缓解紧张和缓解压力的最强方法，不是深呼吸或其他，而是用第三人称问自己问题，和自己对话。

——美国Michigan州立大学和Michigan大学的心理学家的共同研究结论

以下的问题，是国外一些有名的记忆协会公用公认的自我诊断记忆力的标准测试题，非常接地气。

用Yes或者No来回答后，汇总得分，然后进行自我评估。

参照得分表在最下面。

通过这个测试，你可以明确自己的记忆力保持在什么状态，对自己的记忆力有个了解，而这和年龄无关。

20道问题

1、你对自己的记忆力有自信吗？

2、时常随身带着笔记用具吗？

3、吃饭时是否有意识地吃到八分饱？

4、担心事、焦虑事，或者有什么让心情烦躁事时，能不能做到快速转换情绪？

5、在拥挤的地铁或者公车上，你会插上耳机听什么吗？

6、对食物有没有明显的喜好？

7、做一件事时，能不能做到在精神上高度集中？

8、各种讨论、会议或者社交活动，你会积极地参加吗？

9、你会放弃考虑即使考虑了也没有办法解决的事吗？

10、碰到什么不公平不满的事时，你会花功夫去找到解决办法吗？

11、为了不让自己失去好奇心、冒险心，你会全力以赴去实行什么吗？

12、会不会总有疲劳感？

13、看到各种有利于大脑活性化（或者提升记忆）的方法，你会不会去实践（比如每天做些简单的计算题，每天朗读10分钟，午睡一会儿，每天至少散步10分钟等），去找到适合自己的几种方法，并把它们养成习惯呢？

14、你是不是不太会活用备忘记录？

15、不管在外有什么交际、辅导班，回家后即使只有一点时间，你会不会进行必要的学习呢？

16、学习的时候，你会不会在学习过程中插入适当的休息时间，用短时间反复的方法学习呢？

17、你会不会在日常花功夫去消除对记忆有影响的不好的条件，比如吸烟，喝酒，过劳学习，减少睡眠，不运动，晚睡等，并为之实行呢？

18、你有没有在热衷于一件事后，会对其他事不闻不问的倾向？

19、记忆的时候，你会不会因为注解和理解意思需要花费时间而只是一味地机械记忆呢？

20、你会为每天能过上规则正确，积极的生活而努力吗？

结果

1、得分表

2、分析

1）17分以上

你的记忆力处于较高状态。

到现在为止，你一直发挥着你的高记忆力。

只要你一直这么做，你就能时常维持好你的记忆力程度。

2）10分~16分

你的记忆力暂时还不错。

但是处于一些原因，你的记忆力已经有被抑制的倾向。

可以说，你的记忆力正处于好与不好的边缘地带，需要自己注意。

3）9分以下

你的记忆力不算好。

如果继续这样下去，你的记忆力想恢复高水平简直不可能。

你从现在开始必须要做出一些改变。

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