导语

我们经常听说，某某学霸，能够背诵圆周率小数点后多少位的数字，证明他有超强的记忆能力；或者从影视剧中看到，有些人有过目不忘的本领。我们在心生佩服之余也会有疑惑，他们的本领是天生的还是后天练就的？记忆力有什么特点和规律？我们普通人可不可以通过一些方法来提升记忆力？

下面我分为三个重点为大家介绍：

第一，记忆有什么规律和特点？

第二，哪些原因会导致我们的记忆出问题？

第三，有哪些提高记忆的方法？

01、记忆有什么规律和特点

记忆是人脑对所经历事物的识记、保持和回忆，它是联想、思维等高级心理活动的基础。可以说，记忆是知识积累的源泉，没有记忆，也就没有人类的发展和进步。

记忆有三个必要条件，就是识记、保持和复现。识记就是事物在脑中给人留下的印象；保持就是记忆在意识中和意识之外的地方所能保持的时间；复现，就是记忆回到意识中或人用意志力对记忆进行调用的综合分析。

按照记忆的影像在大脑中存储时间的不同，我们可以将记忆分为：感官记忆、短时记忆和长期记忆这三种类型：

感官记忆，指人的嗅觉、听觉、视觉或味觉等的感觉器官，受到刺激时所发生的瞬时记忆，它凭借的也是主观，如果不被特殊关注，它就马上消失得无影无踪。感官记忆是有选择性的，它是由刺激引发的，但不是由刺激本身产生的。比方说，一个人专心致志地观察某个事物的时候，他有可能听不到周围的声音，也不知道周围发生的事情。在这里，注意力成为这个主观因素之一。因此想方设法集中注意力是提高记忆的一个重要方面。感官记忆持续的时间非常短，一般停留一秒，甚至不到一秒。

短时记忆，我们的注意力开始关注感官记忆的时候，很多内容就走进了我们的意识。这时候，感官记忆就变成了短时记忆。短时记忆的持续时间要长得多，大约是感官记忆的20倍，也就是能保持20秒左右。比如，朋友告诉你，他新家的地址以后，你赶紧拿出笔和纸记下来。等你记完收起来的时候，你可能就完全不记得这个地址了。

长期记忆，短时记忆保持的时间虽然短，但是，如果我们能在短时间记忆消失前加紧复习，就能让它成功过渡为长期记忆。长期记忆的维持时间跨度很大，少则一天，多则终生。我们在日常生活中所运用的技巧和知识都属于长期记忆。

记忆就像一个能自由穿梭时空的神奇物质，是人们生存、学习和处理各项事务的必备机能。没有记忆我们可能会一直停留在原始阶段，无法学会任何高级的方式，只能靠着本能重复千篇一律的生活。所以，记忆也代表了我们人类的一种现代文明。

那么，和记忆相反的是遗忘，遗忘是记忆最大的敌人。所谓遗忘，就是我们曾经记忆过的内容无法返回到意识中，也无法自动复现，即便能够回忆，也是错误和不正确的。

我们为什么经常遗忘呢？我们大脑储存记忆的地方容量无限，但这并不代表你很快就能找到它，而找不到的这部分记忆，并没有从我们的大脑中消失，而是被隐藏起来了，我们暂时无法把它调出来。打个比方，你有一个无比大的仓库，但仓库管理员是一个年迈的老人，他没有那么多的体力和精力替你迅速找到你想要的东西。比如，你小的时候非常喜欢一首歌儿，多少年之后呢？当别人提起这首歌的名字的时候，你根本想不起来，甚至觉得自己从来没听过。但当他哼出这首歌的时候，你才恍然大悟，紧接着，你竟然也能完整地哼出来。我们的意识找不到的这部分记忆，并不代表它已经从我们的大脑中消失了，而是被隐藏在大脑的仓库里，我们年迈的管理员，暂时无法将它调出来。

了解了什么是记忆和遗忘之后，我们再来了解著名的记忆遗忘曲线，也叫记忆保持曲线。那么，记忆保持曲线是怎么回事，它是怎么来的呢？下面我们来具体介绍。

有位学者为了摸索记忆和遗忘规律，进行了反复实验。他首先编造了2300个没有任何意义的音节，这些音节全部由两个辅音夹一个元音组成，他用这些无意义音节组做成列表。他自己既是实验者也是被试者，通过记忆无意义音节列表，计算记忆在大脑中所保持和遗忘的数量，观察自己需要多长时间才能把列表背诵下来，作为自己学习速度的量度。在一段时间后，他再检查自己需要通读多少遍才能再一次背出列表。他发现，先学习到的知识首先以很快的速度被遗忘，然后遗忘速度会缓慢下来，而已经长时间记住的东西，则很难被彻底忘记。于是，他绘制出记忆遗忘曲线，这条曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表记忆保持的天数。这条曲线由高到低呈现下降的趋势，最开始下降的最快。也就是说，记忆的遗忘速度不是匀速的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘的最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后，遗忘停止。这就是著名的“记忆保持曲线”，也被称为“艾宾浩斯曲线”。

