高效记忆法有哪些，18小时超级记忆法

记忆起源 记忆研究的起源和发展

自从有了人类之后，记忆便服务于人们的生活中了。远古时代，人们为了生存就要记住周围的环境，要分辨出哪些动物、植物对人们有害，哪些有益，如何寻找食物，如何应付各种自然灾害。把这些经验一代一代地传递下去，就需要保存住记忆。同时，增强记忆力，也成了十分重要的学问，倘若发生什么大灾害，人类自身及所有知识记录惨遭毁灭性打击的时候，如果氏族首领侥幸存活的话，他们就需要尽一切努力去恢复一切已经失去的知识，所以他们平时要训练增强记忆的能力，把一切圣典记在自己的大脑中。据记载，新西兰毛利族的首领卡马塔那能背诵全族长达1000年的，包括45代人的历史，这些内容足足够他背上3天3夜，而他却从不看笔记之类的东西。

为了解决记忆问题，古人还用结绳记事的方法，据说印加人能够用结绳记下十分复杂的长篇史诗。

但是人们究竟从什么时候开始研究记忆力的，现在人们已很难说清楚了。不过关于记忆力的第一批概念的形成却应该归功于古希腊人。尽管有些理论在现代人看来显得很幼稚，但他们的确是第一批提出记忆力的学术概念的人。

公元前6世纪，古希腊人帕蒙尼德认为，人的记忆是由明暗（或冷热）两种物质构成的混合体，只要混合体没有受到干扰，记忆就是完整的，一旦混合体发生变化就会出现遗忘现象。

公元前5世纪，古希腊人迪奥泽尼提出了另一种看法。他认为记忆是由使体内空气保持均匀分布的东西所组成的，与帕蒙尼德一样，他也认为一旦平衡遭到破坏，就会出现遗忘现象。

在记忆问题上提出重要概念的第一人是公元前4世纪的思想家柏拉图。他的理论被称为"蜡板假说"。他认为，人对事物获得印象，就象有棱角的硬物放在蜡版上所留下的印记一样。人对事物获得了印象之后，随着时间的推移该印象将缓慢的淡薄下去乃至完全消失。这就象蜡版表面逐渐恢复了光滑一样。所谓"光滑的蜡版"相当与完全遗忘。这种学说虽然也不完善准确，但还是影响了许多人。

亚里士多德在公元前4世纪末，提出了一个较为科学的概念。今天我们所认为的一些的大脑的功能，在他那时主要被当作了心脏的功能。他认识到了心脏的部分功能与血液有关，而记忆则是以血液流动为基础的。遗忘的发生主要是血液流动减缓所致。亚里士多德还提出了联想法则，这是他在记忆研究领域所做出的另一个重大贡献。直到现在，有些联想法则还在影响着我们。

古罗马人在记忆理论上的研究很少，不过他们使用的"罗马家居法"和"直接联想法"一直传到了今天。这几种方法很实用，现在许多书上讲的快速记忆方法都有这两种方法的影子，有的只是变通了叫法或则略加了改进，但实质内容是一样的。

一直到公元17世纪，记忆研究几乎没有什么大的进展。

17世纪中叶，英国出现了以霍布斯、洛克为代表的"联想主义"心理学派。霍布斯对记忆现象做了唯物主义的分析；洛克则在欧洲心理学史上第一次提出了重要的记忆现象--"联想"一词，此后"联想"便成了专门的术语了。

第一个在心理学史上对记忆进行系统实验的是德国著名心理学家艾宾浩斯。他对记忆研究的主要贡献一是对记忆进行严格数量化的测定，二是对记忆的保持规律作了重要研究并绘制出了著名的"艾宾浩斯遗忘曲线"1885年他出版了《论记忆》一书。从此，记忆成了心理学研究的重要领域。

第二次世界大战后，特别是60年代以来，记忆研究越来越得到人们的重视。美、英、日、苏等国家或设立记忆法专科学校，或开办函授教学，开始对人们进行增进记忆的普及教育。

我国从1980年左右开始，有关记忆研究的专著、译著相继出版问世，1984年我国第一家记忆研究会-锦州市记忆研究会在辽宁省锦州市成立。1984年末辽宁社会科学院文学研究所举办了最早的快速记忆函授。梦真、王维、曾宪礼、王进收等第一批有影响力的记忆专家们对于中国快速记忆方法的普及推广做出了巨大贡献，其后的倪新威至今在中国快速记忆领域也仍旧很有影响力。近几年，快速记忆培训班在各地如雨后春笋般遍地开花，有越来越多人加入到传播快速记忆方法的阵营中，也使得更多的人从中受益！

现在，人们对记忆的研究仍在继续，尽管当今的科学技术已经有了长足的发展，但离揭开记忆之谜还相距甚远，在探索记忆内在机理的同时，我们现在谈的快速记忆多是指运用那些经过实践后能有效提高记忆力的方法、技巧，使之更好地服务于我们的工作、生活、学习中。我们普通人能熟练应用这些技巧和方法就可以了，至于大脑是如何记忆的等内在机理就留给科学家们去研究吧。

记忆研究在当代的发展，很大程度上得益于技术和方法的进步。自50年代开始研究记忆现象的生物学基础。这种理论认为，在记忆过程中有一种复杂的分子--核糖核酸，由它来充当化学介质。核糖核酸产生于一种决定着遗传物质的脱氧核糖核酸中。人的眼睛的颜色就是由脱氧核糖核酸决定的。人们已经对核糖核酸做了一些实验来支持核糖核酸与记忆很有关系的观点。例如人们发现，对动物进行一定的训练，其某些细胞中的核糖核酸就会发生变化。此外，如果动物体内的核糖核酸的产生被停止下来，它就会失去学习和记忆的能力。还有一个令人感兴趣的实验：当把一只老鼠的核糖核酸取出来移植给另一只老鼠时，第二只老鼠就能"想起"第一只老鼠学过的而它本身从未学过的东西。`

