45岁如何增强记忆力，人到45岁后，营养比运动更重要，哪些营养要及时补？

人在进入45岁之后，已经不可避免地开始衰老。这个时候的身体情况，虽然不像70、80岁的老人一样垂垂老矣，但也不像年轻时那么健康有活力了。骨质疏松、高血压高血脂，甚至痛风……都有可能找上门来。今天我就要告诉大家，这个时候，我们最需要补充什么营养成分，才最有利于步入中年阶段的身体健康。

补钙，塑造健康骨骼

上了年纪之后，很多朋友们都会开始有骨质疏松的情况，原本挺拔的身姿，可能会渐渐变得佝偻。一旦跌倒，也很容易骨折，完全不像以前一样强壮，一样看起来“百病不侵”。所以，一定要开始补钙。有人说，“那我知道了，就是得多喝牛奶!”，其实，除了饮用牛奶补钙之外，我们还有其他的方法，也很简单有效。

1、多食用豆制品和新鲜水果蔬菜，比如无花果

2、多吃坚果

3、食用在正规药店购买的钙片补钙

4、多晒太阳，促进钙吸收

补充蛋白质，延缓消化系统衰老

蛋白质是构成生命的基石，在一个人一生中的任何一个年龄段，对蛋白质的补充，都不能停下脚步。

像豆制品这样的植物蛋白，或者各种肉类、蛋类、奶类中所提供的蛋白质，都是很适合人体吸收的。都被认为是“优质蛋白质”。我们日常生活中可以多种多样地来进行搭配和摄入。

但要注意的是，如果通过炖汤的方式来处理肉类，千万不要认为营养都在汤里，而更倾向于喝汤而非吃肉。其实肉和汤里面都有营养，并且如果炖的时间过久，这样的汤对人体反而有危害。

补充不饱和脂肪酸，预防心血管疾病

很多人在步入中年以后，也加入了“三高”人群的行列。高血压、高血脂、高血糖，可以说是很常见的中老年疾病了，一般来说，患者的病情都长期离不开药物的控制，在饮食上，也忌讳颇多，需要生活中多加注意。

针对这个实际情况，我建议朋友们可以多摄入一些不饱和脂肪酸，它是人体必不可少的营养成分，有助于提高我们的记忆力，还可以帮助软化血管，预防心血管疾病。别看它的名字看起来似乎复杂不多见，其实生活中的食材里，很多都含有不饱和脂肪酸，只是平时你没有发现。那么，应该如何补充呢?

1、一些深海鱼类和甲鱼中都含有不饱和脂肪酸，可以多食用一些。

2、多喝酸奶

3、食用燕麦片代替一部分精细的粮食

4、多吃芝麻、核桃、碧根果

5、适量饮用茶水

在45岁之后，人体的很多机能已经不足以支持我们去进行那些强度较大的体育锻炼了，但这并不代表我们不能通过其他方式，积累人体所需要的营养物质，比如钙、维生素和蛋白质等等。

保持良好的作息，再多参考我这篇文章，通过饮食和生活习惯促进营养物质的补充和吸收。个别随着年龄增长所遇到的身体问题，应该能够在它们的帮助下，得到一定的预防和缓解。