我们的孩子慢慢长大的时候，我们发现孩子出现了各种各样的注意力有关的问题：

刚刚叫孩子过来听我说话，然后就看见孩子头又扭一边去了；

刚刚跟孩子说要认真写作业，一转眼又开始玩起玩具来了；

明明叫孩子写字的时候要一笔一画地写，转眼就潦草地画完；

明明让孩子计算的时候要仔细一点，偏偏不，就是经常写错答案……

注意力的问题在孩子的身上越来越多，如果家长不引起重视，那孩子的问题就会越来越大。

不仅仅孩子的注意力会存在多种多样的问题，我们成人也一样会有很多注意力的问题。比如，出门忘记带钥匙，是记性不好吗？不是，是我们自己没有注意罢了。

注意力问题往往是引起其他学习障碍、工作障碍的必然因素。

有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读 9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集中涣散时，竟然读了 100遍才能记住。

9 VS 100，这么一个明显的数字对比，让我们对注意力的训练有了一个足够的重视。

二、注意力训练的关键

有的家长就要问了，注意力如何训练啊？是不是要报什么培训班辅导啊……总会把孩子的希望寄托在别人的身上。注意力的训练即使是在报班学习，也是需要家长在家进行相应的引导的。

注意力的训练我们要弄清楚一个概念，就是“一心一意”。这个词，大家都非常熟悉，经常会教训孩子做事情要一心一意啊。可是绝大多数的人只知道口头上说“一心一意”，却不知道如何真正做到一心一意。如果真正的搞懂这个概念，家长自己就可以训练孩子的注意力了。

“一心一意”这个词语告诉我们注意力的训练有两个方向，一个是心，一个是意。我们中国人其实早就明白做事情的关键是什么了，哪怕是一般的老百姓都能告诉你：做事要用心。用心来做事，就是这个“一心一意”的“心”就是“用心”的“心”。

这个心不是我们的心脏，心脏主要是给血液流动提供动力。这个心实际上是一个穴位，中医叫做膻中穴，基本上在我们身体躯干部位的中心位置。

这个位置，就是在我们两胸之间中央凹下去的地方，人们叫这个地方为心窝、心口。心窝就是心的窝，心住的地方；心口就是心的口，心就在这个心口那里。这些名词，都是我们耳熟能详的，是我们熟悉不已的，都是在告诉我们心在这个地方哦。

了解我们的心的位置，那心的作用是什么呢？在《黄帝内经》中有“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”这里明确地告诉我们膻中穴的作用就是生出喜乐等情绪的，不仅仅是喜乐，其他七情六欲都是在这里生发出来。

《中庸》的开篇讲到“喜、怒、哀、乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。”喜怒哀乐等情绪没有发生的时候，心这个位置没有什么感觉，是一种中的感觉；喜怒哀乐等情绪发生的时候，要中了它本身的节度，就是让各种感觉处于和的状态。

如何做到中，如何做到和呢？《道德经》里告诉我们“常无欲，以观其妙；常有欲，以观其徼”。无欲就是喜怒哀乐等情绪没有发生的时候，观察内心那股妙的感觉，也就是中的感觉；有欲就是喜怒哀乐等情绪发生的时候，观察内心情绪动荡的样貌的感觉，也就是它有多大多小、多热多凉、多快多慢、多轻多重、多硬多软……

也就是说无论是有情绪发生，还是没有情绪发生，对治内心情绪的方法就是观。只要做到向内心那股感觉上去观，就能看到自己的心是不是小了，心是不是软了，心是不是热了……观察到内心的感觉就是做到内心的中和。

我们再来看“一心”，实际就是在告诉我们“心一”，让内心如一，也就是时时刻刻都能保留一分注意力在我们的心窝处，时时刻刻处于观的状态，时时刻刻体验到内心情绪的变化。正如《论语》说的“学而时习之，不亦说乎？”时时刻刻都在练习这个观心、觉察自己情绪的学问，不正是一件非常愉悦的事情吗？

再来看“一意”，意就是我们大脑的意识，一意实际就是“意一”，就是让意识单一、思维单一，实际就是在告诉我们做事的目标要简单、单一。就像我们在要求孩子做事情的时候，要清楚的告诉孩子做什么，比如写一页字、做10道题，全体起立、坐下……口令清晰、目标清楚，孩子做起来就不用去思考，孩子的注意力就会非常的集中、反应快速。

如何才能做到目标简单呢？这就需要我们对事情进行细致的分析，家长要明白完成一件事情的先后顺序、方法步骤，让孩子按事情的先后步骤一步步地去完成。分解目标、分解步骤才能让事情变得简单明白，孩子就容易明白行动。

把“一心一意”整合起来，我们就可以明白注意力的训练核心关键就是：下达清晰口令、目标单一的任务，在完成任务的过程中觉察到自己的内心。内在观心，外在行动，专心致志的做一件事情。

三、注意力训练的方法

掌握了注意力训练的关键点，我们在任何的活动中都可以训练孩子的注意力了。结合人类活动的特性，我们把注意力的训练分为两大类，一类是动的训练，一类是静的训练。

动的注意力训练，就是在任意身体活动的状态下，训练我们觉察自己的内心状态。一边觉察自己的内心，一边完成动的训练任务。比如一边跑步，一边感觉身体的动作，一边感觉内心的状态。这类活动实在是太多了，跳绳、跳舞、武术、走路、说话、朗诵、背课文、写作业、写作文、抄生字、捉迷藏、游泳、骑车、拼积木、画图、做手工、吃饭、喝水……

静的注意力训练，就是在身体几乎不动的状态下，训练我们觉察自己的内心状态。比如在端坐、立正、站桩、木头人游戏、亲子间相互对视、静静地观察一个物品……

无论是动还是静的训练，我们都要时刻保留一分注意力在自己的心头，去觉察自己的内心感受，做简单的事情。

结束语

注意力的训练关键不在于方法，万千方法都可以用。注意力的关键是要训练孩子“一心一意”，觉察自己内心感受，同时去完成简单明了、步骤清晰的事情。

解决注意力问题不难，难的是时时刻刻把注意力放在外面，不认识自己，发现自己。

我是童教雷老师，以科学的视角认识教育，分享简单有效的教育方法，欢迎关注交流！