直接刺激脑细胞的研究工作是由加拿大的潘费尔博士开始的。他在为癫痫病患者实施开颅手术时（需切除一小部分脑子），第一次取下了部分脑壳骨。手术之前，潘费尔对打开的脑子进行了全面的电刺激，意识清醒的病人则回答每次刺激后的感觉。在早期的一次案例中，当潘费尔刺激患者脑子的颞叶部分时，病人说自己想起了童年的经历。

潘费尔发现，刺激大脑皮层的不同区域所得到的反应都很多，但只有刺激颞叶部分才能产生清晰而集中的记忆感觉。这些感觉常常是很全面的，包括了以往体验过的那些色彩、声音、动作和情感等等。

这些研究中有一个特别值得一提的事实是：潘费尔教授通过电刺激所引发出来的记忆，在正常回想条件下却想不起来。此外，刺激出来的回忆体验要比正常的回想准确、清晰、全面得多。这使得我们相信，一个人在下意识中注意的任何事物都会记录在脑子里，而且这种记录基本是永久性的，尽管它们在日常生活中可能被"遗忘"了。

古代速记 古罗马人的记忆方法-罗马家居法 古希腊人确定的联想法则

古罗马人虽然在记忆理论上的建树不如古希腊人，但他们更注重于实践应用。古罗马人发明了很多记忆方法，其中最著名的当属"罗马家居法"

古罗马时代，元老院的长老们为了演说和辩论就需要引经据典，记住大量数据，而那时既没有纸笔，不方便记录。同时，我们应该想到，即使方便记录，一个拿着稿子的演讲者和一个不用稿子就能滔滔不绝地发表长篇大论的演讲者相比，显然后者更有魅力。所以，一个雄辩者必须要出口成章，要记住大量的法典、数据等内容才能立于不败之地。于是，他们便慢慢地摸索出了一套能准确地、大量地记忆资料的记忆方法。

那么，他们是怎样记忆的呢？罗马人注意到自己家里的物品摆设、家具还有许多器皿一般是固定在一个地方不动的，如果以它们为媒介，把需要记忆的内容与每样物品进行想象，那么只要想起物件不就可以想起所记忆的内容了吗？另外，因为是自己的家，物品摆放自己很熟悉，顺序不会搞乱，那么只要按照顺序回想，记忆内容的顺序同样也不会搞乱。这样即解决了能"记"，而且还解决了能"按顺序记"的双重问题，一举两得！

比如，一个演说家第二天要与3个人同时辩论，那么他要针对每个人准备不同的材料，怎样才能把材料记住又能不按错对象呢？他想到了自己家的情况，一进门，有张桌子，再后面有张床….这样，他把门、桌子、床这三样东西与那三个人分别进行想象。第一个是个瘦子、第二个是个胖子，第三个个子很高。他开始想象，门和瘦子：某某某，人很瘦，瘦的从我家的门缝就能挤进来，他来我家时从不用我开门；桌子与胖子：某某某，太胖了，刚坐在我家桌子上，就把桌子压碎了，还想象了"喀嚓"声和胖子的叫疼声；第三个高个子与床：某某某很高，躺在我家床上脚都还露在外边。

这样一来，三个人与自家的门、桌子、床都构成了联想，接下来再把要记忆的材料分别再与门、桌子、床进行联想。于是第二天论辩时，看着瘦子就想到了床，通过床又想起了昨夜已经准备好的内容；看着胖子想起了桌子，通过桌子想起了材料……，于是对每个人要说什么都有条不紊地说出来了，不会搞乱。

再例如，一个罗马人家里的布局是这样的：门口有两根大柱子，大门上有个大狮子图案。走进屋里，左边有个雕塑，紧挨着的是一盆花，花的左边有个沙发，沙发前面摆着桌子，上面放着酒杯、碗等。

主人要出去买如下的东西：买一双拖鞋、去磨剑、买个奴隶、修剪葡萄藤、擦头盔、找孩子谈话等。怎么记住呢？就按照家居摆放的顺序与要购买的物品一一进行联想即可。

门口的两根柱子与拖鞋、磨剑：想象一个柱子上挂满了拖鞋，五颜六色的什么样式都有，想穿时，来拿一双就行；另一根柱子是专门用来磨剑的，剑不快了就来磨，所以一看到柱子就想到该磨剑了。

狮子和奴隶：新买的奴隶很有力量能驯服狮子，还想象了观看他们搏斗时的惊险场面。

雕塑与修剪葡萄藤：我家的雕塑上要用葡萄叶装饰，所以看到光秃秃的雕塑想起该修剪些葡萄叶来了。

花与擦头盔：拿花擦头盔，擦出来很亮，所以我喜欢用花擦头盔，养花就是用来擦头盔用的。

沙发与孩子谈话：一般与孩子谈话都在沙发上进行。

这样他就可以按照家居的顺序想起要办的事情了。

罗马家居法的好处是既可以记住要记住的内容，还可以按顺序记忆。我们今天好多书上讲的编码法、信箱法、场所编码法就是罗马家居法的延续和发展。

古希腊人确定的联想法则

古希腊人非常崇拜记忆力，认为它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一个，宙斯跟她呆在一起的时间最长，共厮守了9天9夜，结果她生了9个缪斯女神，分别主司爱情诗、史诗、赞美诗、舞蹈、喜剧、悲剧、音乐、史学和天文学。在希腊人看来将活力（宙斯）注入记忆（妮莫辛）就会产生创造力和智慧。现在我们用来称呼记忆法的专用术语"记忆术" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化来的。

