睡前1分钟惊人记忆法，这样睡觉，能帮助我们提高记忆力和学习效果

在我们的学习和工作中，记忆力扮演者重要的角色，记东西快不快、准不准、牢不牢，也在某种程度上体现了一个人的“聪明”程度。当我们睡着的时候，大脑不仅没有闲下来，而且还在拼命的学习。

记忆的过程包括获取信息、巩固与存储，进行提取这几个过程。大量的研究表明，我们的部分记忆存在睡眠依赖性，睡眠缺乏则会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响。对于小婴儿来说，睡眠是神经系统发育和完善的必备过程，起到决定性的作用，快速眼动（REM）睡眠能帮助婴儿更好的获得新的运动和认知功能。而对于成年人来说，深度睡眠对于依赖于海马体的外显记忆更为重要，而REM睡眠对于不依赖于海马体的内隐记忆更为重要。动物实验表明，深度睡眠中依赖海马体的空间记忆中有重要作用，对于不依赖海马的程序记忆任务，深度睡眠和REM睡眠都是必需的。可见，任何一个睡眠阶段，对于认知能力，都发挥着重大的作用。

这样一说，利用熬夜来获取额外的学习时间，看上去就不是一个明智的策略了。充足的、有规律的睡眠，才是上佳的选择。那么，有没有什么办法，让我们能在睡眠期间加深记忆呢？下面这些小办法，可能会帮助到你。

1. 实验反复证明，如果在睡前一段时间进行专注努力的学习，然后立刻进入睡眠状态，那么就会这段时间里所学的内容有所加强，记忆效果更佳。考虑到入睡前需要保持较低的兴奋性，你可以利用睡前的时间，专门用来学需要机械记忆，而不是逻辑推理的内容。这样既能减少你死记硬背的痛苦，还不妨碍入睡速度。

2. 白天适当的小睡，对一些儿童进行的实验显示，中午或下午的午睡，能对上午的学习内容进行巩固。哈佛大学的一项研究显示，即便是20分钟的小睡，也能让志愿者对单词的记忆结果产生显著的提升。所以，白天来个20-30分钟的小睡，也是不错的选择。这个时长，也不会对晚上的睡眠造成影响。

3. 科学家还发现，对于需要提升身体技能，需要清晨的浅睡眠更长一些，也就是晚期一会儿，6-8点是比较关键的时段。而对于老年人来说，白天对锻炼，晚上早睡一会儿，则能大大的改善记忆。