• 第1章　你应该对记忆有什么样的期待？10大传说

• 传说1：记忆是真实存在的事物

• 传说2：好的记忆有秘诀

• 传说3：有一个简单的方法来帮助记忆

• 传说4：有些人只能拥有不好的记性

• 传说5：有些人拥有上天赋予的照相式记忆

• 传说6：有些人因为太老或太年轻无法提高记忆力

• 传说7：记忆，如同肌肉，多用便会更强

• 传说8：一个记忆训练有素的人永远不会忘记

• 传说9：记得太多可能会使大脑一团糟

• 传说10：人们只使用了大脑潜能的10%

第1章　你应该对记忆有什么样的期待？10大传说

传说1：记忆是真实存在的事物

记忆指的是一个抽象的过程，而不是一种结构。

记忆被视为一个抽象的过程更为恰当，而不是一个有形的东西。然而事实上，记忆可能甚至不是一个单一的过程，而是许多不同的过程进行结合（活动、技能、属性等）。2最新的关于记忆的研究成果认为，记忆是围绕许多独立子系统建立的。在这里，许多心理学家认为至少有三个记忆系统——感觉、短期和长期，长期记忆是由几种不同类型的记忆组成的

记忆也可以被储存在不同的感官中。记得一个东西看起来是什么样的，听起来是什么样的，感觉起来是什么样的，或者闻起来、尝起来是什么样的，都是不同的。即使在同一个感官上，也可以有不同的差异。例如，一个人可以重复一次他已经听到的谈话，但不能够重现一个简单的旋律，甚至也有不存储在大脑的意识水平的运动记忆（例如，尽量描述你如何系鞋带，或者特定的键盘部位位于打字机的哪个位置）。

有两个错误的伪概念。一是记忆是一种客观存在的 事物 （一种有形的结构，而不是抽象的过程），另一个是记忆是 一种 客观存在的事物（一种记忆，而不是很多记忆）。

传说2：好的记忆有秘诀

没有任何一个工具能处理所有的记忆工作；没有一个 秘诀 能让你拥有一个好记性。许多技术和系统可以作为工具，建立一个有效的记忆，使我们能够做许多伟大的事情，如果不做训练，这些事情都是无法完成的。

你不可能用一个单独的记忆工具建立一个完整的记忆，就像你不能只用一个木工工具就建造一个完整的建筑物。

不同的情况决定了哪种记忆方法是最好的。

掌握你的记忆不仅没有唯一的秘诀，而且大多数的记忆技巧都不是 秘密 。许多记忆训练的作者和讲师给人的印象，是他们让你进入到他们自己的秘密记忆技巧中，但是，这些技巧仅仅在人们没有意识到它们的时候，才称得上是秘密。它们不是某人发现或发明的秘诀，任何人也都没有一个相关的专利，也没有人能够有权控制谁学会这些秘诀或使用这些秘诀。

传说3：有一个简单的方法来帮助记忆

记忆是艰苦的工作，并且记忆技巧并不能让记忆的过程变得更加简单，只是它会让你的记忆更加高效。你还是得去为之付出努力，但你得到的回报会更多。

提高记忆就像开发任何其他技能一样。你必须通过学习适当的技术，并不断练习。

提高学习效率和在学校的表现都不容易，但这取决于广泛的培训，以及学习技能和学习策略的实践。

传说4：有些人只能拥有不好的记性

你的记忆容量是一个记忆技巧的函数，而不是你可以使用的任何一个在记忆能力上的函数。因此，提高你的技术也就是提高你的能力。为了说明这一点，让我们拿一个比较大的纸板箱和一个小的3英寸×5英寸的文件盒。在它可以容纳多少的容积，哪一个拥有更多的 容量 ？纸板箱。但是假定一个人在3英寸×5英寸的卡片上写注释，然后把它们扔到纸板箱里。第二个人在3英寸[1]×5英寸的卡片上写笔记，然后把它们按字母排序，放在文件盒里。现在，假设每个人都要找到一张特定的卡片。哪一个人能更容易地找到它？即使纸板箱可以容纳更多的卡，但文件盒实际上具有较大的可用容量，因为卡片随时都可以被找到。同样，你的记忆的可用容量更加依赖于你如何存储信息，相比于天生的 存储空间 。不幸的是，大多数人使用他们的记忆就像一个大纸箱，他们只是把信息扔进去，并且希望当他们需要它的时候，他们能够找到它。

