记忆训练23个小动作,记忆力训练网课，如何评估你的记忆

每个人每天都在使用他们的记忆。它有助于完成各种任务，从最基本的任务（如刷牙）到最复杂的任务（如与工作相关的活动）。短期和长期记忆受到不同问题的影响，因此需要不同的改进和评估方法。短期记忆是您将少量信息临时存储 15-30 秒的地方，而长期记忆是永久保存已确定有价值的信息的地方。[1] 由于您的记忆与您的日常生活息息相关，您可能需要不时评估短期和长期，以确保它们以最高水平发挥作用，并在之前发现问题或不足他们进步。

一、注意到记忆的变化

1.识别日常生活中的干扰。当你的记忆改变时，它会扰乱你的生活。您可能会注意到自己忘记了最近学到的事实、忘记了重要事件或不记得日期。这将使您的生活更加艰难或者导致您的日常活动出现问题。

• 这可能表现为越来越需要写下来，依靠电子设备来跟踪事情，或者让别人提醒你重要的事件和日期。

• 如果您自己没有注意到这些问题，您的家人和朋友可能会提请注意。

2.注意你解决问题的能力的差异。当您遇到记忆问题时，您可能会注意到您每天解决问题的能力发生了变化。这可能会影响您执行计划、制定问题解决方案或专注于手头任务的能力

• 这可能表现为难以支付每月账单、无法玩最喜欢的游戏或难以遵循食谱。

3.解释您的生产力。当你的记忆力开始衰退时，你在工作和家庭中完成任务的能力就会开始减弱，因为你无法记住你需要做的事情。在工作中，您可能会落后于您的项目或停止尽您所能履行您的工作职责。在家里，您可能会落后于您的责任或忘记照顾某些家庭任务。

• 这可能会导致您的老板和同事出现问题，或者导致您的家人紧张。

4.识别你是否丢失了东西。当你的记忆开始消失时，你可能会开始更频繁地丢失东西。您可能比以前更频繁地把钥匙放错地方，外出时忘记将车停在哪里，或者找到您每天使用的东西放在哪里。

• 经常这样做是很常见的，但如果它成为一个持续的问题，它可能指向某种内存问题。

5.跟踪您忘记事情的频率。每个人都会不时忘记一些事情，尤其是随着年龄的增长。但是，如果您发现它比以前更频繁地发生，特别是如果它每周多次发生，您的记忆力可能会越来越差。

• 列出您忘记事情的频率，以便您可以随着时间的推移对其进行评估。每次你忘记一些你通常应该记住的事情时，就写下来

6.确定正常的内存问题。你的每一次记忆失误都可能不是记忆问题的征兆。在某些情况下，记忆失误并不是更大的记忆问题的迹象，而是由情境问题引起的。这些情况包括：

• 你正在开始新药

• 只有你担心偶尔的失误，但你的家人没有注意到你的记忆发生了变化

• 你经常焦虑或压力大

• 你的血糖水平低

• 你经常受到刺激和/或分心

二、识别是否存在问题

1.注意情绪的变化。如果您有记忆问题，随着时间的推移，您可能会变得烦躁或生气。这是由于您无法记住每天的事情或进行日常活动。这会导致挫折感随着时间的推移而累积，从而导致您的整体情绪发生变化。

• 你甚至可能没有注意到你情绪的变化。其他人可能会指出您的情绪变化或您对他人的行为方式。

2.确定您是否更改了操作。当你开始出现记忆问题时，你可能已经改变了你的日常作息来弥补你的记忆缺陷。

• 这可以包括列出你需要做的事情的详细清单，避免因为你很难记住所说的内容而打电话给别人，或者因为更难遵循或记住食谱而多吃。

3.询问您的家人或朋友您的行为是否发生了变化。如果您想评估您的记忆力，您可能需要询问您的朋友或家人，他们是否注意到您的记忆或行为发生了变化。您周围的人可能会在您自己注意到之前就说出来。这可能包括：

• 一遍遍地讲故事

• 多次问同样的问题

• 依靠他们记住你的日程安排

4.注意他人行为的变化。其他人对您的行为方式可以帮助您确定您的记忆是否发生了变化。如果您忘记某事或重复自己，您的朋友和家人可能会开始接管对话，可能会接管您习惯自己完成的任务，或者如果您忘记做某事，则可能会为您提供掩护。

• 随着时间的推移，这可能是微妙的或进步的。

5.认识到做决定的麻烦。如果您的记忆力发生变化，您可能会发现自己难以做出决定。这是因为您无法记住每个选择，或者您可能难以区分不同的解决方案或决策。

• 这可能是小决定，也可能是大决定，从选择早上穿什么到改变你的工作。

三、测试你的记忆力

1.做你自己的记忆测试。评估你的记忆需要你测试它。这些可以是基于视觉的、以回忆为中心的或与空间相关的。每一个都将帮助您专注于记忆的不同部分，以帮助您确定它是如何的。您可以自己在家进行这些测试，例如：

• 记住一盘 10 到 20 件物品一分钟，然后写下你能记住的尽可能多的物品。

• 查看一组物品，让朋友在您不看的时候移除一两个物品，然后确定缺少什么。

• 学习带有某些单词或短语的抽认卡，然后尝试不看就记住它们。

2.进行在线记忆测试。评估您的记忆力的一个好方法是在线进行免费的记忆力测试。网上有很多免费的记忆力测试可以帮助你评估你的记忆力有多好。通常这些会问你一系列旨在帮助测试你的短期和长期记忆的问题。了解受影响的记忆类型可以帮助您找出并开始进行正确的记忆训练和/或做出必要的生活方式改变。[8]

• 您还可以专门进行测试以评估您的任何一部分记忆。

• 小心您信任的在线测试。有许多在线测试不合适或没有任何医学专家支持。相反，寻找由医院、大学或其他受人尊敬的组织提供的测试。[9]

• 例如，你可以参加俄亥俄州立大学提供的 SAGE 测试，它结合了简单的问题、空间推理和其他基线问题来确定你的记忆当前状态。服用后，您可以将其带到您的医生那里，以帮助您解释如何阅读您的结果。[10]

• 如果测试显示您主要有短期记忆问题，请专注于注意力训练练习或减少日常分心、减轻压力和改善饮食。[11]

• 长期记忆改善的重点是大脑缺陷和治疗疾病。[12]

3.进行记忆训练。你可以训练你的大脑来增加或加强你的记忆力。这可能会帮助您的大脑具有补偿记忆丧失或问题的能力。这些方法包括大脑强化：

• 电脑游戏或软件

• 脑筋急转弯游戏

• 针对记忆的认知行为疗法

4.跟踪随时间的变化。为了确定你的记忆是在变化还是变得更糟，你应该按照现在的方式为你的记忆创建一个基线，并评估它是否会随着时间的推移而变化。这将帮助您确定您的记忆是如何变化的以及以何种方式发生变化。

• 您可以使用记忆力测试，间隔一两个月，然后比较结果。如果您的结果差异很大，则可能存在内存问题。

5.去看医生。如果您发现您的记忆有任何变化，您应该尽快去看医生。尽早发现是尽快扭转或减缓任何内存问题的最佳方法。您的医生将能够对您的记忆进行更深入的分析，并帮助您决定采取的最佳行动方案。

• 确保你记下你的记忆经历的变化类型以及它如何影响你的生活。这包括跟踪您的记忆失败的频率、它对您的生活的影响程度以及您在健康方面注意到的任何其他变化。