心理学提高记忆力的方法，记忆是如何工作的(以及你如何让它为你工作)

丢过车钥匙吗？很难记住一个感觉就在嘴边的词？或者忘记过你为什么要走进一个房间？

记忆看起来很简单，就像你大脑里的一盘录像带，要么打开，要么不打开。你要么记得要么不记得，对吧？

并非如此。

事实上，记忆是一个极其复杂的过程，专家们也仍在研究之中。但深入了解记忆是如何工作的，以及一些当前的研究发现，可以帮助你更好地理解如何让记忆为你工作。那么，记忆是如何工作的呢？

记忆的工作原理：基础

神经元和突触

在最基本的层面上，记忆是关于神经元和突触的。神经元是大脑中的神经细胞，而突触是神经元之间的连接。突触会将信号从一个神经元传递到另一个神经元。这就是形成记忆的途径。

接下来是神经递质，它是一种允许神经元通过突触传递信号的化学物质。所以，你大脑中的化学物质会触发神经元通过突触连接向其他神经元发出信号。

但神经连接并不会永远存在。大脑是在不断地变化的，因为你的神经通路在不断地形成、侵蚀、削弱和加强。

如果你想增加记忆的机会，那么加强这些途径就是一个好的开始。简而言之，使用神经通路，这样你才不会失去它们。

记忆的三个阶段

1.编码

在记忆形成之前，我们首先要有感觉。比如说我们看到一张桌子或者闻到一朵花。这叫做感官输入。

而编码就是改变感官输入的过程，这样它就才可能被储存为一种记忆。

有三种不同的编码方式：视觉、听觉和语义。

视觉编码是将感官输入转换成图像或视觉表象的过程。听觉指的就是听到，而语义则涉及到词汇。

例如，当你研究一幅图片时，你使用的是视觉编码。当你一遍又一遍地说一个人的名字，试图记住它的时候，你是在使用听觉编码来将那个名字存储在你的记忆中。而当你用自己的话写下想法时，你就激活了语义编码。

2.存储

感官输入被编码后，大脑会有两种主要的方式将编码的信息存储为记忆。

第一个是短期记忆。短期记忆主要发生在前额皮质，也就是前额后面。在这些信息变成长期记忆或被遗忘之前，大脑只能在短期记忆中储存一些有限的信息。

另一种主要的存储类型就是长期记忆。长期记忆需要短期记忆来巩固。当神经通路被更多的信号加强时，这种情况就会发生，特别是在大脑中称为海马体的区域。

长期记忆有很多种，包括程序性记忆、陈述性记忆、隐性记忆和显性记忆。

程序性记忆不需要我们有意识地回忆信息。想想骑自行车，程序性记忆是一种隐性记忆，这意味着我们不需要有意识地回忆任何事情。

另一方面，陈述性记忆是指你能有意识地回忆起事实或数字。陈述性记忆是一种外显记忆，即我们需要有意识地回忆信息。

3.检索

记忆形成的最后阶段是检索。

检索是指你通过之前编码和存储信息的神经通路回忆信息。检索的有趣之处在于，它永远不会与输入编码或存储时完全相同。

检索就像对编码和存储内容的重构。它一点也不像录像，可以反复播放，而且每次都是一样的。

检索行为实际上是一种创造性行为。大脑必须从各种各样的神经噪声中进行筛选，以重建或回忆记忆。所以，我们记忆的准确性很大程度上取决于那些竞争的神经通路所发出的信号。

科学家最近发现，检索在很大程度上也取决于大脑忘记了什么。

遗忘的重要性

最近，科学家们发现，在睡眠期间，下丘脑的神经元会清除旧的记忆。

一些科学家现在认为，遗忘其实是大脑中的一种活跃机制，它实际上会帮助我们清除不太重要的信息，以便大脑能更好地检索重要信息。

科学家们在老鼠的大脑中发现了一组在R.E.M.睡眠时活跃的神经元。这些神经元会抑制海马体中的其他神经元，本质上就是在睡眠的梦境阶段清除一些记忆。

他们认为这可能就是为什么人们很难记住他们梦的原因。在那个时候会有一个积极的遗忘过程，清除一些神经通路，从而清除大脑中的一些神经噪音，使检索重要的记忆更容易。

现在我们已经回答了“记忆是如何工作的”，那么接下来，你就可以开始让你的记忆更好地为你工作了。

如何让你的记忆为你工作

1.练习不同的编码策略

因为大脑会以三种不同的方式对感官输入进行编码，所以尝试下这三种方式(视觉、听觉和语义)，看看哪一种对你个人更有效。

每个人的大脑都是不同的，有很多不同类型的记忆，而每个大脑都有数十亿的神经元，所以编码对每个人在任何情况下都不一样也是有道理的。

混合一下。画一幅图，大声重复某件事，然后用你自己的话表达出来。

许多人认为听觉编码对长期记忆至关重要，所以尝试将信息转换成歌曲，或多次大声重复某件事来巩固信息，从而形成长期记忆。

2.不要只是用你的大脑来记忆

有些记忆发生在体内。即程序性记忆。所以不要忘记用你的整个身体来更好地记忆。

离开你的椅子。走走。边走边背诵你想记住的信息。

3.密切注意你的感官输入

记忆始于感官输入，所以你越熟悉你的环境和你周围的人，你就越有可能记住一些事情。

同时，让事情变得重要。注意留心你周围所发生的事情。记忆始于感知，所以放下手机，让你的大脑集中去输入。

4.把东西写下来

记忆是不完美的，需要编码，所以另一种让记忆为你工作的方法就是把事情写下来。写作是一种语义编码，但它也是一种活跃的、具体化的体验，它会让你的大脑的更多部分参与进来。

5.保证8小时的睡眠

由于一些科学家现在认为清除旧的神经通路对检索其他记忆很重要，所以你需要给你的大脑机会来清除一些噪音。

好好休息一晚，这样你才能有充足的睡眠，才能让你的大脑有机会清除不重要的路径，提高检索能力。

6.要么利用它，要么失去它

记忆是一个积极的过程，所以要经常练习。加强你的途径会让你有更好的机会记住你想记住的事情。

7.得到一些锻炼

活动你的身体，让一些氧气流进你的大脑。一些研究表明，锻炼有助于增强你的记忆力。它可以减少大脑中的炎症，从而增强你神经元创建通路的能力。

8.要知道记忆是一个创造的过程

既然你知道了记忆不是完美的，那么就好好利用它的优势！

练习你的检索能力，但也要接受别人对过去的解读。记忆是不精确的。但你要接受这种不精确。

最后的一点想法

记忆是如何工作的？记忆是从感官输入开始的，然后进入编码、存储和检索阶段。记忆的过程取决于我们神经通路的强度以及与其他通路之间的竞争程度。

还好大脑是可塑的，这意味着它也会改变。我们年轻的时候变化最大，但令人鼓舞的是，在我们的一生中，它从未停止变化。

我们会不断地在大脑中形成、改造和侵蚀通路。你认为重要的和你关注的通路将决定你的大脑在未来如何记忆。

所以，有意识地关注你的路径。注意你的感官输入，然后有意识地去编码，然后去巩固你的长期记忆。

要么利用它，要么失去它。记忆是活跃而复杂的，我们练习得越多，了解得越多，我们未来的记忆之路就会越强、越健康。

希望对你有所帮助