《哈佛长时记忆法》哈佛大学推荐的长时记忆法，助你开启最强大脑

文/蓝精灵

《最强大脑》已经到了第8季，不断挑战着我们对脑力的认知。今年的第8季播到第7期，脑力天梯榜上显示，从第1期的88人，淘汰到现在仅剩22人。

主持人蒋昌建说了这样一段话：“每一场比赛对于选手来说，都是机遇，同时也是一场难以克服的危机。”人生就是这样，很多人都在想“怎么把危机变成转机”，但基本的前提是，首先要有胜机。

对于很多人来说，拥有较强脑力，在竞争中毫无疑问会增加胜算。

记忆是人脑的重要技能，面对思维敏捷、记忆力超强的“学霸”，很多不擅长记忆的人会说：“我一考试就紧张，学得全忘了，工作压力大，记忆力越来越差。”

甚至有人自愧弗如地说：记忆力真的就是天生的，没办法。

很多人困囿于无法长久保持记忆的烦恼中，甚至有人谈到记忆、背诵这样的行为就会苦恼甚至产生恐惧。

哈佛医学院研究员、医学博士川崎康彦就曾是个健忘的人，并且为此深深苦恼。他用亲身经历告诉我们：人生就是一场制造长时记忆的旅行。学会充分运用大脑，你的记忆力会增强，并会一直保持下去。

川崎康彦的《哈佛长时记忆法》这本书带我们告别短时记忆，通过掌握长时记忆这个“利器”，让自己脱颖而出。

01 缺乏长时记忆的痛与伤

对于记忆，其实我们还没有科学地了解它。记忆可以分为短时记忆和长时记忆。短时记忆就是那些只维持几十秒钟的记忆，比如记数字、电话号码以及背单词等。

与短时记忆相对的，就是长时记忆。长时记忆是能保留几十秒以上的记忆。比如我们与多年未见老友聚餐的美妙回忆，公司项目攻关时期全力以赴的记忆，以及长途旅行带给你的美好回忆，都属于长时记忆。

日常生活中，人们大多关注于短时记忆的提升，却不重视长时记忆。

孩子记不住英文单词、背不下来数学公式，我们会责备他记忆力太差；我们在工作中忘记日程、想不起来电话号码，会被贴上“猪队友”的标签……

大家都觉得短时记忆力的水平很重要。其实随着人工智能的发展，人们的短时记忆力会逐渐弱化。现在，我们没有必要再记电话号码。我们真正要关注的是长时记忆，也就是如何能长久地记住事情。

电影《初恋50次》讲了一个关于记忆的故事。故事中的女主人公露西，曾经经历了一场车祸，这场车祸带给她的后遗症，就是当第二天太阳升起，前一天的记忆都会消失。这就是丧失长时记忆的例子。

电影中的故事似乎很浪漫，男女主人公每天都像初见一样，充满了新鲜感。男主人公亨利实施了既疯狂又令人感动的追求计划：务求在太阳升起，每一个新的一天来临之时，让露西再一次爱上他。

感动人们的同时，我们不禁会有疑问：当记忆被抹去，爱将记录在哪里？

对于露西来说，她的人生没有回忆，只有最后一刻，不论美好还是悲惨。

同样，在现实中，有一位名叫亨利的人，他是著名的大脑研究专家。因为患有严重的癫痫病，他做了脑手术，结果，癫痫病得到了控制，他却丧失了长时记忆。亨利的记忆只有30秒，也就是每过30秒，他的人生就结束一次。由于极度健忘，他无法形成新的记忆，最终作为研究对象，被研究数十年。

因为亨利的贡献，我们才知道：大脑中存在分别掌管短时记忆和长时记忆的回路，这两种记忆回路是完全不同的。

找到提升长时记忆的方法，打造记忆脑不是难事！

02 学会最强记忆法，把记忆力提高到极限

每个人都有专属于自己的“记忆珍宝库”。从脑科学角度来说，所谓“记忆力差”的人，不是天生就缺乏记忆能力，而是没有充分开发大脑的记忆功能。

就像一台电脑，它的容量不仅仅是我们看到的那样，还可以将内存扩容。

当然，大脑和电脑是有极大不同的，电脑的扩容量是有限的，大脑的扩容量是无限的。电脑可以打开，我们可以实实在在地看到它的内存位置。但是，我们没法打开大脑去看，那用什么办法去扩容呢？

