如何提高背诵记忆力，保持身体机能维持脑力锻炼 可及范围内享受自立乐趣

老年人是选择自立，还是依靠他人？如今，越来越多的人支持“老来靠自己”的观点，他们表示，不仅要保持身体上的“自立”，更要保有精神上的“独立”。

自立养老对老年人身体机能有何益处？记者采访杭州市社会福利中心认知症照护智媛工作室负责人曹媛、杭州市红十字会医院康复医学科医生牟恒，他们认为，自立养老可帮助老人保存生活技能与体力不退化，延长自理时间，让晚年生活更有质量。

保持身体机能“不掉队”

日本作为全球老龄化最严重的国家之一，早在上个世纪80年代就提出“自立支援”照护理念，鼓励老年人在可动范围内，挖掘潜在机能，利用现有能力完成日常起居。

曹媛表示，鼓励老年人自立其实是帮助他们保持身体机能上的正常运转，动动手、动动脚，提高活动量，增强自主性。

曹媛告诉记者，老年人最容易发生摔跤、跌倒，面对这种风险，长期处于自立状态的老人比自立能力较差的老人更清楚摔跤后如何自救。换句话说，自立老人可能在后续肢体康复训练中更轻松，恢复得更快。曹媛提到，在杭州市社会福利中心，刚开始工作人员会有意识引导老人进行训练，后来就形成老年人自发性、常态化运动。如今，自理区的老人每天晚上都会自觉做30分钟健身操。而这种长时间规律性地保持运动，是促进老年人保持良好体魄的重要方式。

牟恒也表示，身体机能需要“动”起来才能保证“不掉队”。老年人自立养老最先体现在身体能够达到健康平衡状态。比如，老年人要强调饮食的日常化，吃想吃的食物，从而维持口腔吞咽机能，享受更多饮食方面的乐趣。同时，运动可增加全身肌肉张力，促进身体协调和平衡能力，还能促进胃肠蠕动，不容易出现便秘等情况。

维持脑力锻炼“不落伍”

让老年人进行自立养老的另一原因则是保持、提高现有能力，以维持良好精神状态。

曹媛介绍，对认知症老人而言，让他们保持脑力“独立”很重要。鼓励他们自己起床、自己订餐、自己搭配衣饰等，让他们参与到自身日常计划中去，这个过程能够促进大脑飞速运转，减少无目的性活动，避免虚幻想法等，有助于老年人更积极地接触社会。

在牟恒看来，人到达一定年龄后不可避免会出现身体机能退化、记忆力下降等情况，所以进行脑力锻炼不亚于开展身体运动，简单来说就是动脑。他建议，老年人可以适当做做数学题、学学英语、玩智能手机、尝试新鲜事物等，个体性活动中的行为能促进老年人提高用脑频率、增强用脑能力，不仅能够抗衰老，还能在一定程度上预防老年痴呆。

不同老人均有“自立”范围

什么样的老人更适合自立养老？在曹媛看来，不同老人都有可及范围内的自立程度，“自立”也要因人而异。

身体健康老人能进行大部分日常行为活动，这一群体要学会不要过于依赖他人，事事由他人代劳；认知症老人大多身体好、精神状态较差，在进行日常活动同时，也要保证一定脑力训练；针对失能老人，照护者要让他们尽可能地尝试动手指、翻身体，最大范围内活动肢体。

曹媛表示，居家老人可以做更多工具性锻炼，如做饭、购物、乘坐交通工具等，他们相较于机构老人更易接触到社会群体，这类老人可以在子女引导下完成自立，从而增强自身社交能力。

养老当自立，不仅是让老年人完全依靠自身独立，而要鼓励老年人做一些力所能及的事情。而当他们不能完成某件事时，旁人可以辅助完成。当目的达成时，老年人会拥有满足感和成就感，进而拥有高质量的晚年生活。据《浙江老年报》