古希腊人认为提高记忆力的方法的基本原理就是："你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西联系在一起，并且要依靠你的想象力。"这说的其实就是我们今天说的"联想"，而在他们那时更多是叫"想象"。

为提高记忆效率，在联想的过程中要加入以下要素：

1、 色彩。 色彩越生动、越丰富，记忆效率就越高。仅仅利用色彩这一条，就会使你的记

忆力有所提升。

2、 想象。 想象力是你的记忆源泉。想象得越生动，记忆越容易。包括以下几个方面：

A、 夸大：把要记的东西想象得越大、越多，就越好。

B、 缩小：如果你能很清晰的把东西想象得极小极小，也能记得很牢。

C、 荒诞：想象越离奇可笑，印象就越深，因此记得越牢。

3、 节奏。 记忆图象中有节奏感的东西越多，节奏种类越丰富，那幅图画进入记忆就越自然。如同我们现在伴随音乐而翩翩起舞一样，有些肢体动作随着音乐就会自然做出。

4、 动感。 尽可能的使大脑中的图象动起来，动的东西比静止的东西更容易记住。

5、 感受。 包括口感、嗅感、触感、声音和观感等。在记东西时，参与的感官感受越多，就记得越清楚。如果你要记住给孩子买雪糕这件事，那你可以想象拿在手里的那种冰凉的感受，闻着有一股奶油香味，含在嘴里凉凉的、甜甜的感受，以及下咽到肚子里那种凉快的感觉。用了这么多感官感受去想就不会忘记买雪糕这件事情了。

6、性。 性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也是会帮助记忆的。

7、顺序和条理。 要记忆，光靠想象是不够的，你还要把他们按照一定的顺序和条理分门

别类得装起来，这样当提取时也很方便。否则，杂乱无章会弄得一团糟。

8、编码。 为了按一定的顺序记忆东西，可以按照事先编好的数字或其他固定的顺序记忆。

也就是我们现在普遍用的数字编码法。

9、立体感。综合运用色彩、运动等立体的要素，赋予要记忆内容充分的立体感，这样比单纯的平面、二唯的感受要容易记忆得多。

其实，古希腊人的这些记忆原则和方法原理与我们今天谈的同时运用左、右脑记忆材料的方法是如出一辄的。我们知道左脑主管逻辑思维、语言、计算、排序和分析等功能，右脑主管想象、色彩、立体、空间、节奏等功能，如果我们在记忆时充分调动左右两脑的功能来同时参与记忆，那么就会很容易记住所学内容。古希腊人虽然没有我们今天的科学理论，但他们已经触到了提高记忆力的科学方法和原理。古希腊人、古罗马人那时已经在不自觉地应用这些科学的记忆方法了。

今天我们还在应用在那个时代被称谓"记忆秘诀"的快速记忆方法，这些速记方法的确能够改善记忆效果。现今社会上流行的一些快速记忆方法，很多就是这些原理、方法的继续和延伸。

科学用脑 大脑的记忆高峰期

人的大脑每天有四个记忆高峰期。

第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。

第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。

第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。

第四个是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。

我们应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。

快速阅读 祛除快速阅读的五弊（转摘）

要掌握快速阅读，必须克服传统阅读中的毛病。快速阅读有五忌：

（1）忌边看边读--发声阅读增加了口读和耳听的步骤。读一本书刊，将要花多少唇舌和多长的耳朵呵！

（2）忌视野狭窄--传统阅读时，眼睛顺着书本逐句读，使眼睛不断处于转动，停顿的交替中。快速阅读应成功地记住整段，整篇的意义，而不是局限于某个字的字义。阅读时视线应和书页垂直，并采用从上向下看的方法。

（3）忌反复浏览--传统阅读时，往往有些人在读了一字半句之后，又反复回头看一遍，这很费时间。科技书刊的快速阅读，只需完整地读一遍，抓住所需资料，过滤进入大脑。只容许在全书（篇）看完之后，有必要时再重复细读某些章节，中间不要反复停顿。

（4）忌死板而漫无目的--快速阅读不但求快，最重要的还是正确领会书刊的内容实质。提高速度和改善阅读方法，无非为了多学些知识。因此，高效阅读应在读前先拟出目标而去读。经过实践证明，采用"筛选"式阅读法，会使阅读的速度和效果双丰收。

（5）忌注意力不集中--从众多的视察中获悉，心不在焉，粗心大意，漫不经心地阅读是最慢的，因为思想不集中，什么东西也装不进去。快速阅读要求在碰到一些难懂而又较枯燥的内容时，更要加倍集中注意力。

速记速读电子期刊（第002期 2004-02-26）

怎样记忆人名和相貌

许多人都会有过这样的经历，刚介绍的人一转眼就忘了人家叫什么名字了，等下回再见面时又不好意思再问人家叫什么。相反，如果有人第二次见到你时就能亲切的叫着你的名字向你问候，你会有什么感觉？一定会很高兴，觉得人家很重视你，你也自然会对他产生好感。所以记住人名不光是记性好不好的表现，同时它还是一种很重要的社交方法，能增强你的个人魅力。

很多人可能也已经意识到了记住人名的总总好处，但却总感觉记不住，要不觉得这个人面熟但叫不出名字，要不能叫出名字但又与人对不上号（这种情况很多，尤其是在与很多人交换名片时，往往看着手中的名片却不知道谁是谁）怎么解决这个问题呢？除了运用想象将个人名字与他的职业、面部特征等细节进行联想外，平时还要从以下几个方面着手来培养出记忆人名、相貌的习惯定式。

1、 心理定势。 会见生人前，你要有充分的自信心，要相信自己完全能够记住对方的名字和相貌。如果你没有自信，总抱怨自己记性差，记不住人名，那么就没有了积极性，结果你就真的记不住了。所以你要坚定信心，沉着放松，告诉自己这很容易办到。

