记忆方法技巧，即使是轻度运动也能立即改善记忆功能

作者：Kazuya Suwabe

编译：袁瑜

在一项针对36名健康年轻人的研究中，研究人员发现，仅仅10分钟的轻度运动就能带来相当大的认知益处。利用高分辨率功能性磁共振成像技术，研究小组对运动结束后不久的受试者的大脑进行了检查，发现他们的海马齿状回和与细节记忆处理相关的皮层区域之间有更好地连接。他们的研究结果发表在了《美国国家科学院院刊》上。

UCI教授兼校长，神经生物学与行为研究员迈克尔·亚萨说：“海马体对新记忆的创造至关重要;它是大脑中随着年龄增长最先退化的区域之一，并且在阿尔茨海默氏病人中退化得更加严重。如果能够改善海马体功能的话，那就极有可能改善日常生活中的记忆力。”

神经科学家发现，通过连接增强的程度可以推测记忆增强的程度。

亚萨是加州大学欧文分校学习与记忆神经生物学中心的主任，也是最近发起的加州大学欧文分校大脑计划的负责人。他说，之前的研究都集中在锻炼如何促进记忆区域的新脑细胞的生成，而这项新研究显示了更直接的影响：锻炼加强了大脑中负责记忆的部分之间的交流。

“我们不排除新细胞诞生的可能性，但这是一个需要更长的时间才能展开的过程，”他说。“我们观察到的是，这10分钟的锻炼时间可以立即显示出效果。”

亚萨强调说，一点体育活动对人大有裨益。他说:“看到越来越多的人记录自己的锻炼习惯，比如通过监控他们走的步数，这令人鼓舞。”“即使是一天中只散步休息一会，也可能很大程度地对提高记忆力和认知能力。”

亚萨和他在UCI和筑波大学的同事们正在扩展这一研究途径，他们对那些更容易患上与年龄有关的智力障碍的老年人进行了测试，并进行了长期干预，看看定期的、短暂的、连续几周或几个月每天进行轻微的锻炼，是否可以对这些人的大脑结构和功能产生积极的影响。

"显然，了解最适合老年人的运动方式具有巨大的价值，这样我们就可以提出避免认知能力下降的建议。"他说。