一位专家揭示了你需要知道的关于让你的大脑保持最佳状态的一切。保持身体活跃和定期锻炼对于保持健康、健康的生活方式至关重要。随着年龄的增长，照顾好您的大脑健康尤为重要，这里提供最有效的大脑锻炼，让您的认知能力保持年轻。Mike Bohl 博士解释了您需要了解的有关如何使您的大脑保持年轻并保持最佳状态的所有信息。

让你的大脑保持忙碌是关键，阅读、玩纸牌游戏甚至学习一门新语言等练习真的很有帮助

根据 Bohl 博士的说法，“这仍然是一个需要更多研究的领域，但基本上你所做的任何让你的大脑忙碌并挑战你的记忆力、解决问题和反应时间的事情都可能有助于对抗记忆丧失和避免痴呆症。”对你的大脑来说，没有一项特定的锻炼对你来说很重要——你真的应该选择你喜欢的正念活动。许多可能性包括阅读、玩纸牌或棋盘游戏、冥想、做谜题和社交。学习不同的东西也是一项健康的挑战，例如探索一门新语言、演奏乐器或研究你感兴趣的话题。

在早年进行大脑锻炼时拥有更大的“认知储备”可以帮助延缓认知能力下降

任何年龄都可以真正开始锻炼大脑，尽管一些研究主要观察了大脑锻炼对 65 岁及以上成年人的影响。Bohl 博士建议，“有一个概念是，根据他们一生的经历、教育和活动，有些人可能比其他人拥有更大的‘认知储备’，而拥有更大的‘认知储备’可能来自于做更多的事情。生命早期的大脑锻炼——可能有助于减缓认知衰退的发生（尽管在这一领域仍需要大量研究）。”

健康饮食和参加体育活动也有助于支持您的大脑健康

Bohl 博士与我们分享了一些非常有用的技巧，您可以将这些技巧融入您的日常生活中，以帮助您随着年龄的增长而磨练大脑。“健康饮食、锻炼、适当控制高血压等慢性病，以及避免或限制物质使用（如戒烟或仅适度饮酒）都是支持健康大脑的方法。”

你可以做多少大脑锻炼没有限制

好消息是，对于多少运动是一种很好的运动来养活你的大脑，天空是极限！Bohl 博士建议，“只要记住吃饭、睡觉和生活，不要整天呆在室内做谜题。”