艾宾浩斯遗忘曲线，读书不再用蛮力，你需要一套高效阅读法

读书不再用蛮力，你需要一套高效阅读法！

你在读书的时候有没有遇到这样的情况？

一本书要读很长时间，往往是读完了，前面的也都忘干净了

读得时候觉得很有用，可是读完之后，没过多久，什么也记不住

读的时候，一字一字的，逐句读的，可是读完一部分还是没看懂

读了很多书，可是用的时候，什么也想不起来，更用不上

《超级快速阅读》

这几种情况概括一下，就是读得慢，读不懂、记不住、用不上。如果你被这读书"四难"困扰着的话，说明你的阅读方法出了问题。当你还在被这些问题烦恼的时候，不妨看看这本书吧——《超级快速阅读》，你在书中会找到一套高效阅读法。

一直以来我也有这样的困惑，为了找到解决的方法，看了很多关于提高阅读水平的书。不同的书籍有不同的技巧和方法，有的简单易懂，有的高深艰涩，有的具有启发性，《超级快速阅读》可以说是很接地气的一本书。当你阅读这本书，就像面对一位很有耐心得老师，指导你如何阅读，一步一步教你如何去做。一般的方法论的书通常都是一些学者写的，而这本书的作者却是快速阅读培训大师克里斯蒂安.格吕宁。他进行了多年的理论研究，提炼出高效学习领域权威著作中的菁华，然后亲自实践了各套方法的实效性。这也是当你读完这本书的时候，感到《超级快速阅读》实效性、操作性极强的原因。

克里斯蒂安.格吕宁大学时学的是法律专业，当初由于要准备淘汰率极高的司法考试，可是在时间少的情况下，作者只能在学习效率上下功夫。他在摸索中总结了一套学习方法，结果在司法考试中总成绩居然在全德考生里名列前五。这个结果让作者对自己的学习方法有了信心 ，于是后来成立了格吕宁学院，提供新的学习方法培训课程。帮助人们，解决"怎样学"的问题。

《超级快速阅读》会告诉你如何提高你的阅读速度，如何提高你的理解力，如何巩固你学到的知识，除此之外影响阅读的一些隐性的因素，书中也会教你怎么去做：如何管理压力和动力，如何管理、安排时间，如何科学的记忆。《超级快速阅读》不仅有科学的学习方法，也有实际的操作方法。方法的背后还有理论基础的的支撑。不仅让人们知其然，还能知其所以然。

《超级快速阅读》的快速阅读法主要从阅读、理解、记忆、应用这个四个方面去设计的，学习流程有四个阶段。第一阶段：拓宽视野，快速阅读；第二阶段，快速阅读，进阶训练；第三阶段，五感并用；第四阶段，把方法应用到你的学习、工作和生活中。这四个环节是环环相扣，密不可分。第一阶段，告诉读者如何做到快速阅读，第二阶段是告诉读者如何更好的理解吸收书中的内容，第三阶段，如何科学记忆，掌握所学内容。 第四阶段，强调学以致用，只有用过的知识才能内化成自己的。前两个环节侧重阅读、理解，后两个环节侧重记忆、应用，有了强大的知识网更有利于接受新知识，从而促进阅读、理解。

学习流程四阶段

第一阶段：拓宽视野，快速阅读

01 阅读新书前得准备工作。

梳理脉络，明确宏观定位。阅读一本新书，好像拼拼图，只有整体把握拼图的图案，然后再着手拼。宏观的脉络准备有利于新知识的理解和吸收。

《超级快速阅读》宏观

)花五分钟快速理解全书，注意力关注在标题、副标题、插图、表格以及被加粗户斜体的而关键词。

02主动阅读，积极思考

德国哲学家叔本华曾说："不加思考地滥读或无休止地读书，所读过的东西无法刻骨铭心，其大部分终将消失殆尽。"要想在阅读过后还能记起自己读的信息，我们必须学会主动阅读，也要融入自己的思考，而不能一味被动接受书中知识。

