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想想看，在你心目中，高效的学习方法应该是怎样的？我想大多数人都会这样回答：

“在安静的环境里，舒服的坐着，心甘情愿，心情愉快的端起书本来进行学习，在学习的过程中用上xxx方法论，争取不被打断，每隔一段时间给予自己一定的休息，控制好学习的频率，并给予自己一定的奖励，来让自己更加有激情，在学习之后还要反复的复习，防止自己遗忘，一段时间之后还要去给自己小小的测试，来巩固自己的学习成果。”

在我们习以为常的认知中，高效的是好的与快的，为了保证学习、工作效率的高效我们需要尽可能的排除各种各样能够影响我们做得又好又快的干扰与阻力，让我们全身心的把注意力放在学习与工作上，并且，为了让我们在持续的过程中能够更加全身心的对待学习与工作，会给予我们休息的时间，并且在休息期间还有给予其他能够激发我们动力的奖励，告诉自己一定要反复练习不能遗忘，并且还要通过考试去巩固知识。

我原来也是这样的认知，不得不承认这样横扫一切阻力，把自己当个宝的方法，从某种程度上来说，确实有着不错的效果，但这类方法局限性还是太大。

大多数人的自制力都不是特别强，如果，在一个自制力弱的人身上用上这种方法，由于大多数人天生就对学习与工作没有太大的兴趣，到了无干扰的环境里，谁说就一定要专注的学习与工作了，我难道不能专注的看小说与打游戏吗？

每学习一段时间，让自己去休息，结果，说好只休息5分钟，一下没忍住就休息了2个小时，干嘛去了？去干与学习、工作无关的事情了。

奖励措施，奖的越多，越贪心，到后面也就做的越少。

这么简单、重复的东西我才不会反复去看，考试什么的太麻烦，更不会去做了。

但在前段时间，阿胖接触到了一种另类的学习方法，这种方法在不断颠覆着阿胖的各种基本认知，但频繁实践并结合一些之前在学习上的种种经历，思考与验证之后，阿胖想与你说:这是一种靠谱的方法，能够让知识高效的住在你大脑里，这种方法我把它叫“阻力学习法”。

接下来，阿胖将与你聊聊什么是“阻力学习法”，为什么阻力学习法会比传统的学习方法有效，以及我们如何运用阻力学习法，让自己顺利且高效的掌握知识，提升自我！

一、什么是“阻力学习法”

阻力学习法看字面意思似乎是给自己增加阻力的一种学习方法，而实际意思确实也与字面意思基本一致，核心是通过不断的给自己的学习增加一些各种各样的阻力，来增加学习效果的方法。

我想你现在可能有些懵，“平常在我们学习与工作时，不都是会做各种各样的准备，为的就是减少干扰与阻力，让自己专注的学习与工作，实现高效，掌握知识，怎么现在反而要做与之前完全相反的事，去增加学习与工作上的阻力了呢？”

别急，阿胖慢慢来帮你理清楚。

二、为什么阻力学习法会比传统的学习方法有效？

为什么颠覆我们常识的阻力学习法会比传统的学习方法更有效呢？

我们先来想象一个场景，在寒冷的冬天里，双手双脚冻的瑟瑟发抖，但你有工作没做完，后天公司组织了一场考试你还想提前准备准备，每晚的阅读时间还没开始，但是书房里实在太冷了，小太阳的温度不足以让你感受到暖和，于是你选择留在了客厅的大火炉这，一边接收大火炉的温度，一边学习，这时外界环境其实是与书房相差不大的，同样很安静。

接着你开始学习了，在无干扰与阻力的情况下，你能够想象到自己高效的样子，但实际上呢，仔细体会，我们会发现，自己的学习效率并不高，并且总是不自觉的走神去想一些其他的事情，为什么会这样？

这其实是一种原始本能，在我们祖先的那个时候，当身体处于有阻力状态时，通常都是遇到了各种各样的危险，需要让自己全力去应对，但当身体处于舒适状态时，通常是在享受生活，四周暂时没有猛兽的威胁。

温度本来就能给我们带来安全感，再加上周围环境特别安静、舒适，这使我们处于极度舒适的状态，原始本能是想让我们享受生活的，但我们却在做着我们并非那么享受的学习与加班，当然效率不高，自然也没法掌握知识。

如果用上阻力学习法呢？

想象一下，如果面对寒冷的天气，你没有选择大火炉，而是选择小太阳，甚至小太阳都不要(当然，给自己的阻力不要伤害到自己的身体，比如已经感冒并且特别怕冷，就不要把小太阳都拿走)，我想朋友们都有在这种场景下学习过的经历，什么样的感受呢？刚开始可能还在抱怨，但发现自己特别容易集中注意力，并且效率也很高，正是因为此时，我们面对合适的阻力，让身体处于紧张状态，而紧张状态的我们通常不自觉的会全力以赴，你看，这样我们就把自己最佳状态给逼了出来，效率能不高吗，能不掌握知识吗？

