在美国国家级智库高级研究员乌尔里希·伯泽尔的《有效学习》一书中提到，记忆在学习方法中起着很重要的作用，无论是长效记忆还是短效记忆，都是在尝试高效理解并记忆知识点。

在我们早期的中小学教育中，很多理解知识的方式都是“朗读全文并背诵”，虽然当时并无感觉，但是慢慢就会发现，读书似乎真如古人所说“书读百遍，其义自现”。理工科尚且有大量方程式、公式需要记忆，更别说语言类学习的词句了。

在日本脑科学研究者柿木隆介在《记忆的常识》一书中，记忆的工作和对一些记忆术的科学性作出分析和讲解。虽然记忆在现代科学发展的条件下，还无法做到精准提高，但是我们依旧可以从大脑工作原理中吸取教训，避免让记忆陷入混乱和无重点的状态。

1. 记忆常识

一般来说，记忆可以分为长期记忆和短期记忆。在学习中，我们真正追求的自然是长期记忆，短期记忆很多情况下，只能应付即将到来的考试，而真正想要把记忆变成知识，就需要将短期记忆转化为长期记忆。

我们接收到的所有记忆，都会传送到大脑的“海马体”中，如果经“海马体”过滤之后，仍然被大脑记住，那么些内容就成功转化为长期记忆了。

当然，长期记忆也是有条件的，能被保留位长期记忆的内容主要有三种：

• （1） 印象深刻的事物（不寻常的事物、长相独特的人）

• （2） 意义重大的事物（生日、重大考试）

• （3） 经常反复的事物（背单词、学算术）

在学习中，我们一般依靠的都是第三种记忆形式：反复。

相信大家背英语单词的时候，应该听说过“艾宾浩斯记忆曲线”，知识是会随着时间逐渐遗忘的，如果能够反复练习，那么当短期记忆转化为长期记忆，那么只是才能牢牢地记在脑海中，摆脱被遗忘的命运。

现在很多的背单词app也在采用这种间隔时间学习法，给用户安排背单词的顺序，以试图来减缓遗忘速度。

同时，对学习内容的复习和反思也是一种思维习惯，专门花一点时间来回顾自己的表现，不仅可以为储存长期记忆做基础，也可以通过这一点小小的努力实现自我的一点提升。

2. 记忆方法

在《追忆似水年华》中，有这么一句话“闻到被红茶浸泡过的松饼的气味，突然间，距今为止我所有的人生记忆都清晰地浮现在脑海中。”这之间气味和记忆的关系也被称为“普鲁斯特效应”。如今也有很多人会购买香薰在读书时使用，以营造一种读书氛围，有的香气甚至可以在一定程度上提高记忆力。

我们也经常会说“妈妈的味道”，在动画片《中华小当家》中，小当家在学习做麻婆豆腐时，真的做出来“妈妈的味道”，事实上，虽然隔了很多年，但是气味和味道的记忆，对于长期记忆的形成依旧十分重要。

说到吃，肯定很多人会问：到底吃什么能提高记忆力呢？

电视上很多保健品广告都宣称增强记忆力，提高学习效率。即使这些保健品真的有效，也并非因为它能提高记忆力，而是药物在刺激神经保持亢奋，但是这种药物终究还是弊大于利，完全没有必要为了一次考试而赌上自己的健康。

在提高记忆力的食品研究上，其实科学界并不能得出很严谨的结论，因为对于人的记忆力影响因素很复杂，无法控制单一变量来观察结果，因此现在科学界依旧很难判断哪些食品真正对于提高记忆力是有帮助的。

与其纠结于在“吃”上提高记忆力，倒不如从“保证睡眠质量”上着手，在不同睡眠阶段脑波的不同，对于记忆力的保存也有着不小的影响。

除此以外，我们学生时代听到老师说得最多的就是“好记性不如烂笔头”，很多时候，反复书写也能够增强自己对所学内容的记忆，但是至关重要的还是一点——“反复”。

人类是“唯有重复才能记住”的动物。

3. 案例分析

• （1） 大脑对于脸的记忆

现在很多公司都有刷脸的设备，但是不管是多贵的仪器，都会经常发生识别不出某位同事的情况。但是对于我们大多数人来说，身边的人不管是素颜还是画了浓妆，都可以不需要很费力就能认出。

相似的情景还有，路上遇到多年的老同学，明明还记得这张脸，可是名字却怎么也想不起来。这些例子都说明，对于脸，我们的大脑有一套自己的记忆储存系统，而且是优先于其他文字记忆形式的。

虽然并不是所有事物都能够转换成类似脸的样子加强记忆，但这至少给了我们一个启发：在记忆方面，形象的事物或者是图片，要比文字来得更容易让人形成长期记忆。

• （2） 醉酒对于记忆的影响

很多人经历过醉酒之后，第二天醒来就不记得前一天晚上的事情，这一点对于我们来说并不是一件好事。

当酒精进入人体之后，大脑就会被麻醉，先是会失去理性，开始胡言乱语，讲出一些正常状态下不会说的话，然后开始身体失去平衡，走路左摇右晃，无法进行手机操作等精细动作，最后，用于保存长期记忆的“海马体”被酒精侵袭，停止运行，因此第二天醒来几乎回忆不起昨晚的事情。

然而也正是因为“海马体”很容易受到酒精的影响，因此，如果长期大量饮酒并沉溺其中的厅，大脑真的会开始逐渐萎缩，从而影响很多其他机体功能。

• （3） 老年痴呆患者的记忆

老年痴呆又叫阿尔茨海默病，是长寿社会滋生出来的“现代病”。

当阿尔茨海默病首次被提出的时候，在患者大脑中发现了两种物质：β-淀粉样蛋白和tau蛋白，这两只物质正是阿尔茨海默病最大的特征。

在近期的研究中表明，慢性睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白和tau蛋白在大脑中沉积。而随着β-淀粉样蛋白的堆积增加，睡眠质量就越差，把有害物质驱赶出大脑也变得越难。

近来，疫苗疗法正在作为阿尔茨海默病的最新疗法研究中，但是临床应用是否真的能达到理想效果，仍然是未知数。

人类复杂的大脑依然是脑科学家需要花大量时间进行研究的，我们普通人在健康饮食，保证睡眠的情况下，对于学习反复记忆与理解，同时善于运用科技给我们带来的便利，比如对抗艾宾浩斯遗忘曲线的单词app，或者是以多种形式图文并茂进行科普的文章、新闻，都在推动我们去记忆，甚至会有人将学习内容以视频、音频的内容进行分享，在这种视听娱乐中学习，保持住专注倒成了最难做到的事情。