2、 观察。 见面时你一定要直视对方，不要东张西望，要集中注意力去观察对方的面部特征，肢体语言。后面我们将给你提供一份关于面部特征的一系列分类观察法，包括从头顶到下巴多种特征分类依据。很多人比较粗心，不去仔细观察对方，这也是他记不住别人相貌的一个很重要的原因。你的观察技巧越熟练，就对人们的相貌差异看的越清楚，就越会帮助你记忆。

3、 听。 你应当有意识地，尽可能聚精会神地听人家的名字。这是初次会面时的一个关键。你要想记住人家的名字，就不能事先认定自己记不住。许多人正是在这方面缺乏信心，因而根本不注意听名字的发音、拼写，自然就真记不住了。

4、 请求重复。 即使你已经听清楚了人家的姓名，最好也礼貌地说一句"对不起，可以再重复一遍吗？"重复是记忆的重要手段。每重复一遍你想学的东西，记住它的可能性就会增大。

5、 验证发音。 听了对方的姓名后，你可以直接重复一遍对方的名字问他自己的发音对不对。即使你读的不很准确，对方也愿意耐心地告诉你正确的发音。因为他感觉到了你很重视他，你在努力记住他的名字。你的请求既增加了你的亲切，又重复地记忆了一遍名字，这就更进一步增加了你记住人名的可能性。

6、 请求拼读。 如果你对人家名字的拼法（写法）有疑问，可以礼貌地或开玩笑地请求对方拼写一下，这样又增进了记忆。

7、 追根求源的癖好。 你可以向对方解释说，自己有一个新的癖好，就是喜欢知道姓氏的来源和背景。你应当以不过分的热情，礼貌地询问对方是否知道他（她）自己姓氏的来历，哪怕一点也行。你可能会吃惊地发现，大约50%的人不仅知道自己姓氏的的某些来历，而且对这一话题还特别感兴趣。这样，你既增加了亲切感，又获得了多次重复记忆的机会。

8、 谈话中的重复。 将关切、礼貌和重复的原则进一步实施的办法是，在同新结交的人谈话时尽可能地提起人名。这种重复能帮你更牢固地记住人名，而且会使对方对你产生好感。

9、 内心重复。在谈话的短暂间歇时，留心看看讲话者和听话者，在心里再暗自重复一遍他们的名字。

10、休息时稍加复习。在谈话后休息时间，请花些时间回忆一下刚才与每个人见面的情景，重复他们的名字、拼写、姓氏起源以及发生的有趣的东西，这样你就可以在每个姓名的周围建立起可供以后联想的资料。

11、分手时重复。跟人家道别时，最好提起人家的姓名，要知道一件事情的开头和结尾两段是最容易记住的。

12、温习。 心理温习：同新结识的人分手后，设法在脑海里一一闪现那些人的姓名、相貌。照片温习：如果有对方的照片或者与对方的合影，可参照回忆。备忘录：类似档案之类的形式，把你会见的人、时间、地点、日期、内容和面貌特征等登记。

13、进行联想。联想可以在会面的过程中完成，也可以在会面后根据一些特殊的事件、特征再进行联想。主要是把姓名和面部特征、特殊的事件、话题、肢体语言等混合在一起联想。每个人的印象要鲜明，有独特的区别与其他人的特征。如何利用联想来记忆人名、相貌，我们将在《18小时超级记忆法》中系统学习。实际上，如果你能按照上面12个步骤的要求去做，即使不用联想，你也能记住对方的名字了，加上了联想保持的时间则会更久一些。

下面我们来看一下人的面部特征的分类观察法：

一、头。

当你正面面对一个人时，一个人的脑袋可以分为"大、中、小"三类。每一类又可以细分为1、方型；2、长方型；3、圆型；4、椭圆型；5、尖头顶的三角型；6、尖下巴的三角型；7、宽型；8、窄型；9、骨骼粗大型；10、骨骼纤细型。

如果你是从侧面看一个人的头部，你会发现这个视觉角度看到的头部类型有很多，大致包括：1、方型；2、长方型；3、椭圆型；4、宽型；5、窄型；6、圆型；7、面部扁平型；8、顶部扁平型；9、后部扁平型；10、后部圆勺型；11、前额倾下巴突出的三角型；12、下巴后削前额隆起的三角型。

二、头发。

头发的样式很多，但有以下基本的特征：1、浓密的；2、稀疏的；3、卷曲的；4、笔直的；5、分头；6、背头；7、平头；8、秃头；9、中分头；10、长发；11、短发；12、特殊颜色的。

三、前额。

人的前额一般可分为以下几类：1、高的；2、宽的；3、窄的；4、两鬓之间较窄；5、平坦的（无皱纹）；6、有横的皱纹；7、有竖的皱纹。

四、眉毛。

1、浓的；2、淡的；3、长的；4短的；5、两眉相连；6、两眉分开；7、平直的；8、八字型；9、双眉上挑；10、末梢细的。

五、眼睫毛。

1、浓的；2、稀的；3、长的；4、短的；5、弯的；6、直的。

六、眼睛。

1、大的；2、小的；3、突出的（鼓的）；4、深陷的；5、两眼靠近；6、两眼远离；7、上斜；8、下斜；9、不同颜色；10、两眼大小不同；11、白眼仁多，黑眼仁少；12、白眼仁少，黑眼仁多；

七、鼻子。

从正面看：1、大的；2、小的；3、细长的；4、较宽；5、居中。从侧面看：1、直的；2、扁平的；3、带尖的；4、不带尖的；5、狮子鼻；6、鹰勾鼻；7、凹陷的鼻孔则分为：1、直的；2、弯的；3、向外张开；4、向上翘起；5、孔大的；6、孔小的；7、长毛的