再举一个例子，男生们都有练习肌肉的经历吧，我们是怎么让我们的肌肉进行增长的呢？当然是锻炼，锻炼的过程其实就是在给予我们肌肉持续不断的阻力与压力，这样肌肉才会增长，试想一下，如果你让自己的肌肉整天处在一个轻松无比的环境之中，它恐怕难以增长。

那我们如何去运用阻力学习法，高效的学习，让知识住进脑袋里呢？

三、阻力学习法如何运用？

1.忘记

是的，你没看错，阻力学习法的第一点就是忘记。

记得小时候看过一部剧叫做《倚天屠龙记》，那时张三丰传授给了张无忌一套武功之后，等到张无忌完全忘掉了，才让他进行比武，没想到张无忌竟然还做到了所向披靡。

当时我是一脸懵圈，还在想这个电视剧是不是太假了，现在我才明白，高深，实在是太高深了。

为什么说“忘记”能够让我们掌握知识呢？

先来看看我们掌握知识的步骤。

首先是接收信息，接着把信息储存起来，等到需要在实践中运用的时候，我们又会把它提取出来，大致是下面这样的链条。

可以看出，当我们掌握了一个知识的时候，一定是能够在各种各样的场景下轻松把它提取出来，这个过程一定是先提取困难再到提取轻松。

但如果我们刚开始就把知识死死的记住，提取的特别轻松，那就很难再变到提取困难了，而一旦提取的不困难，也就意味着我们对知识仅仅是机械的记忆住了而不是理解并掌握了，这样自然谈不上掌握知识。

而刻意的忘记会让我们增加提取知识的难度，提取的过程就是打破、揉碎、重组，如果你长时间的打破、揉碎、重组，那知识内部的东西能够看得很清楚，自然也能够掌握知识，前期花的时间会比机械记忆多，但掌握程度远高于机械记忆。

训练方法：

阿胖是这样做的，当我看到想要掌握的知识，我会先全面的看一遍，并记录下来(方便痛快遗忘，但又可以找到)，接着立刻去接收与这类信息无关的信息，一段时间之后，你对那类知识的记忆相当模糊，甚至想不起来之前看了什么，那就去自己记录的地方看看，但只要看名字就够了，接着努力去回想内容(调取信息)，回想之后再去验证自己的理解，验证之后再去刻意忘记。

之后再继续重复这样的步骤，阿胖大约能在3次左右把知识掌握得七七八八，每个人的次数可能不一样，自己可以去不断尝试，来找出适合自己的次数，并持续的坚持下去就好！

2.先考试再学习

通常我们都是先学习之后，再去考试而这一次，当我们想要学习某个知识点时，可以先去找到相对靠谱的测试题，在什么都不知道的情况下去做一遍。

为什么这样做会有用？

想想看，测试题本身就是以系统的形态存在的，当我们什么都不知道的去做测试题时，会有比较大的阻力，但正因为这些阻力，能够让我们对整个测试题所反应出的系统，形成一种感触，这种感触比记忆浅但比模糊深，当你再开始学习时，你会发现，在学习的过程中特别容易产生联想，并且是从整体与全局去思考，这恰恰是因为你已经对知识的所有结构有了一个大体印象，这就与看书刚开始看目录的原理类似。

所以这一步的训练方法是：

学习前找到靠谱(注意一定要靠谱，才能保证知识系统的合理)的测试题，去做一遍，把框架印在脑袋里，形成一种感触，接着再去用寻常的方法学习，不断的连接知识点，从而顺利掌握！

3.适当中断

是的你没有看错，适当中断自己的学习状态有助于知识的掌握，但有一个前提，大家都知道如果频繁中断，会消耗自己大量的精力，就像你跑步一样，如果你匀速跑能跑30分钟，但你偏偏要不间断的加速跑，那很可能跑不到30分钟。

所以，根据自己的精力水平适当的去中断学习，给自己增加提取知识的阻力，从而掌握它。

训练方法：

如果有朋友一起，最好定一个时间让朋友来提醒你中断并去做别的事，如果没有朋友那就在专注开始之前根据自己的进度定一个闹钟，待闹钟响后，如果进度是在学习这个知识无关紧要的理论，那先别中断，继续看一会儿，看到那种逻辑连贯性特别强的知识，让自己忍不住想要一口气看下去时，果断中断，等到做了一段时间之后再回来继续学习中断的知识。

之所以要在学习逻辑连贯性特别强的知识时中断是因为，这样的情况下提取难度同样会很高，但一旦提取出来之后就能形成一种连贯且系统的印象，更加有助于自己去掌握知识，让知识住进脑袋里！

总结：颠覆你认知的高效学习方法：“阻力学习法”，通过忘记、先考试再学习、适当中断的方法来增加自己的学习阻力，从而掌握知识，让知识住进自己的脑袋里！

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