在《我最想要的记忆魔法书》中，为我们提供了15套记忆训练方法，其中包含2个记忆水平测试和13个记忆训练方法，以下我选取5个初级训练分享给大家，希望你能通过这些训练提升自己的记忆能力，改善记忆条件。而且，这些方法都是很基础的，如果你家里有10岁以上的孩子，也可以跟孩子一起进行练习，这样既提升了记忆能力，又增加了亲子互动，一举两得。

起来锻炼一下你的大脑吧！

测试你当前的记忆水平

在进行记忆训练之前，首先我们需要测试一下自己的记忆水平，建议先通读规则再开始测试。

测验1 三分钟词语记忆

尽量按照顺序记住下面的词（从左侧第一栏开始，由上到下）及其写法。

计时3分钟，时间一到，立刻写出自己记住的东西，不许偷看哦！

评分规则：

拼写和位置记忆都正确的单词后加1分；

位置记错（包括记漏或记错位置）的单词，减1分；

如果两个单词的位置记混了，减2分；

标准参考：

10~14岁的学生平均得分是9.5分，成年人会稍微高一点。

分享点经验：

建议准备一个空白的3*10的格子，3分钟一到就直接写。

3*10的格子

测验2 三分钟数字记忆

尽量按照顺序记住下面的数字（从左侧第一栏开始，由上到下）。计时3分钟，时间一到，立刻写出自己记住的东西，不许偷看哦！

评分规则：

拼写和位置记忆都正确的单词后加1分；

位置记错（包括记漏或记错位置）的单词，减1分；

如果两个单词的位置记混了，减2分；

标准参考：

在校的学生平均得分是12分，成年人仍然会稍微高一些。

分享经验：

建议准备一个空白的10*3的格子，3分钟一到就直接写。

10*3的格子

练习1 想象感官训练

先读完下面的练习说明，然后开始练习——如果需要，你可以闭上眼睛。

方案1：

想象你手里正拿着个足球，它散发出一种新鲜橘子味，慢慢把这两个感觉汇集到一起。然后想象足球是果冻做的，在像时钟一样滴答走动，尝起来味道像巧克力。别着急，让这个形象至少在脑海里停留5分钟，尽量让它们鲜活起来。如果感觉大脑开始走神，立刻从头开始重复整个练习。

完全熟悉第一套方案后，再进入下面的练习。

方案2：

想象一头身上有粉点的灰色大象，它会像只猫咪一样喵喵叫，味道像块生姜，皮肤像是一根根刺人的荨麻，浑身散发出新鲜咖啡豆的味道。别着急，让这个形象在脑海里至少停留5分钟，尽量鲜活起来。

本项练习的目的是放松你的想象力，帮助你做一些非常规联想——不仅会动用视觉形象，还会用到其他所有感官（这对形成长期记忆至关重要）。

如果可能，建议你每天练习，直到确信自己可以再晾干看似毫不相关的事物间建立生动具体的联系。当你的想象变得越是具体的时候，印象就会越深，也会越容易记住这些形象。

大脑结构图

练习2 记忆“自由玩耍”

词汇能引发记忆，试着浏览下面的词汇，看看它们能让你想到什么？每个单词只看一两秒即可，尽量不要去左右自己的想法，尽量去感受你所想到的形象、念头、情绪和感觉。然后再看下一个词语。

• 猫咪

• 彩虹

• 玩具

• 生日

• 冰激凌

• 雪

• 教堂

• 靠垫

• 沙子

• 脚趾甲

这项练习的目的只是让你熟练使用自由联想，激发你的情绪和感觉，从而提高记忆能力。

练习3 建立联系

看看下面的14组词语，放松大脑，尽量在每一组单词之间建立联想。然后试着盖上右栏，检查一下自己能回忆起多少组词语。

如果你能超过9组，那么说明你已经开始善于建立联想了，继续努力，直到记住所有14组单词。

在完成这组训练时，你已经开始学习如何记忆两条毫不相关的信息了，这种方法叫做链条法。学会之后，你就可以尝试用它来记忆长串的清单了。

要多多练习哦！

练习4：故事记忆法

在本次练习中，你需要使用链条法，通过一个故事记住下面10个词，你可以根据自己的经历编故事，不用考虑任何时间限制，一定要记住，要根据直觉来编，这样你才能记得清楚。让大脑自由联想，尽量动用所有的感官，编完故事之后，合上书本，用正确的顺序写出所有的词，如果出现错误，就说明你的故事不够合理，建议你再重复一次，重新修改记错的部分。

自行车、计算机、楼梯、枕头、摄像机、飞镖、蛋糕、日记，肥皂、长颈鹿

练习5：你的第一段路径

步骤1，围绕你的住所设计一个由12个记忆桩组成的路径。如果有必要，你可以写下来。

步骤2，在大脑中反复重复这条路径，直到熟烂于心，你甚至可以亲自去走一遍。

步骤3，确定自己很熟悉这条路径之后，你可以找出12种你想记忆的物品/单词，然后按照路径顺序展开联想。

参考清单：

蛋糕、马、报纸、水壶、鞭子、加农炮、香蕉、电话、猫王、天文望远镜、钟、咖啡

步骤4，接下来盖住清单，你可以尝试回忆这12个物品，以及他们的顺序。

步骤5，为了路径记忆的神奇效果，请回答下面的问题：

猫王和钟之间的东西是什么？

清单上的第三个物品是什么？

加农炮在哪个位置？

香蕉之后是什么？

如果顺序倒过来，你能记住多少东西？

如果你能记住9个，那么基本就算完成任务了！

不过，只要坚持练习，相信你很快会全部记住的。在完全记住你的第一条路径以后，你就可以继续增加训练难度了，比如给自己多准备几条12个记忆桩的路径，或者设置一条24个记忆桩的路径。

如果你能长期坚持做这些训练，你会发现不仅你的记忆水平有所提高，就连生活也会因为记忆而变得与众不同！恭喜你离记忆冠军又进了一步。

我的爱读书的白羊羊，每天跟你分享一点书里的知识，期待未来的日子里与你一起读书、成长！加油哦！