八、颧骨。

正面看人时，颧骨常常是脸型的主要特征，通常有：高颧骨、突出的、平坦的。

九、耳朵。

人们在观察他人相貌时，很少注意到耳朵的特点，其实耳朵可能比其他面部部位更有特点。耳朵可以分为以下几类：1、大的；2、小的；3、扭曲的；4、较平的；5、圆的；6、椭圆的；7、三角的；8、紧贴头皮的；9、翘起的；10、大耳垂的；11、无耳垂的。

十、嘴唇。

1、上唇长；2、上唇短；3、唇小的；4、唇厚的；5、长的；6、薄的；7、向外翻；8、向里翻；9、弓形的；10、性感的；11、红润的；12、苍白的；13、其它

十一、下巴。

从正面看有：1、长的；2、短的；3、尖的；4、方的；5、圆的；6、双下巴；从侧面看有：翘起的、直的、回折的

十二、皮肤。

1、白净的；2、黝黑的；3、粗糙的；4、滑润的；5、油性的；6、干性的；7、黄的；8、苍白的等。

其他还包括手、肢体、牙齿、声音、语调等特征，每个人都不一样，大家在生活中要多观察，多比较，做一个细心的人，良好的观察力也是有助于记忆的。

浅谈腹式呼吸法在快速阅读训练中的重要地位

现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家，使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究，并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助，阅读速度也只能停留在每分钟几千字上，再难有新的突破，真正使"一目十行、过目成诵"的理想成为现实的，还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。第一个进行成功"嫁接"的是韩国的速读专家--金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对，每天要校对大量的文字，实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多年潜心钻研，他把欧美的速读与中国的气功呼吸法结合，一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字，使快速阅读达到前所未有的新境界，并取得大面积的教学成果。

为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢？北京中医大学气功研究证明：气功不是简单的静坐或锻炼，它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行"调身、调心、调息"三调训练，并进行"精、气、神"修炼。"调身"是控制姿势和动作，调节整体平衡；"调心"是控制意念活动，调整心理思维活动。"调息"是控制呼吸活动，促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合，可使肢体、大脑放松，心态平和，开发潜能，增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润；内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延年益寿。

美国加利福尼亚州查普大学的詹金斯教授认为，人脑的思维能力和记忆能力，要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的，集中精力钻研时，每小时消耗葡萄糖可高达4000-8000毫克，要想使大脑保持清醒，每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于100毫克。因此说大脑得到的供血越多，其思维和记忆能力就越好。

而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时，大脑就能得到更多氧气、血液供给。

经过长期的有意识的调息训练，可使呼吸频率减慢，隔肌活动幅度加大，促使体内真气运行，并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸，使大脑活动有序化增强，提高了脑神经细胞的开发利用率，从而激发和开拓了大脑的潜能，使大脑变得更机动灵活。

同时，缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢，大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少，从而改善了对大脑的营养补给状况，提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动，刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节，使植物神经系统的活动旺盛，使注意力更加集中、稳定持久。

我们平常习惯的呼吸方式被称为"胸式呼吸"，医生们发现，人们采用的胸式呼吸竟然只使用了1/5的肺泡！也就是说，占全肺4/5的中下叶肺泡是长期废置不用的！所以到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸，即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用，一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气，一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动，使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益，全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得！

综上所述，腹式呼吸不仅有利于身心健康，主要的是它的"副产品"--增加大脑氧气和能量的供给，促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用，所以，仅从快速阅读的角度讲，腹式呼吸可使我们在轻松的状态下，快速地阅读、领会文章。

保加利亚著名的罗扎诺夫博士，在20世纪60年代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说，保加利亚学生在他的指导下，运用超级学习法学习法语，每天可以学习1000-1200个单词，而且记住率是96.1%。这种方法的两大法宝之一，就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸（丹田呼吸）。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此，可以说离开了呼吸法的训练，他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。

美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯.西米德也说："我们现在知道，大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。

快速阅读与古老的气功相结合是在20世纪80年代才开始的，但就在这短短20年里，却焕发出前所未有的生机和活力，使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点，离开气功学的理论和实践，显然是很难达到的。

因此，每一个想追求最佳阅读效果的人，即使不相信气功学说，也至少因该掌握气功里的丹田呼吸法（即腹式呼吸法），以便在学习快速阅读时不走弯路，达到事半功倍的效果。

蓝牙快速记忆工作室为您准备了详细、可靠、易行的腹式呼吸法的训练方法以及许多养生保健、强身益智的速成方法。这些方法不但可以提高学习效率还可以增进体质、防身自卫、开发智力。系统的养生修炼方法将在学员学习中介绍。

英语词根速记系列讲座 第一讲

学习英语时，我们经常会遇到这种情况：虽然认识moon（月亮），可却不认识 lunar（月亮的） luniform（月形的） lunate（新月形的） demilune（半月、新月） plenilune（满月）等词。这些此都跟"月亮"有关，但不知为什么没有"moon"的面孔？我们都认识"sun（太阳）" 可却不认识solar（太阳的） parasol（遮阳伞） solarium（日光浴室） insolate（暴晒） turnsole（向阳性植物）等词。这些词都与"太阳"有关，但不知为什么在这些词里却没有"sun"的踪迹？英语与汉语的不同点之一就在这，汉语里只要认识"月亮"一词，那么就会很容易理解"月形的、半月、新月"等词的意思，而英语却不这样，给人的感觉是"每个字都是生词"记住一个字，未见得认识其一组词。这是学习英语的难点之一，学习者均感到英语单词难学难记，常感到"生词处处有，字典不离手"，望词兴叹。

实际上，英语单词的构词规律也是有规可寻的。单词是由词素构成的，词素派生出词义。单词的数量虽然浩瀚，但构成其的词素的数量却是有限的。如果掌握了词素，懂得基本的构词方法，就能容易地识记单词，突破记忆单词这一难关。

