记忆训练方法，让孩子学习事半功倍的三种学习方法，受益终身，家长跟着学起来吧

今天来聊一聊可以让孩子的学习事半功倍的高效学习方法，包括两部分内容：1.理论篇，介绍3种高效学习法的涵义、科学依据等。 2.实践篇，聊一下我们家在语文学习中是如何运用这些学习法的，抛砖引玉，期待大家集思广益，相互提供更多金点子、小妙招。

----------理论篇----------

第一种：主动回想法

一、涵义

主动回想法，是被认知心理学家们公认的最高效的底层学习原则，指的是在学习过程中，要主动回想学习内容，而不仅仅依赖于被动的输入。

比如学习一首古诗，反复读几遍是被动输入，盖住书本回想诗句是主动回想。可能第一遍背得很吃力，会漏字错词，可以打开书本对照一下，再盖住书本重新回想。

为什么主动回想比被动输入更高效呢？因为被动输入只涉及到记忆的编码和存储，而主动回想涉及到记忆的提取。因此，主动回想在巩固长期记忆上是最有效的。

二、科学依据

1.“主动回想法”的益处：

❶ 有效地巩固了记忆；

❷ 检索和提取信息的能力越练越好；

❸ 经常性的“提取练习”能促进学习；

我们常用的“反复阅读”和“划重点”的方法，并非高效的学习方法，因为这两种方法只是熟悉了学习内容，并没有主动加工，实质上仍然是被动输入，没有涉及到主动提取记忆，没有起到巩固记忆的作用。久而久之，大脑从记忆里检索和提取信息的能力得不到很好的锻炼，学习能力会下降。

2.“必要难度原则”

认知心理学家比约克夫妇提出，一个人在构建和提取记忆时花费的精力越多，有关该记忆的提取能力会大大提升。通俗讲就是：记得容易忘得快，记得费劲记得牢。

主动回想时，大脑要不断地进行记忆的提取，感觉上学习很费劲，其实记忆更牢固。

三、如何应用主动回想法？

方法❶ 看书时避免重复阅读，看完一章节后盖上书回想内容。

接触新知识时，不要一股脑儿地灌，分章节学习和回想。将新知间歇性地加入主动回想的步骤，比反复看整本书效果好得多。

方法❷ 睡前回想当天学习的内容

没有再摄入新的知识，减少了后摄干扰，记忆更牢固。

这个方法，我上学的时候经常用。我是文科生，期末要背的内容很多，我就每天晚上睡前，躺在床上把一天背过的内容全部过一遍，想不起来的地方就翻书看看。

早上醒来，先不起床，再把前一天的内容过一遍，看看有没有忘记的内容。这种记忆方法特别牢固准确，当年被同学戏称为“复印机”。

方法❸ 目录细化

复习时以目录为纲回想各章节的知识要点。一本书的框架和章节，都体现在目录里，可以根据目录回想当前单元的知识要点。回想完，再翻到相应的章节看课本内容，看看有没有遗漏和错误。

对照着目录的知识框架，主动回想相关知识，有助于知识的系统化、条理化，把书越读越薄。

第二种：测试学习法

有一项实验，将被试分成两组，学习同样的内容：A组重复学习4次、没有测试；B组重复学习3次、测试1次；C组学习1次、测试3次。一个月后进行测试，A组只记住了40%，B组记住了55%，C组记住了60%。

这说明：1.测试有助于巩固记忆 2.哪怕仅做一次测试，效果也是立竿见影的。

1）测试的好处

1. 提升学习效果

其实测试学习法就是基于主动回想学习法的原理，通过测试充分调动大脑、主动回想已学知识，进而巩固记忆。

2. 适度测试的压力，提高学习效率

压力与大脑运行效果的关系倒U形曲线，适当的压力水平，使学习和工作状态处于最佳水平。压力太大或太小，都会使学习效率下降。所以测试也需要给适度的压力，避免过多或过少。

3. 测试本身，也能提高学习效率

这与前面提到的记忆提取的“必要难度原则”有异曲同工之妙。通过测试强迫自己提取记忆，使记忆更牢固，而且测试让我们更容易找到知识漏洞，从而有针对性地复习。

4. 测试有助于提升新知识的学习效果

测试使我们融会贯通，把旧有的知识背景迁移到新的知识下，促进新知识的评估、综合分析和应用。

2）如何运用测试学习法？

方法❶ 用“听写”代替“抄写”。如果孩子畏惧听写，可以用游戏方式把听写的过程变得有趣一些。比如亲子互考，你听写我几个词，我听写你几个词。

方法❷ 在预习中引入“学习前预测试”。学习新单元前，先做一套单元测试题。这个过程一定很辛苦，但有助于孩子分辨哪些是不会的知识点。该方法适合语文、英语的学习。

方法❸ 让孩子出题考你。孩子为了出刁钻的题，就会反复揣摩知识要点，不知不觉就把知识记住了。

方法❹ 用测试作为复习的手段。比如语文复习，通过做试卷复习，比反复读写更有效。

现在双减，很多学校一二年级都不考试了，家长可以适度地自行测试，以便掌握孩子对知识的学习程度需要提醒的是，家长要把考试视为查漏补缺的机会，而不是“唯分数论英雄”。更看重学习的过程，而非仅盯成绩。