记忆遗忘曲线揭示了记忆的规律和特点，它的作用深远，直到现在，中西方很多专注于增强人们记忆的学者还都在应用，并根据它总结出各种各样的方法，来提高记忆力。除此之外，我们还可以根据艾宾浩斯的这一理论，找到记忆训练的各种秘诀，打破很多人对记忆的不正确认知。

我们了解了记忆和遗忘的特点和规律之后，我们还有一个疑问，就是，为什么有的人记性好，有的人记性差呢？这就是我们下面要说的内容。

02、哪些原因会导致我们的记忆力出现问题？

我们每个人的记忆空间都一样大，记忆能力在出生时差距也不大，那么，人与人之间为什么会存在记忆力的差别，哪些因素会导致我们记忆力出现问题呢？

第一，记忆方法不得当。在学校上学的时候我们经常会发现，有些人学习很努力，但学习成绩却不理想；也有人觉得，自己整天摇头晃脑地背书，可就是记不住。这是怎么回事呢？你用错了方法。记忆是有技巧的，你的方法不对头，结果就是事倍功半，浪费了宝贵时间，所以，掌握正确的记忆技巧很重要。死记硬背的方法肯定不会收到好的记忆效果，所以，选择高效、轻松的记忆方法，可以使我们事半功倍，这一点，我们在后面还要说到。

第二，因为紧张导致记忆力生理性减退。很多人都有这样的经历，明明是背得滚瓜烂熟的课文或者演讲稿，一遇到要当众背诵或演讲时，就结结巴巴背不出来了，这都是紧张造成的。从记忆心理学来说，适当的紧张有助于我们提高记忆力，也就是说，情绪的略微起伏可以成为记忆的动力，但是，如果情绪起伏超过了一定的指标，也就是达到了过度紧张的状态，就会成为记忆的阻碍，想要增强记忆力，就要克服这种过度紧张，多给自己锻炼机会。

第三，疾病和药物的原因。随着年龄的增加，人的大脑神经细胞会逐渐老化，记忆力也会随之减退，这是正常的生理现象，是每一个人不可抗拒的因素。不过，通过正确的方法引导，依然可以显著改善年龄问题所导致的记忆问题。但是，也有一些人记忆力差，是因为某些疾病或药物的影响。例如，患有大脑炎症和头部受到剧烈撞击的人，就有可能遭受记忆缺失和健忘等记忆障碍。还有一种情况就是经常服用某种刺激神经类的药物，也会引起记忆力受损。

第四，过量的饮酒和吸烟。曾经做过一个实验，为了增加实验的精确度和代表性，挑选了20个常年吸烟的人作为a组。20个从未吸过烟的人作为b组。a组和b组成员的年龄相差不大，而且以前都没有接受过任何记忆力的强化练习。实验开始的时候，用无意义音节组对他们的记忆能力进行了测试，完成后又用一首诗对他们进行了第二次测试。结果显示，b组成员的记忆力水平远远超过a组成员。也就是说，吸烟对一个人的记忆力和思维能力的影响很大。后来又做了一个类似的酗酒人群和非酗酒人群的测试，发现经常酗酒的人的记忆能力，也要低于非酗酒人群的记忆力。这就是说，饮酒和吸烟会导致记忆力下降。

那么，既然我们每个人的记忆空间都一样大，记忆能力在出生时差距也不大，那么，抛开导致我们记忆力出现问题的那几个因素，我们有什么办法能提高记忆能力呢？我们来看下面的内容。

03、有哪些提高记忆力的方法

记忆力的秘诀任何人都可以掌握。具有超越常人记忆力的人并不一定是天生的，只要采取科学的方法去训练，就能很快地提高自己的记忆力。

下面，我就介绍几种重要的记忆方法。

第一个方法，“351-351”记忆法，也叫复习法。根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右，一个月之后剩下的记忆，也许连20%都不到了。为了避免这种情况，依据记忆力曲线的规律，发明了一种复习方法，叫做“351-351”记忆法。这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你会发现你对这部分内容的记忆力会相当深刻。

第二个记忆方法，叫链接记忆法，它能提高你的记忆速度。什么叫链接记忆法？就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。

