作为人类生命的象征及人体的指挥官，大脑健康堪称人的“头”等大事。世界卫生组织发布的一项研究数据也表明，影响人类健康的疾病有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑。

因此，大脑保健是非常重要的。但是，在日常生活中，我们经常会在不经意间就做了伤害大脑的事情。

正确认识脑健康

脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性以及精神和认知功能，并且没有明显的神经系统疾病。也就是说，大脑不健康通常有这两种情况：

一是大脑出现病症，比如包括卒中（脑卒中，又称为中风或脑血管意外）脑肿瘤、脑外伤、脑炎或脑膜炎症、老年性痴呆和帕金森病、癫痫等；

二是大脑处于“亚健康”状态，指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，出现不适症状的一种生理状态。脑亚健康介于脑健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态，大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

这些行为很“伤脑”

知易行难。日常生活中，很多人也知道自己脑袋的重要性，但是在行为上，却很容易做出“伤脑”的事情。

不爱说话

大脑是一个用进废退的器官，有专属的语言区负责人们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用，如果平时不说话，这个区域就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

睡眠不足

常年熬夜、睡眠不足，堪称摧毁脑健康“最强杀手”之一。大量的研究表明，睡眠是恢复大脑活力的主要方式。长期睡眠不足，或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退，并且使人更易患上脑血管疾病。

睡觉蒙头

一些人很喜欢蒙着头睡觉，但睡觉时头部被蒙上，随着被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入这种空气，会给大脑造成伤害。醒来之后，往往会出现头晕、乏力、精神不振等情况。

不吃早餐

随着生活工作节奏加快，很多人为了赶上班时间，习惯了不吃早餐。但不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。

长时间饱食

有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，如果长期这样的话，就很容易造成大脑早衰。

吸烟酗酒

吸烟有害健康，尤其是脑健康，会使得使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。而酒中的酒精会抑制大脑皮层的活跃度，因此，醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。

带病用脑

很多人，尤其是上班族或者上学的孩子，生病的时候，没有好好休息，反而工作学习，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

当心！这4种信号越多，说明大脑衰老严重

科学家们研究发现，人体内有一种被称之为Dbx2的基因，当这种基因活性提高的时候就会抑制神经干细胞的生长。

随着年龄的增长，这种基因的活性会逐渐增加，来抑制神经干细胞的生长。而当这些能够生成神经元的神经干细胞逐渐失去效用后，产生的神经元越来越少，没有足够的新生神经元来补位，大脑就会逐渐变得迟缓。而一些不良的生活方式，无疑更加速了神经细胞的凋亡，引起退行性变化或大脑早衰。

信号1：睡眠质量差

主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

信号2：记忆力和注意力减退

容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

信号3：爱出汗，常心慌

容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

信号4：抑郁风险增大

激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

因此，一旦自己或身边的人持续出现上述情况，无论年龄大小，都一定要引起重视，因为这可是大脑发出的老化信号。

延缓大脑衰老 试试这3个健脑法宝

法宝1：多用脑，保持大脑活力

不断学习接触新事物、扩充社交网络、掌握新技能、培养爱好……经常给大脑找点事做，有利于保持大脑活跃度，强化脑记忆功能。

法宝2：要睡够，让大脑适当休息

充足的睡眠，能防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。成年人应保证每晚7~8小时的睡眠时间，并且睡醒后能感到解乏、身体舒适，才是有效睡眠。

法宝3：要吃对，补充大脑营养

大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。大脑有自己的喜好，想要补脑，就要给大脑“它的最爱”。鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜、豆制品、奶制品、坚果等，都是大脑喜欢的食物，生活中不妨适当多吃一些，有助于保证大脑的营养补充。

图片来源：©摄图网

文稿整理：白宣娇