如何快速忘记恐怖的记忆，念念不忘的长时记忆是如何打造的？

每个人都渴望拥有最强大脑，最好能快速记住想要记住的，最好能长久的记住它，随时可以调动并运用它。

但是你知道吗？这种能力并非天生就有，而是可以通过后天培养的，并且我们把这种能力称为长时记忆法！

日本医学博士，哈佛医学院的研究员川崎康彦先生的《哈佛长时记忆法》就是一本关于如何培养长时记忆法的书。

川崎康彦先生原是佐贺大学医学院的一名博士，从事神经生理学的研究，后经同事介绍去了哈佛医学院附属医院的麻醉科从事学术研究，一待就是4年。这4年里他发表了12篇学术论文，他将自己这些年的心得写成书《哈佛长时记忆法》出版，希望帮助更多的人解决记忆难题！

这本书中他介绍了很多有科学依据且有利于提高记忆力的好方法，包括长时记忆的3个诀窍，重启大脑的7个方法，激活大脑5种食物，哄睡大脑的7个妙方，营养大脑的6种荷尔蒙等，全方位教我们打通记忆痛点，防止大脑黑屏，用长时记忆法深度激活大脑潜能，让大脑内存无限扩容，让学习成绩和工作效能快速提升。接下来就让我们跟随作者打开长时记忆法的大门！

酝酿积极情绪打开记忆第一道门

人们常说，积极的人像太阳，，走到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。积极的人不仅仅拥有正能量，而且这种态度还会影响记忆力！

这是因为掌管情绪的杏仁核和掌管记忆的海马体两者的位置非常近，所以情绪也会影响记忆。

正如我们上学的时候，每天早晨要跑步喊口号一样，正如我们要课间休息10分钟一样，正如我们每周想要休息一样，这些都会使我们的情绪好转，进而热情投入到下一轮学习和工作中去。

书中也指出以情绪为基础记忆，经历会被输入长时记忆，因为那些带给我们积极情绪的事情，我们总是不由自主的期待它们再次发生。

所以当我们吃了美味的早餐，看到喜欢的同事朋友，一次美好的旅行，一首轻快的音乐，一场愉快的交谈，一片花海的邂逅，这些美好的经历，能让我们快乐的迎接学习生活工作的挑战。

因此，不安，生气，恐怖的情绪记忆，不会对记忆产生积极的影响。

书中还给出了锻炼记忆的感恩训练法，当我们在记忆之前，把所有值得感恩的事情大声的说出来，帮助我们快速稳定情绪，进入记忆状态。

2.爱好和兴趣打开记忆第二道门

俗话说兴趣是最好的老师，平常我们如果喜欢做一件事，会乐此不疲，不知疲倦。比如女生逛街的时候，男生打游戏的时候。

这其实也跟我们大脑接受信息并记忆是有关系的。

书中就详细介绍了营养大脑的6种荷尔蒙，对我们记忆的影响。

其中有一种乙酰胆碱的物质，它是与情节记忆相关的脑内荷尔蒙。

情节记忆是指由体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆。课堂上的记忆属于语义记忆，它不能引起我们的兴趣，容易忘记。

因此从这点来看，能让我们记住的便是一些具体的场景，如果能把那些语义记忆通过我们的兴趣爱好和具体的经历结合，那我们肯定会对这些知识点念念不忘。

比如我们到某个地方旅行之前，会查阅有关当地的历史人文，著名景点，娱乐美食，风俗习惯等资料，如果耐心专注的看几遍，可能很快就忘了，但当我们去旅行一次，这些东西会深刻的印在脑海中，然后再回来与同事朋友分享，就变成了毕生难忘的经历了！

因此书中说以情节记忆为基础，用语义记忆充实内容，把语义记忆应用到对应的场景中，可以促进记忆的形成。

并且旅行，分享，运动，唱歌也都可以促进乙酰胆碱的分泌。，增强我们的记忆。

此外，跳舞和肌肉训练，优质的睡眠，锌，维生素D，氨基酸亮氨酸的摄入，日光浴，腹式呼吸，拥抱大自然，吃三文鱼，这些方法都可以增强记忆力，让大脑处于活跃的状态。

所以书中从医学的角度告诉我们，保持身体营养的均衡，强健的体魄和愉悦的心情，和做一些休闲陶冶情操的娱乐休闲，都能为记忆创造良好的脑内环境和脑外环境，提高我们的记忆力！

3.拥抱大自然打开记忆的第三道门

我们往往会对过去的一些美好或者快乐的经历念念不忘。所以书中建议我们平时把储藏在大脑中的知识运用到亲身经历当中，会记忆的更长。

例如旅行，骑自行车，慢跑，这些有氧运动都可以促进大脑神经元的生长，促进前额叶和短时记忆有关的海马体的生长。

书中同时还建议我们在跑步时设计多条路线，并且不用每天都遵循相同的路线，这样的话，我们会注意到很多事情，从而自然而然的引导大脑处理多项工作，能让我们时常拥有新鲜感并保持大脑的灵敏性！

总之《哈佛长时记忆法》这本书呢，从医学的角度和大脑的工作习惯，给了我们很多锻炼记忆的方法。

书中还提出的重构记忆法，存储记忆的3个诀窍，抑制大脑疲劳的7个重启方法，都是实用的有效方法。

相信在本书的指引下，在不断的实践中，我们都能成为长时记忆法的高手！如果你对记忆困惑不已，请来读《哈佛长时记忆法》，快速打造你的学习脑，记忆脑，考试脑！