记忆力康复训练方法，对于提高记忆力什么样的运动是有效的

尚体康复学院 尚体运动康复学院 微信号 shangtixy

不过记忆力差已经不是什么稀奇的事情了，在小编的群里，也是一大堆的记忆力衰退患者

但是小编就厉害了，我的记忆力从来就没有好过~

先说好，小编还没有见过这款口香糖，忍不住吐槽乡下真是除了天天在窗外大笑的鸭子什么都没有！说回正题，昨天已经说到了运动是可以激活大脑的，或者是使脑活化？那个actived真是不知道怎么翻译更加合适啊

今天就要讨论重点了，什么样的运动可以改善记忆力呢，那个口香糖小编试过了来分享~，今天就要先看运动了~

……

这就开始了

对于身体的运动来说，脑的指令是必不可少的非常重要的，前面已经说过，通过运动可以提高脑的活性，其实提高脑的活性有一部分就是提高脑的各种功能，也包括记忆这种功能。现在说回运动，运动有很多种，从像走路之类的轻微的运动，到大强度的器械之类的抗阻训练，这些运动各式各样，那么什么样的运动对于提高记忆力是有效的呢？我们从生理机制和最近的研究来说起。

运动可以提高记忆力吗

跑步运动的话，我们全身的骨骼肌就会代偿性的肥大，运动表现能力就会提高，实际上在这个过程当中，我们海马的体积会也会增大，记忆力也会提高。对于我们脑来说，学习记忆是个非常重要的功能，在大脑中有个区域叫海马，海马是负责学习记忆的，海马体积如果比较大的话，学习记忆能力测验水平会相对较高，如果海马体积较小的，相对记忆较差，当然这只是记忆能力低下的一种原因，比较具体的表现像阿尔茨海默症或随着年纪的增长我们海马体积会减小，这就印证了，海马体积减少会使记忆力下降。之前我们也已经说过运动会使海马体积变大，因此而改善记忆力。对于小孩和成人来说，他们的运动水平，一周运动总时间和海马的体积是有相关性的，体力水平越好，运动时间越多的人相应的海马体积会变大，像一些老年人，如果他们经常运动的话，数月数周的运动的话，他们的海马体积也会和之前相比增加了2%，对这些老人进行的记忆测试的分数也会相应的提高。对于老年人来说海马体积随着年龄的增长每年会有1，2%的减少，所以运动不仅可以提高我们的记忆力同时在预防海马萎缩和预防海马萎缩带来的认知障碍等方面也有意义。

运动只是提高记忆力的方法之一，上文我们说过运动会增加海马的体积，当然在海马之中运动也会导致海马神经的新生，这也是提高脑的学习和记忆功能的一种机制。从1990年到现在有很多的研究都显示，运动可以促使海马神经新生，在这些运动提高海马神经新生的实验里面，那些进行跑台运动的大鼠神经新生是不运动的对照组大鼠的1.5倍。一直到现在还有好多的运动科学的研究人员在研究运动和神经新生的关系，在这些研究当中也同样印证了之前的研究结果。

提高记忆力的最适的运动

我们最新的研究发现，像散步走路和慢跑之类的轻量的运动，会使脑活性化，同时可以提高海马的机能，在动物实验里面发现，基于乳酸阈的低强度和高强度的运动实施，长时间的低强度的运动要比高强度的运动，促进大脑海马神经新生和神经细胞生长的营养因子BDNF含量和活性会升高，实验中对动物进行记忆力测试他们的成绩也会提高。至于为什么对动物进行高强度的训练没有相同的效果到现在为止还没有明确的研究说明。

但是在另一项研究中发现，高强度的间歇性训练也可以达到和低强度长时间运动相一致的效果，即大脑被活化海马机能提高，神经营养因子（BDNF）的活性提高，从而提高了神经新生的水平，最终使我们的记忆力水平升高。

以上我们说的是动物实验：（保护颈椎请左倾90°观看本推送的下张图片）

在人类的实验里面同样得到了验证，10分钟的高强度间歇训练（最大负荷的70%）同样会提高受试者的记忆测试成绩。这在一定程度上启示我们，高强度的间歇训练可以提高人类的认知机能。

今天就到这里啦~快去睡觉，熬夜会脱发，影响认知功能的，把辛辛苦苦跑步跑出来的记忆力都又熬没了就惨了~关注

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