杠铃锻炼背部,杠铃划船可以把背练宽吗，背部训练：杠铃划船，黄金背部打造动作，新手必练
摘要:
大家好，这里是明哥。昨天有粉丝在评论区里留言说想看一下杠铃划船的讲解，今天我就来教一下大家如何去用杠铃划船训练背部。接下来看动作。·首先讲一个习惯，大家在拿杠子的时候尽量让杠子在脚正上方，这样子重心更稳定，腰不会容易受伤。脚的站距与髋关节同宽，手刚好抓在大腿外侧。·出杠之后挺个胸把肩胛骨稳定住，此时收紧背部往下去俯身。俯身的过程中杠铃不要超过脚尖，这样子避免给腰部带来更多的压力。发力的时候顺着大腿方向去往小腹拉，拉的同时去收肩胛骨，同时身体尽量保持稳定。
大家好，这里是明哥。昨天有粉丝在评论区里留言说想看一下杠铃划船的讲解，今天我就来教一下大家如何去用杠铃划船训练背部。接下来看动作。
·首先讲一个习惯，大家在拿杠子的时候尽量让杠子在脚正上方，这样子重心更稳定，腰不会容易受伤。脚的站距与髋关节同宽，手刚好抓在大腿外侧。
·出杠之后挺个胸把肩胛骨稳定住，此时收紧背部往下去俯身。俯身的过程中杠铃不要超过脚尖，这样子避免给腰部带来更多的压力。发力的时候顺着大腿方向去往小腹拉，拉的同时去收肩胛骨，同时身体尽量保持稳定。
·在重量不重的时候推荐是半握，大拇指放在前面，这样背收缩会更充分。在可控制重量的前提下尽量每一个做顶峰收缩停顿，切记做的过程中杠子不要往前伸，不然会腰酸。
·往上拉的时候大臂不需要刻意夹身体，尽可能把幅度做大一些，做的过程中可以选择抬着头看着镜子里，或者是把后脑勺和身体打平。如果做不动可以直接把杠子贴在腿上去划就可以了。
最后，当你这一组快做完的时候人站直保证身体是收紧状态，往前走，蹲下放，不要去弯腰。
如果你感觉今天这期视频对于背部训练有所帮助，记得点个赞，留个关注。后面一样，大家想看什么动作留言，我来拍。今天就这样，下期再见，拜拜。
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