杠铃锻炼背部,杠铃划船可以把背练宽吗，背部训练：杠铃划船，黄金背部打造动作，新手必练
摘要:
大家好，这里是明哥。昨天有粉丝在评论区里留言说想看一下杠铃划船的讲解，今天我就来教一下大家如何去用杠铃划船训练背部。接下来看动作。·首先讲一个习惯，大家在拿杠子的时候尽量让杠子在脚正上方，这样子重心更稳定，腰不会容易受伤。脚的站距与髋关节同宽，手刚好抓在大腿外侧。·出杠之后挺个胸把肩胛骨稳定住，此时收紧背部往下去俯身。俯身的过程中杠铃不要超过脚尖，这样子避免给腰部带来更多的压力。发力的时候顺着大腿方向去往小腹拉，拉的同时去收肩胛骨，同时身体尽量保持稳定。
大家好，这里是明哥。昨天有粉丝在评论区里留言说想看一下杠铃划船的讲解，今天我就来教一下大家如何去用杠铃划船训练背部。接下来看动作。
·首先讲一个习惯，大家在拿杠子的时候尽量让杠子在脚正上方，这样子重心更稳定，腰不会容易受伤。脚的站距与髋关节同宽，手刚好抓在大腿外侧。
·出杠之后挺个胸把肩胛骨稳定住，此时收紧背部往下去俯身。俯身的过程中杠铃不要超过脚尖，这样子避免给腰部带来更多的压力。发力的时候顺着大腿方向去往小腹拉，拉的同时去收肩胛骨，同时身体尽量保持稳定。
·在重量不重的时候推荐是半握，大拇指放在前面，这样背收缩会更充分。在可控制重量的前提下尽量每一个做顶峰收缩停顿，切记做的过程中杠子不要往前伸，不然会腰酸。
·往上拉的时候大臂不需要刻意夹身体，尽可能把幅度做大一些，做的过程中可以选择抬着头看着镜子里，或者是把后脑勺和身体打平。如果做不动可以直接把杠子贴在腿上去划就可以了。
最后，当你这一组快做完的时候人站直保证身体是收紧状态，往前走，蹲下放，不要去弯腰。
如果你感觉今天这期视频对于背部训练有所帮助，记得点个赞，留个关注。后面一样，大家想看什么动作留言，我来拍。今天就这样，下期再见，拜拜。
tags:
哑铃侧平举用多大重量
杠铃后背提拉
杠铃侧平举练哪里
杠铃锻炼背部
杠铃划船可以把背练宽吗
杠铃可以练背部吗
背阔肌杠铃训练动作
哑铃练背大全
练背硬拉动作要领
举杠铃可以改善驼背吗
杠铃练背的动作
其他相关
杠铃划船可以把背练宽吗,杠铃可以练背部吗，了解4个练背要点，5个练背动图强化背肌，练出紧实美背
作者:
极简大道
时间:2023-11-22
阅读: 54
健身你练背了吗？背肌是上肢最大的一个肌群，连接着肩部、腰腹肌群，背部训练是健身过程中至关重要的一环，它可以增强你的上肢力量，改善体态，使身体更加匀称。...
杠铃侧平举练哪里,杠铃锻炼背部，练背的重要性，你知道吗？5个背肌训练动作，打造完美身材！
作者:
极简大道
时间:2023-11-22
阅读: 48
健身你练背了吗？背肌是由背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群组成的，背肌是身体最大的肌群之一，也是身体支撑和平衡的重要部位。...
杠铃后背提拉,杠铃侧平举练哪里，练背最有效的动作“杠铃划船”，做好3个细节，背部肌肉再厚一层
作者:
极简大道
时间:2023-11-22
阅读: 115
大家好，我是悠米爱健身。在背部训练日，通常会安排很多划船动作，目的是为了从不同角度去刺激背部肌群。如果现在没有固定器械，杠铃划船就是最佳的练背动作，可以很好的刺激中背和上背肌群，同时还能强化核心肌群。有人就会问了：到底该怎样做杠铃划船，才能找到练背的感觉呢？...
精选推荐
- [记忆方法] 最有效的备考方法,法考如何备考，2021年高考备考：8种高效记忆方法
- [记忆方法] 考前快速大量记忆技巧,最有效的备考方法，考前冲刺：一消备考也要动脑筋，这样记忆方法大多数考生并不知道
- [记忆方法] 怎样快速记忆知识点且记得牢,考前快速大量记忆技巧，会计从业备考不放假，六大归纳记忆法带你飞！
- [记忆方法] 快速记忆方法的小窍门,怎样快速记忆知识点且记得牢，这些记忆方法让你学习、备考的效率大大提升！
- [精品记忆课] 记忆课程有没有效果,记忆力课程，“超强记忆”吸引家长买了课，没上几节校长就失联，41名家长能要回16万余元的培训费用吗？
- [精品记忆课] 最强大脑记忆训练法视频,记忆课程有没有效果，超强记忆系统课_第2节 底层逻辑篇 超强记忆系统课_第2节
- [古诗词记忆] 孩子记忆力差,背书困难怎么办,有什么快速背书的方法，有用的背书方法，快收藏码住吧~
- [记忆方法] 记忆的方法和技巧,记忆宫殿训练方法，技巧：熟记这些顺口溜，轻松记忆历史朝代知识
- [记忆方法] 历史朝代记忆口诀,记忆的方法和技巧，我国历史朝代顺序记忆口诀
- [古诗词记忆] 文科怎么背怎样才能记得住,文科背书怎么背得快又牢固，文科成绩难提高？你需要这12个方法
最有效的备考方法,法考如何备考，2021年高考备考：8种高效记忆方法
考前快速大量记忆技巧,最有效的备考方法，考前冲刺：一消备考也要动脑筋，这样记忆方法大多数考生并不知道