传说5：有些人拥有上天赋予的照相式记忆

人们在照相式记忆中运用的并不是与生俱来的东西，而仅仅是熟练应用的强大的记忆技巧，如果他真的想学习的话，这是几乎任何人都可以使用和实践的技巧。

背一本杂志到这个程度，我需要大约3个小时的学习时间。

传说6：有些人因为太老或太年轻无法提高记忆力

你不能教一只老狗新的把戏。

成为一只老狗的最快方法是放弃学习新的把戏。

一般来说，老年人指的是60~70岁的人

随着年龄的增长，记忆的下降并不那么明显。

所有的记忆技能并不是平均下降的

年轻人的错误在于认为智力是经验的替代者，而老年人的错误则认为经验是智力的替代品。虽然智力和经验都不能完全替代，但研究表明，丰富的经验和知识基础可以帮助许多老年人在同一个或更高水平上进行一些脑力劳动，即使他们可能无法快速学习。这样的 实践智慧 可以弥补许多年龄方面的负面影响。

原因的例子包括动机、注意力不集中、反应速度、运动机能、懒惰心理的习惯、兴趣、抑郁、健康、教育、焦虑这些新的方面，以及涉及时间压力的方面。注意，大多数这些因素并不直接与心理能力相关

老年人可以学习和使用本书的记忆方法，来有效地提高自己的记忆能力

传说7：记忆，如同肌肉，多用便会更强

记忆训练可以帮助提高记忆力，但你在训练中做了什么比训练的数量更为重要。训练3个小时的记忆并不能改善长期记忆，但训练3个小时的记忆技巧确实能够改善长期记忆。

学习希腊语的学生在学校里做得更好的原因，是那些选修希腊语的本身都是比较聪明的学生。并不是希腊语让他们变得更优秀。

传说8：一个记忆训练有素的人永远不会忘记

一个记忆受过训练的人不一定记得每一件事。

即使有一个训练有素的记忆，你仍然有可能忘记一些你想记住的事情。你只是不会忘记太多，或者像你曾经忘记的那么多。

我们永远不可能真正 忘记 东西，因为它已经被记录在我们的大脑中——不管是经过训练的，还是未经训练的记忆。然而，当我们谈论 记忆 时，我们的实际关注点通常是当我们需要它时，能够从我们的大脑中提取信息。如果我们不能把它提取出来，我们就不知道我们需要的信息是在哪里。记忆训练可以帮助你在你的大脑中储存信息，让你更有可能在你想要的时候找到它，并把它提取出来（就像在考试或演讲的过程之中，而不是在你考完之后）。

传说9：记得太多可能会使大脑一团糟

说记得太多会扰乱你的头脑是一个非常讽刺的关于记忆的传说，因为大多数人的头脑已经混乱，他们不记得了！你要记住的东西更多地取决于你有多少内容储存在你的记忆里，而不是你是如何学会它的（见第4章中的 组织 部分内容）。让我们回忆一下传说4中的例子，那个大的散乱的纸板箱和很小但非常整齐的文件盒。那些思维像小但有组织性的文件盒的人，相比拥有思维像大但散乱的纸板箱的人，可以更好地找到所需的信息。纸板箱是混乱的，但并不是大箱子的材料总量在阻碍记忆。一个大的有组织的文件盒相比于一个小的随意提取材料的文件盒，将是非常有效率的。

在某种程度上，你学到的东西越多，它实际上可以更好地帮助记忆。你越是了解某个特定的话题，就越容易学习与之相关的新事物。

假设你只是把材料扔到纸板箱里，很快箱子就会被填满。提交任何更多的材料将意味着把它填充进去，而有些东西就不得不从箱子的另一端掉出来，以腾出空间给它。这就是一些人认为储存大量物质的记忆的方式。不仅这些东西会扰乱记忆，而且它们会占用宝贵的存储空间，占用你可能要使用的更重要的信息的内存。这是完全不对的，因为你的记忆容量实际上几乎是无限的（见第2章）。因此，记得太多并不会使大脑一团糟或塞满你的记忆。

传说10：人们只使用了大脑潜能的10%

一些科学家认为，实际的百分比甚至可能更小。

我们已开发的大脑潜能的比例可能接近4%，而不是10%。