增强记忆力训练方法，这 5 个投篮训练法能让你形成肌肉记忆

在学投篮技术之初，技术动作经常展现粗糙、不协调、投篮节奏不合理，在这一阶段进行投篮练习时不应该急于求成，首先要把动作节奏放慢、做正确，努力加强动作的记忆；其次可以分解学习，在投篮时，可以把手臂投篮动作和脚步蹬地发力分开练习，各自掌握好后在合在一起练习。

人体的肌肉具有记忆效益，同一动作重复多次后，肌肉会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对于初学者来说，在进行投篮练习时可进行空手投篮动作练习，在不断地重复练习中形成正确的肌肉投篮记忆。

经过空手无球投篮动作练习后，可以过渡到有球练习，在进行有球投篮练习时，可以通过分解动作一步步提高投篮能力，下面为大家介绍几种投篮训练方法。

方法一：空手投篮动作练习

在一面镜子前或户外都可进行，首先做好持球三威胁的动作，做好准备后，根据正确的投篮动作要求出手。需要进行大量的正确重复才可逐渐形成肌肉记忆，一遍遍的练习，虽然很枯燥，但这是掌握正确投篮动作的好方法。

方法二：单手投篮训练方法

之前的文章中我们介绍到投篮手在持球时动作以及投篮手腕、手臂、手肘的位置和角度，为了防止在投篮中手臂角度以及位置发生改变，在日常的训练中，可以借鉴单手训练方法，先形成正确的投篮手动作。

方法三：后退投篮练习

在进行练习时，先从篮下开始投篮，完成进球之后后退一步继续投篮。训练中可以从单手投篮开始，动作逐渐定型之后采用普通投篮姿势。

方法四：坐地投篮练习

投篮出手的姿势很大程度影响投篮的飞行路线以及投篮的稳定性，坐地投篮练习着重练习投篮的出手姿势。两人一组，坐地投篮，要求上身挺直。

方法五：对墙投篮练习

投篮时要求整体发力，力的传递从脚到腰腹再到上肢，腿和身体的协调发力称之为 " 上升力 "。在投篮中，许多人忽略了身体的上升力，而单单用上肢的力量。通过对墙练习提高身体的整体发力以及身体向上的力。

通过不断地练习，相信大家的投篮技术会有很大的提升，下期文章为大家介绍其他的投篮训练方法。