川崎康彦是脑科学研究者，他的《哈佛长时记忆法》提出了保持长时记忆的3个诀窍，可以深度激活我们的记忆脑。

如果我们掌握了这些诀窍，就向记忆高手迈进了。

一、多体验新鲜事物，并尽力抓住自己的爱好。

为什么新事物、新产品，对人有极大的吸引力？原来，大脑的结构让我们乐于尝试新事物。

人类的大脑为记忆而存在，当我们经历新鲜事物之后，新的体验和感受都会在大脑中形成全新的记忆，并储存在脑回路中。

这样说来，大脑似乎很神奇，就像有生命力一样。确实如此，大脑用这样的方式，告诉我们它的成长需要新鲜能量。

如果近期我们觉得自己的大脑明显迟钝，想要寻求一些新鲜刺激。那说明我们的大脑需要注入营养了。

二、不惧怕艰难，凡事经历的过程比结果更关键。

在我们回忆往事的时候，那些“刻骨铭心”和“记忆犹新”的事，深深地印在我们的脑海里。而那些对内心触动不大的事情，是仅将注意力停留在大脑表层的事情，他们变成了短时记忆，随着时间的推移，被我们遗忘。

长时记忆回路中，更喜欢存放那些在内心留下深刻经历的记忆。所以，如果我们喜欢什么，就要坚持、努力去奋斗，才能让自己的大脑不留遗憾。

三、打破固有思维，让大脑保持灵活。

在我们身边，总有一些人思维灵活，聪敏过人。也有很多人，思维固化，大脑总是跟着身体习惯走。

我的好朋友芳芳，常常自称自己“出门没带脑子”。有一次，她看到春日暖阳，天气十分舒爽，一向喜欢开车出行的她，却心血来潮地约我出去骑行。

刚开始，我们有说有笑地骑行在非机动车道上。前面要右转弯时，芳芳若无其事地冲到机动车道上，然后右拐弯。我纳闷地问她，你为什么非要拐那么大个弯呢？这时，她才反应过来，大笑着向我解释道：自己本能还以为在开车，所以选择走机动车的路线。

这就是典型的身体被记忆束缚，习惯性思维懒惰带来的思维固化。如果我们长久思维固化，那大脑也会缺乏活力。

在川崎康彦的《哈佛长时记忆法》中，除了告知我们保持记忆的3个诀窍，还有哄睡大脑的7个妙方。这些都是有医学根据并且能够养成提高记忆力的好方法。

如果感觉大脑需要充电，可以尝试长时记忆这种新的记忆方法。让我们在日常生活中不受记忆问题的困扰，让工作和生活更随心所欲。孩子掌握了长时记忆的方法，家长也不必再焦虑孩子的学习。

03 创造最佳脑内和脑外环境，重启大脑

川崎康彦不仅告诉我们保持记忆的诀窍，还在书中详细地写了供给大脑养分的方法。这类方法，区别于日常的健脑知识，书中的理念更注重传递给读者：从根本上认识大脑并理解大脑。

大脑是人类的重要器官。我们除了在意识方法上不断强化脑力外，对脑内组织和脑外的环境也要格外重视。掌握脑能源补给的方法，让大脑活力十足，记忆就不再是难事。

脑内组织就是大脑皮质、脑细胞等，实实在在构成大脑的组织。

川崎康彦告诉我们：记忆力不仅与脑内主要器官——海马体有关联，脑细胞也是有记忆的。脑细胞的记忆力，取决于遗传基因和细胞里的蛋白质。

遗传基因影响细胞记忆力，我们不难理解，也就是人们常说的“记忆力好坏从生下来就有定数。”

但是，川崎康彦发现：我们可以采取方法，弥补遗传因素的不足。也就是只要努力，突破受先天影响的记忆力水平，当然不是事儿。

随着我们生活质量、工作场所、职业等的变化，大脑的功能都会产生不同的反应。记忆不是简单的事情，想要记忆力好，从事记忆工作的大脑就要保养好。

川崎康彦非常注重腹式呼吸、正确的身体姿势、减少电磁波辐射和保持脑血管年轻，这4个方面，正是保证健康脑外环境的4大要点。如果长期正确坚持这4个方面的习练，有效提高记忆力不是梦。

同时，经过多年研究，川崎康彦找到了激活大脑的5种食物、营养大脑的6种荷尔蒙。还有很多有关记忆实战的方法论，比如情绪记忆，闻香记忆等，都是我们日常中很实用的方法。

古罗马哲学家西塞罗说：记忆是万物的珍宝库和守护者。

记忆力好不一定成功，记忆力不好，一定不会成功。能够拥有又快又长久的记忆力，是我们一直的追求。

川崎康彦的长时记忆法是一套新奇且好用的记忆方法，如果掌握了这套独特的记忆力提高法，我们的人生会因记忆而富足！

让我们跟随《哈佛长时记忆法》去开启科学训练记忆力的快乐人生吧。