第三种：费曼学习法

内核：以教代学

费曼学习法的内核就是以教代学，将学到的知识讲解给别人听，将会加深自己对知识点的理解，只有把知识点讲明白了，才算对知识点真正掌握。

应用步骤

第1步：确立学习主题

拿出一张白纸，列出想要学习的主题，写下对该主题了解的所有内容（后续有新的信息来源也可加入笔记）。

第2步：以教代学，像老师一样教给别人，

假想自己是老师，把内容讲给不会的人听，用自己的话尽可能详细地讲解。

第3步：找到差距，回顾反思，重新学习

讲解时遇到卡壳的点，发现问题，有针对性地复习。

第4步：重复之前的步骤，简化语言

重复第2.3步，用更简洁的语言进行讲解。如果能用非常简洁的语言把知识点讲透彻，就说明完全掌握了。

费曼学习法不仅是学习的妙方，还是窥探不同思维方式的窗口。这个方法让孩子把知识点聚合又揉碎，重组知识结构，帮助孩子对知识点有更深入的理解。

费曼学习法为什么有这样的魔力？

1、符合“主动回想法”。要把一个知识点讲清楚，就需要大脑主动去记忆里检索和提取信息，因而巩固了记忆。

2、让学习更有针对性。教的过程中，发现知识漏洞，进而有针对性地深入学习。

经常看到孩子讲奥数、讲历史的小视频，鼓励孩子当“小老师”，就是对费曼学习法很有仪式感的运用。

费曼学习法，还有一个妙用的办法，就是让孩子把错题讲给家长听，当孩子把错误原因、正确解法都讲明白了，说明孩子对这道题真正理解透彻了。这个方法我觉得特别好，在各科学习中都能运用。

以上是理论篇的内容。这三种学习方法是融会贯通的，测试学习法和费曼学习法都是以主动回想法为底层逻辑的。

----------实践篇----------

了解了这三种学习方法以后，我对孩子的学习进行了一些调整。以语文为例，聊一聊我们家是怎么应用这些学习方法的。

1、晨读方面的改进

从今年2月份了解到337朗读法之后，我们娃就开始每天早上晨读，遵照337朗读法，读古诗、小古文、散文、日有所诵等。

但337朗读法的一个核心思想是不强调背，只强调读，于是我们之前主要是读，没有要求孩子背诵小古文。

而主动回想法和测试学习法都提到了记忆提取的重要性。诵读有助于孩子理解古文的韵味，但要达到内化和应用层面，就需要对古文记忆的提取与加工。

所以从暑假开始，我又带孩子重刷小古文100课，从第一篇开始背诵，每一篇小古文都请孩子当老师给我讲解，这样可以了解到她对小古文的理解是不是到位，及时发现不理解的地方，补充知识。

2、关于字词的学习

字词是低年级语文学习的重点。之前听邵鑫老师的讲座，他提到低年级不重视字词的积累，到了高年级书写量增加，问题暴露出来，还是要回来打补丁，但高年级没那么多时间了。所以我一直很重视字词问题。

我们之前预习生字，主要就是让孩子描红+抄写。根据常爸的建议“用听写代替抄写”，我们调整了字词预习的方法，先抄3遍，有印象后开始听写，写错了或不会写就看答案，再听写。这样比描红+抄写更有效，记忆更扎实。

3.关于好词好句的积累

读散文和日有所诵的时候，娃经常跟我说，这里写的真好。我们会讨论一下好在哪，划出好词好句。其实我们还可以做的更深入。

(1)加强背诵与默写，把好词好句背下来，分主题默写，比如描述冬天的好词好句，我们积累了哪些？让孩子默写下来。

(2)对好句进行仿写，练习写作手法和结构，训练思维。这样可以增强记忆，并对存储的记忆进行再加工，强化吸收，内化为主动的知识，为写作打基础。

4、练字方面的小经验

练字的重要性就不赘述了，低年级相对时间充足，有时间培养写字习惯，要在低年级形成下笔即练字的习惯。

我们从一年级开始跟着河小象练字练了一年时间，我最大的心得体会就是，观察是写好字的关键。大象老师在点评作业的时候，经常提到一定要多看老师的范字，看出门道再下笔，下笔前做到心中有数。为了让孩子能仔细观察，我就请她当小老师，看完字的讲解视频之后，

请她教我怎么写这个字。

她为了给我讲得明白，经常要看两三遍老师的讲解，把字的笔画和结构要点掌握清楚。我写完字，再请她当小老师点评我的字，哪个好，哪个差，差的字是差在哪里。这样一来二去，她就把这个字的书写要点记到心里了。

5、关于刷题

在理论篇提到，测试是复习的重要方式，对巩固知识很重要。所以刷题，是很有必要的。

只学不测，会眼高手低。测试可以暴露知识漏洞。工作日没有兴趣班的时候就做，没时间就放在周末。

阅读理解更需要刷题，爱读书不等于阅读理解的应试能力强。阅读理解的解题技巧，需要通过做题、分析错误、分析答题思路来取。

最后再啰嗦几句，学习方式的改变有时候对孩子来说是一件不那么愿意接受的事情。比如本来预习字词是抄写，为什么就变成了要听写？本来好词好句抄下来就行了，为什么还得默写、还得仿写？所以我一般会给孩子讲一下，为啥要改变，对她有什么帮助，我会陪她做什么。

我还让孩子跟我一起看了一些学习力的课程，让她自己去理解这些学习方法。这样孩子就更容易接受，也更有驱动力执行。

孩子依赖我们的时间很短，等孩子到了初中，我们就只剩下保姆和钱包的功能了。在我们还能陪跑的时候，不是拉着孩子跑、逼着孩子跑，先自己多学习，研究方法，提升父母的认知。再把方法教给孩子，授之以渔，等以后孩子需要自己长跑的时候就能有更长久的动力。