大家先来看下面几个词语。蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧。这些都是形象词语，它们之间看似毫无联系，但其实，我们只要运用链式记忆，就能很轻松地使它们产生联系，达到记住一个就能记住另一个的效果。下面，我们就试着用链接的方式，先把这些词语结组，再连成一句话。比如，蒸汽机和人，人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗。马和面包，这匹马很肥，就像一个大面包。神父和酒吧，神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组的两个形象词语串联到了一起，组成了有趣的一句话，这句话虽然很夸张，但却完全可以使你印象深刻。

对于抽象词语，就更需要链接了，比如“自由”这个词，你可以把它想象成飞在天空中的鸟、水里的小鱼等等。再比如，“社会”这个词，就可以把它想象成“很多人聚集在一起唱歌跳舞”。通过把抽象的内容形象化，也就解决了记忆难的问题，其实就是把我们脑海中那些枯燥乏味的材料想象成可爱、生动的场景，需要的时候，我们从脑海中调用出场景，就能还原那些抽象的材料了。

这样，大家就把这些看似无法关联的词汇链接了起来，采用什么样的方法并不重要，重要的是要让它们彼此链接，你甚至可以用自己当做主角，根据这些词汇编一个故事，把链接升级，因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想是自己身上发生的故事，就会记忆牢固。当链接完成后，你可以把假想的所有内容重新回想一遍，回想的时候，要尽量还原刚才建立的链接，千万不要在回想过程中建立跟之前不一样的链接，导致记忆混淆。

第三个记忆方法，是利用联想使思维发散，产生画面感，我们把它叫做联想记忆法。联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。夸张的画面能够刺激人的感官，印象才更加深刻。

比如，你需要记忆关于战争的一段文字，如果只是机械性地记忆里面的文字，可能会感到非常吃力。但是，如果你能在读到描述战争的内容时，想象血流成河、大家拼命厮杀的场景——这个场景的构建可以尽量惨烈和血腥。这种夸张的联想方法反而会帮你，在背诵的时候联想到具体事件，再通过具体事件还原文字。

你只需要把想象中的图像、声音、动作、节奏等与所要记忆的内容联系在一起，就可以把记忆中的要点结合起来，这比机械性的记忆强很多倍。

第四个记忆方法，整体浓缩记忆法。你在记忆的过程中，可能会出现这样的情况，就是在回忆内容的时候会相互混淆，不是弄错了章节，就是弄错了对象。这是因为，你在后面记住的内容会干扰前面记住的内容。那么，怎样解决这个记忆前后干扰的问题呢？很简单，你只需要采用整体浓缩的方法，把这些内容看作一个整体，然后再找出重点就行了。说白了，这个方法的本质，就是抓重点，列清单。把你要记忆的内容中，最重要的几点，列成一个清单，通过这个清单浓缩记忆，串起整个内容。

具体操作是这样的，在记忆的时候，把整篇内容通读一遍，然后分块，提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子。把这些句子整合在一起，利用我们之前讲的链接记忆法，把这些句子联系在一起，便于整体记忆。在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。可能需要多次的重复和复习，才能完整复现这篇文章的完整内容。当你在记忆大量的自然科学资料、实验资料和演讲稿的时候，它非常管用，可以大大减少大脑的思维负担，让记忆事半功倍。

根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内。在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。

04、总结

今天的内容就说的差不多了，让我们来回顾一下今天为你分享的重点内容：

第一个内容，记忆有什么规律和特点。记忆是人脑对所经历事物的识记、保持和复现，它是联想、思维等高级心理活动的基础。遗忘，就是我们曾经记忆过的内容无法返回到意识中，也无法自动复现，即便能够复现，也是错误和不正确的。最能体现记忆和遗忘规律的，就是著名的记忆保持曲线。这条曲线由高到低呈现下降的趋势，最开始下降的最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，直到遗忘停止。

第二个重点内容，哪些原因会导致我们的记忆力出现问题？列举了四种影响我们记忆力的因素，它们是记忆方法不得当、紧张导致记忆力生理性减退、疾病和药物的影响，还有过量的饮酒和吸烟。

第三个重点内容，有哪些提高记忆的方法。向你介绍了四种记忆方法：第一个是“351-351”记忆法，也叫复习法，就是掌握最恰当的复习间隔，对需要记忆的东西不断强化，就会形成长期记忆。第二个是链接记忆法，就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。第三个方法是联想记忆法，就是利用联想使思维发散，产生画面感，增强记忆效果的方法。第四个是整体浓缩记忆法，把要记忆的内容中，最重要的几点，列成一个清单，通过这个清单浓缩记忆，串起整个内容。