（1）花点时间激活旧有的知识网络，学习新知识更轻松，记忆更牢固。

（2）积极提问，双向阅读

首先根据文章脉络制作视觉卡片（也就是思维导图），接下来，提出自己的问题，为什么读这本书，我希望从中获得什么知识。学到哪些知识，继续深入哪些领域？

积极提问，能让我们集中注意力，获得更大的阅读动力，记忆效果更好

（3安排阅读进度

把一本书划分成分几个部分，计划好多长时间读完，每部分所需要的阅读时间。

这样能让我体会到完成一个小目标的快感，保证阅读动力。

03 如何快速阅读

估算你现在的阅读速度

准备计时器，也可以下载即使软件，将时间控制在一分钟内，记下自己的阅读速度，

可以用字/分钟 作为阅读速度的单位。先算出现阶段的阅读速度

用手指或笔尖辅助阅读

把手指或笔放在书上，一边移动一边跟着指尖或笔尖的引导阅读，这样可以提高阅读速度，使注意力更集中，读书的更专注。

（2）找到合适的语义单元读取信息

语义单元是，由几个字词共同构成的表达某个完整意思的词组或短语。不仅可以提高速度，也能让你更专注。

如何用语义单元来提取信息。

（3拓宽视线范围

首先，请把视线对焦在这一行的第一个字上，然后对焦在第二个字上，看看能否清楚地看到第一个字。接下来，请对焦到第三个字上，看看自己是否仍然能够看到第一个字。一段时间后，可以试着从每行的第二字或者第三个字开始指引，而且提前一两个字把手指挪到第二行。为了读取剩余的文字信息，你的视线范围自然会随之拓宽。练习一段时间后，你只需要用指尖划过每行文字中间3分之一处，就可读取整行。不断练习，孰能生巧。

（4）快速练习法：3-2-1练习法

①先找一段陌生的文段，限定时间3分钟。3分钟后标出自己的阅读进度，使用辅助工具（用手指引导）

②然后重新阅读这一问短，读第二遍，时间是2分钟，在两分钟完成同样的篇幅。在此过程中加快辅助工具（手指）的移动。

不能在2分钟之内读到第一遍的标记处的，重复练习，知道完成为止。

③第三遍，在1分钟内完成。指尖需移动的二月二来越快。这个环节难度高，无法完成也是正常的。随着练习的增加，阅读速度会用显著的进步。

④接下来，巩固新的速度

在练习3-2-1的练习中，重点是调高速度，不是理解内容。

通过快速阅读节省时间可以用来深入思考，主动积极调动自己的大脑理解读到的信息。难懂的地方调动自己已有的知识网，帮助自己理解和吸收信息。

要坚持练习，一段时间，做完练习之后，估算自己当天阅读速度，填写阅读速度表。然后，画出自己的阅读速度的曲线。

第二阶段，快速阅读，进阶训练

01视觉卡片，是一种专为阅读设计的思维导图，督促我们在阅读是采取积极主动的态度。

02视觉卡片（思维导图）的好处：

让逻辑脉络一目了然

促进记忆，启发联想

激发左右脑的协同效应

突出信息点的主次关系

03如何绘制视觉卡片？

（1）整体把握行文结构

（2）提取关键词

（3）根据主题，确定出主干和分支，要画出要点间的逻辑关系

视觉卡片实际上，就是一种思维导图。如果你学过思维导图的话，这一部分就很容易理解，为帮助理解，下面请看详细思维导图的绘制方法。

思维导图详细制作

04活用视觉卡片，养成快速阅读的习惯

3-2-1练习 升级版

在每次完成3分钟的第一遍阅读后，暂停一下，根据现有的记忆制作一张视觉卡片，从构思到停笔，尽量不要超过2分钟，力求梳理处整个段落的层次，总结大致要点（如果感觉要求高，可以先写下几个关键词）

在第二遍2分钟的阅读前，有意识的总结处自己理解和记忆的不足，主动提问：哪些分支上的关键词还需要补充？那部分的理解还不够充分，然后带着这样的目标开始阅读第二遍。养成边阅读边思考的习惯。最终在阅读的同时完成自我检查的步骤。