词素又是由词根和词缀两部分组成的，而词缀又分为前缀和后缀。我们将在今后的讲座中系统地介绍常用的252个词根和289个词缀，掌握了这些词素便可掌握绝大部分英语词汇。

词根的定义是什么？词根是一个单词的根本部分，是"根儿"，是单词的核心，表示一个单词的基本意义。单词的意义就是由词根的意义产生、转化来的。比如：

词根 单词

vis看 --> visible 看得见的

log言 --> dialogue对话

flor花 --> florist种花者，花商

simil相同 --> assimilate同化

paci和平 --> pacific太平的，平静的

duc引导 --> introducer介绍人，引进者

我们看到，词根的意义代表了单词的中心意义，它在单词中占主导地位。词根加上前、后缀即产生了一个单词的意义。所以，只要记住词根的意义，能从单词中辨认出词根的形体，面对一个新词你就基本能明白它的含义。比如你记住了vis看，就能明白visible 是看得见的意思

同时一个词根还能派生出很多单词，充分显示了"根儿"的含义，比如下组单词都是由"vis"派生出来的

词根 单词

visible 看得见的

invisible 看不见的

visit 参观

vis television 电视

supervise 监视

previse 预见

visual 视觉的

visage 外观

… …

构词方法

上例"invisible " 中vis是词根，其前面的 in-和后面的 -ible是什么呢？对，分别就是前、后缀！词根、前缀和后缀三元素组成了词素！英语单词就是由这三元素构成的。三种元素的不同顺序的排列组合构成了千变万化的英语单词。由词根添加前缀、后缀而构成的单词的方法叫派生法。派生的方式有多种，有的只加一个词缀，有的则要添加多个词缀。

例如：

1、 前缀 + 词根

pro- + pel --> propel

( 向前 ) ( 推) 推进

2、 词根 + 后缀

port + -able--> portable

（拿、带） （可…的） （可携带的）

3、 前缀 + 词根 + 后缀

im- + mort + -al --> immortal

（不） （死） （…的） （不死的、不朽的）

4、 前缀 + 前缀 + 词根

re- + ex- port --> reexport

（再） （出） （运） （再输出）

5、 词根 + 后缀 + 后缀

cord + -ial + -ly --> cordially

（心） （…的） （…地） 衷心地

6、 前缀 + 词根 + 词根

tri- + gon(o) metry -->trigonometry

（三） （角） （测量） 三角学

7 前缀 + 前缀 + 词根 + 后缀 + 后缀

un- + pre + ced + -end + -ed-->unprecedended

（无） （先、前） （行） （表事物） （…的）（无先例的）

从上面的例子中我们可以看到，英语单词并不是由一些字母随便堆砌的，而是由一个个有意义的词根、前缀、后缀组成的。我们记住这些词素不但有助于推断一些生词的意思，还符合记忆规律，记忆单词的速度还会加快。为什么说能加快记忆单词的速度呢？科学实验表明，我们大脑一次记忆信息的最大数量是5-9个信息组。这个组里可以是1个字母，也可以是一个词组还可以是一句话。也就是说你一次记忆一组"1、4、5、7、9、6"数字和记忆"你好、书、篮球、手机、老鼠、饼干"一组词语和一次记忆"热闹非凡、快要下雨了、good night、天边有一团火烧云、pig、我想有个家"一段话，对大脑来说工作强度是一样的！即不管该组里是一个字母也好，还是一段话也罢，只要一次的记忆量在5-9组的范围内，大脑都能一下记住。一般的数值稳定在"7"组左右，超过7组记忆效果就很差了。

所以我们看到，同样是记忆单词"unprecedended（无先例的）"如果你是用"u、n、p、r、e…"一个字母一个字母的去记忆的话，要记13组，肯定记得很慢很慢，而且还容易忘记。但如果你是用"un-，pre ，ced，-end ，-ed"的方法记忆，只有5组，不但记得快，还容易保持记忆。

英语单词的数量虽然庞大，但构成单词的词素（词根、前后缀）的数量却是有限的，常见的也就是300多个词根、各100多个的前后缀。

词根的含义有延伸的时候

前面介绍的构词方法中都是用"词根+词缀意义"规则构成的，只要明白两者的意思，那么这个单词基本意思就明了了。但，我们还应该看到，还有相当一部分单词的词义并不这样直接明了，有时词义与词根、词缀常规意义相差很大，无法再套用前面"复合意义"推理判断单词的含义了，比如下面这些单词：

1） port (拿、带)--report 报告、汇报

2) vis 看--advise 作顾问、建议

3) mini 小--minister 大臣、部长

4） spir 呼吸--conspire 共谋、阴谋

5） sal 盐-- salary 工资

从这些例子中我们感觉到，这些词根与词义表面上看好象是"风马牛不相及"的，根本看不出词根的原义来。其实这是词根含义的曲折延伸或者由于某些历史原因沿用下来的。

我们来分析一下

1）report：re- （回）+ port (拿、带)--把消息、情况"带回来"后做->"报告、汇报"

2) advise：ad-（向）+ vis （看）-- "看"引申为"看法、意见"："向"别人提出意见、

看法->" 作顾问、建议"

3) minister ：mini（小）+ -ster（人）-- 原义为小人、仆人。古代大臣对帝王总是自称为"小人、仆人"转为现今的"部长"之义。

4）conspire ：con-（共）+ spir（呼吸）-- 共呼吸->互通信息->"共谋、阴谋"

5）salary ：sal （盐）+ -ary（表物的意思） --原为古罗马士兵所领取的"买盐的钱"，作为生活津贴，由此转为现在的"工资、薪金"后缀的同宗兄妹

英语中有很多后缀并不总是以一种面孔出现，常常会有很多变形，但都包含基本的几个字母。这就如同在一个大家庭中，兄弟姐妹虽有高矮胖瘦之别，但面部特征都会有相似、相同点一样。比如"-er"，大家都知道是表示"...人"的后缀。但你知道吗："-ster -yer -ier

