肌肉记忆法，我的分享：业余选手基本功训练方法

业余选手大多没有经过专业训练，短时间要想提高成绩几乎是不可能的。我们经常看到很多打乒乓球的业余选手，打了很多年就是不进步或者进步很慢。究其根本原因就是不注重基本功的训练。事实上，就是专业队选手每天都要进行基本功的训练呢，何况我们业余选手？本人结合自身的一点体会来和朋友们一起分享。不对处还请多多指教。

我个人认为，打乒乓球要想提高成绩就必须练习打基本功，除此之外没有捷径可走。不妨先找一个水平比自己高的球友做“师傅”，每次打球至少进行40分钟的基本功训练。然后再进行实战。实战结束后，要及时总结得与失，好的地方，巩固提高；不足的地方，明天接着继续训练。这样下来，一年半载，一定会有大的进步。大家不妨参照以下基本功训练内容试一试。

1）发球训练：乒乓球发球是自我主动得分的重要手段之一。现实中我们发现，一个特长运动员首先是发球好的运动员。所以无论是专业还是业余都要练习好发球。我们可以把一个台面分布成6个点，练习发长短球、转与不转球。比如先是慢速小动作，第一落点靠近网前，发一个近台短球；紧接着快速用力，第一落点发在自身球台靠近身体前的底线，发一个急长远台球。二者配合，一短一长结合发，形成肌肉记忆。如果每天都能练习发满台面6个点位置，一段时间以后自己的发球一定会大有进步。当然发球的要点必须要掌握，那就是要学会用选好站位，降低重心，用腰带动胳膊及手腕发力。

2）接发球训练：接发球是检验一个选手实战和临场应变能力的具体体现。有的人基本功打的挺好，但就是一比赛吃发球，输的稀里哗啦。其实水平也没有差的那么，为啥啊？就是日常训练少，又不接触外人，乒乓球打法千奇百怪，每个人的发球又不一样，没有别的办法，必须多接触人，所谓见多识广。当然接发球也不是没有规矩可寻。我感觉应当是要多培养盯球意识，主要盯住对方的拍型及接触球的部位，预判来球的第一落点，近网短球要上步，来球凶猛后撤步；球慢大多是不转，球快下沉要搓摆，来球上拱可推攻，可攻可守在手中，上台才是硬道理，管它上旋不上旋。每天坚持这么练，肌肉记忆已养成。

3）左推右攻训练口诀：左推右攻是乒乓球基本功训练的最基本常识。千万不要小看这东西，它确实能培养你的盯球判断意识，人的一切反应都来源于大脑，如果大脑没有反应过来，那么你就必然要呆滞在那里，也做不出任何响应来；业余选手都没有经过系统训练，打乒乓球最难的也就是脚下移动，人家专业运动员都是用脚去找球；而我们业余选手甚至有的就是站在原地不动，靠上身去打球，既不科学，又不合理，更不协调，这是我们业余的通病。所以也要千方百计去练习脚下移动和身体协调性。而实践证明最有效的办法就是左推右攻训练法。

我归纳总结一下推荐给朋友们：“两点训练有推攻，每天练习记心中。盯住对角推球送，快速上步正手攻。马上还原站原位，继续推送正手攻。”

朋友们，以上就是我自己的一点体会，仅供参考。不对处请批评指正。谢谢大家观看！