接下来第三遍阅读，同样可以提取处更深层的信息，将自己的视觉卡片补充完整。这种做法锻炼在阅读的同时制作视觉卡片的能力，让以后无需动笔脑里就浮现整幅视觉卡片的大致轮廓。

第三阶段：五感并用，超级记忆

01五感并用阅读法

人们是通过五大感官来接受信息的，比较重要的是视觉、听觉、触触觉，嗅觉和味觉虽然没有前三种重要，恰当运用也可以为我们服务。通过这些器官同时接受信息，并且把这些信息整合在一起，能加深大脑对这些信息的印象。

02如何调动五大感官，增强记忆？

（1）通过讲故事来调动五大感官。

将枯燥的内容转化为生动故事。讲故事的时候，在脑离随着情节发展想象一些场景。让听的人尽力发挥想象力，调动这五大感官。

比如让你记住太阳系的九大行星名字及排名和顺序，你会怎么做？重复多遍记住？可是时间长了又忘了。编成故事的形式，当你想不起来的时候，可以去想那个场景，很容易回忆起来。

我们可以把九大行星的名字及排名和顺序，想象成这样的情景：想象一下下，你正躺在院子躺椅里，阳光（太阳）很好，孩子们在院子里玩水（水星），姐姐突然把给鱼缸拿出来了，把金鱼（金星）捞了出来，一不小心金鱼掉在了地上（地球），妹妹看到自己心爱的金鱼掉在地上，急眼了，对姐姐发火（火星）了，两个人都去抓鱼，好不容抓住，鱼死了，姐妹两把它放在一个木盒（木星）里，在树下挖了一个土坑（土星），把它埋了，姐姐告诉妹妹，它会化为一颗天上（天王星）的星星，妹妹天真的问，天上有大海（海王星）吗？

当忘记的时候，回顾这个故事，想想这些情景，九大行星名称、排序就又想起来了。

（2）训练五大感官的瀑布练习

方法：请大家想象自己正在热带某个岛屿上度假，你身穿鲜艳的比基尼，浸在清凉的湖水中。现在请你，朝着湖边的小瀑布游去。在前两分钟的时间礼，重点是要激活自己的视觉渠道。因此请你集中精力想想一下自己看到的景象。当你站在瀑布下面时，你见到了什么？湖水是什么颜色的？在想象这个细节的过程中，我们可以暂时忘记其他感官。不过刚开始练习的时候，我们一般很难将其中一种感官与其他感官完全分开。请大家尝试一下吧！怎么样？你大概花了多长时间，才能通过想象看到瀑布。

过一段时间，完成第二次瀑布练习。请大家将注意力集中在听觉渠道上。你站在瀑布下面时能听到什么声音？与上次相同，尽量屏蔽其他器官的感觉。同理，下次练习时要重点关注触觉，想象下一站在瀑布下面的感觉如何。

（3）根据记忆规律安排复习时间

第1次复习，在10分钟之后，第2次复习在后，第3次在一周之后，第4次在一月之后，我们完成短时记忆向长期记忆得转换。第5次在6个月之后

记忆与复习时间

（4）轨迹记忆法

将记忆需要记忆的内容与某个特定的轨迹联系在一起，从而达到简化记忆的目的。

比如，可以选择上班的路线作为主线，然后挑选出其中最重要的地点作为记忆支点。如果需要脱稿演讲，就总结出其中关键词，然后将其与上班路上的地点联系起来。当你演讲时，你可以一边回忆那条路线，一边顺藤摸瓜回忆起演讲稿的内容。

第四阶段 把方法应用到你的学习、工作与生活中

平时要养成"学以致用"的意识，只有用过的才会内化成自己的。

《超级快速阅读》告诉我们，只要确定好目标，制定高效的学习和工作计划，掌握科学的而读书法、记忆法、笔记法、复习法和时间管理法，学习、考试、阅读、工作、生活都将有条不紊，自然远离压力和焦虑。