-aster -eer"这些后缀也都是"-er"的兄妹，都是表示"…人"意思！例如：

-er :worker工人

-ster: youngster年轻人

-yer :lawyer律师

-ier :hotelier旅馆老板

-aster :poetaster劣等诗人

-eer :mountaineer登山者

象这些"同义词"如何快速地串在一起记忆呢？我们会在以后的讲座中详细讲，很简单的用一句话就能都记住了。

速记速读电子期刊（第003期 2004-03-04）

怎样提高记忆力

怎样提高我们的记忆力呢？我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

一、 平心静气--首先让大脑安静下来。

二、 让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

三、 必须坚信自己"一定能记住" ！

四、 要训练、掌握一套适合自己的记忆方法。

五、 对被记忆的对象要象对待自己的"对象"一样有足够的兴趣。

六、 强烈的愿望可促进记忆。

七、 和愉快的事情相联系也容易记忆。

八、 刺激可以使脑细胞变得敏锐和年轻。

九、 细致的观察能帮助记忆。

十、 要充分理解被记忆对象。

十一、 把记忆对象形象化有助于记忆。

十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

十三、 找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

十四、 适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

十五、 调动身体各器官协同记忆。

9小时内复习10分钟胜过10日后复习1小时

当需要记忆的材料堆积如山时，人们难免会有急噪心理，不求记忆的准确而只求进度。尽管大家都知道记忆需要重复，但还是有许多人认为可以大概浏览一遍，过几天后再重复一两次的效果是一样的。

也就是说，不少人认为复习的时间隔多久都是一样的，几小时和几天后复习都没有关系，只要复习就行了。如果是这样认为的话，你就不要抱怨自己的记性不好，总记不住东西了，你的记忆效果肯定不会多好的。同样是复习，间隔多久复习一次是很有讲究的。如果将人的初次记忆简单地分成"容易忘记"和"不容易忘记"两部分的话，那前者通常占全部记忆的2/3，这一部分如果只记忆一次而不复习的话，大部分内容会在9小时之后被忘记。而剩下的1/3，经过1天或几天后也会逐渐被忘记。

根据艾宾浩斯的遗忘曲线和人们的时间使我们充分体会到，在识记材料后9小时进行回忆可很快恢复记忆。这时你花10分钟可能就能记起所学内容，而如果你要等到10天后，可能花1个小时的复习还不一定能达到这样的效果。与其日后"费力不讨好"，不如就在识记后9小时内复习，这样即节省了复习时间又达到了良好的记忆效果，我们何乐而不为呢？

在学生时代我们可能都过有这样的想法："可算放学了，都累一天了，晚上就不看书了，休息休息明天再看吧"。当然24小时后复习的效果也比10天后复习的效果要好，但这里有个"最佳效果"的问题，事实上如果当天你能把材料复习一遍，可能只花30分钟-1个小时的时间，而以后你可能要花这几倍的时间才能达到同样的效果，及时复习在无形中为你节约了时间。可能仅在复习的及时程度上就造就了学生的学习差异，为什么同样的听课时间，同样的24小时，你为什么就不如人家的学习成绩好呢？都是智力因素的造成的差距吗？应该引发你去思考了！

快速阅读的十条要领

1.不要反复浏览。凡是科技读物，一般只须顺着读一遍即可。如有必要，也要等整篇读完之后，再回过头重复某项内容。避免眼睛不断地来回转动。

2.采用"筛选"式阅读法。有意识地为涉猎专业所需的信息而读。

3.要默读，不要朗读。发声的阅读是快速法的大敌。

4.阅读时，视线应与读物成垂直线，并充分发挥视线的"余光"作用，多览到一些内容。

5.要聚精会神地阅读。快速阅读必须有"强化"的注意力。

6.提倡有理解地阅读。阅读时，抓住实质性的关键词。读物的内容实质，正是阅读时应弄通的重点。理解，就是探索出读物的思想意义。

7.在阅读中，运用要领记忆的基本方法，有目的地去记。不必去记无关紧要的词句，却要记住作者意图及内容实质。

8.学会运用多种形式的学习法，不断提高阅读速度。

9.经常训练自己的阅读能力，便能巩固已经取得的成果。

10.每天阅读的定额标准--在两份报纸，一本杂志，按自己的专业需要，从中吸取相当于普通图书五十至一百页左右的信息。

速记速读电子期刊（第004期 2004-03-16）

记忆力测试

一、一般注意力测试

测试说明：下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出15个数字来，例如从1-15或从2-16或30-44等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间

测试题：

12 33 40 97 94 57 22 19 49 60

27 98 79 8 70 13 61 6 80 99

5 41 95 14 76 81 59 48 93 28

20 96 34 62 50 3 68 16 78 39

86 7 42 11 82 85 38 87 24 47

63 32 77 51 71 21 52 4 9 69

35 58 18 43 26 75 30 67 46 88

17 46 53 1 72 15 54 10 37 23

83 73 84 90 44 89 66 91 74 92

25 36 55 65 31 0 45 29 56 2

评分与结果

这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字，那你在集中注意力时的记忆程度就属于"优等"了，大约只有5%的人有这样的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集中的人了。

