越努力越幸运！

【杠铃划船】：在杠铃前，提醒自己，你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。

我们每周至少都会练一次杠铃划船，但是真的做对了吗？如果是新手，应该怎样开始呢？一个简单的动作居然有这么多秘密，看完记得告诉你的小伙伴！

今天的训练内容是俯身杠铃划船

这是一个多肌群参与的动作，主要锻炼【背阔肌】，它能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的【核心肌群】来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作。杠铃划船可以强化你的【髋部铰链】，能够发展你的臀部【腘绳肌群】，增加你【髋关节伸展】的爆发力，当然还会对你的【硬拉】有很大帮助。

怎么练？

现在开始自由重量了，要注意细节

今天的基础训练就分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们