作者:
极简大道
时间:2023-11-22
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大家好,这里是明哥。昨天有粉丝在评论区里留言说想看一下杠铃划船的讲解,今天我就来教一下大家如何去用杠铃划船训练背部。接下来看动作。·首先讲一个习惯,大家在拿杠子的时候尽量让杠子在脚正上方,这样子重心更稳定,腰不会容易受伤。脚的站距与髋关节同宽,手刚好抓在大腿外侧。·出杠之后挺个胸把肩胛骨稳定住,此时收紧背部往下去俯身。俯身的过程中杠铃不要超过脚尖,这样子避免给腰部带来更多的压力。发力的时候顺着大腿方向去往小腹拉,拉的同时去收肩胛骨,同时身体尽量保持稳定。...