二、测试你记忆力的好坏

你可以根据自己的感觉和经验，从下面4个答案中选择一个

测试题：假设你是一位探险家，到太平洋某荒岛上寻宝，历尽千辛万苦后，发现了四扇门，你感觉哪扇门里藏着宝贝？

A、雕花双扇金属门

B、陈旧的双扇木门

C、沉重单扇石门

D、模糊的单扇毛玻璃门

评分与结果：

A-你对发生过的事情记得很快，但是忘得也快。

B-你的记性很不好，很健忘。

C-你的记忆力不好也不坏。但你对人的相貌记得特别清楚。

D-你具有超常的记忆力，尤其是在认路方面，甚至比老马还识途：）。

三、检测你的记忆力以及你运用记忆力是否得法。

认真回答下面提出的20道题

1、选择一个适合你的答案

A、不需要任何帮助即可重现大脑里曾经识记过的东西

B、不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾识记过的东西。

C、脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。

D、提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混淆，出现错记。

2、你喜欢用哪种记忆方法记忆？

A、把记忆对象归纳起来记忆的"整体记忆法"。

B、把记忆对象分成几个部分的记忆的"部分记忆法"。

3、你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记忆所要记的东西？

4、对某些东西，你是否理解了才去记忆？

5、你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方法去记忆？

6、你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆？

7、当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容？

8、你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确地挑选出来？

9、你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会（比如学习后尽早的复习）？

10、你对所要记忆的东西是否加以整理，制成图表或写成简短的文字来加强记忆？

11、平时你是否过细地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有关的事项？

12、你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、特殊性？

13、你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的刺激，以加深记忆印象？

14、你是否常常看报纸杂志，或者精读一本书，或者其它方法将许多有用的信息存进大脑里去？

15、你是否有写日记、感想、记笔记、备忘录的习惯？

16、对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是否专心地吟诵、书写，或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以领会记忆？

17、需要记忆的东西很多，你是否将重要的东西放到开头或末尾去记忆？

18、对一些疑难问题，你是否力求自己找出问题的答案？

19、你对日常纷繁而无必要记忆的琐事是否在短时间内就忘掉？

20、当你要记某件事情时，你是否抱着一定要记住它的愿望，集中精力，或告诫自己说还差得很远，自己的理解还不充分？

诊断结果

1、四种不同的记忆状况：

A--是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好，因为在回忆时没有任何帮手，而你回忆的却准确无误。

B--是对记忆对象的再认识，说明你的记忆力一般，在回忆时需要借助一定的线索。生活的经验告诉你，这种记忆现象平时是占有相当重的份量的，对于你来说，记笔记、写日记等手段会对你记忆事物大有帮助。

C--是对记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。不过继续学习下面的方法，你会逐渐克服这个缺点。

D--错记。说明你的记忆力很差，记忆对象在大脑里只留下一个模糊的印象，不清晰。造成错误的原因很多可能是记忆时受到的干扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。

2、我们对很多人进行了实验，结果表明，前一种方法较后种方法更佳。因为整体比部分具有更明确的意义，理解起来相对容易些。不过当你记住了事物的整体，而对某些细节却比较模糊时，重点突破部分的"部分记忆法"自然就显出强大的优势。

3、兴趣把你大部分的心理能量都集中到记忆对象上。不论是谁，对自己感兴趣的事情，都能显示出优异的记忆力。如果你想减少自己的苦恼，培养那些对你具有重要意义的事物的兴趣则势在必行。

4、理解了的东西会在大脑中形成潜意识，有助于记忆。并且理解意味着在大脑中形成了事物的结构，只要你回忆时抓住一个小线索，必然能顺藤摸瓜，利于记忆。 5、这是用一个思维唤起另一个思维的方法，如果把这个方法加以系统，例如象"18小时超级记忆法"函授教材里训练方法，就能够使记忆力增进10倍甚至更多。

6、一次记忆很多相似的东西对记忆是不利的，这样会使相似的东西混淆而出现错记的现象，但如果你能真正把握住相似事物间的区别，这对你记忆力无疑是有利的。

7、长时间学习或记忆同一种东西，大脑会产生疲劳，而改变一下内容，大脑就会轻松一些，这也是一种变相的休息。

8、这是对大脑相当有意义的训练。记忆的事情过多，要把它印在脑子里就要花费非常多的时间和精力，而人的精力和时间都是有限的。记忆时，"利己主义"相当有益。

9、这是对记忆的巩固。记忆的最初遗忘得很快，而往后遗忘的速度却很慢。遗忘是在记忆后急速进行的，要防止遗忘，应及时进行复习。更重要的是复习应采用分散复习的方法即复习时间短，但常复习。

10、我们都这样的体会，看上去很复杂的东西，如果有图表或简单的提纲式的介绍，便会变得简单明了，容易记在脑子里。图表和提纲更重要的意义在于使你抓住了事物的内在联系。

11、考察与记忆对象有关的事项，可以系统地了解记忆对象。而过细地观察和接触实物引起的这种现实感，能加强和理解记忆。

12、在寻找事物的规律性、共同性、特殊性的过程中，你已经对事物进行了分析、比较、综合，深入其本质。发现这些并不容易，然而一旦弄明白了，就能较快地记住所要记忆的对象。

13、同时开动人体几种器官，接受记忆对象的多个侧面的刺激，对记忆对象的认识从平面升华到立体空间，记忆效果自然就好。

14、将得到的多种信息清楚地理解和记住，在自己的大脑中建立一个知识框架，对记忆大有帮助，因为日后遇到的相似的记忆对象，自然而然就会纳入到知识框架中。但别忘了活到老，学到老的古训，你的知识框架因该常常扩大，才能在信息充斥的当今社会中游刃有余。

15、记日记、笔记、写感想、备忘录是对学习和生活的回忆，也可以说是再现。之所有助于巩固记忆，还因为它们都需要用手写，通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事项，避免浪费时间去记不必留在脑中的信息。

16、记忆无意义的东西很费劲，而且记不牢，一旦忘记又失去了回忆的线索，很难回忆起来。所以用有意义的词语进行联想和专心致志地牢记很重要。

17、在开始学习或记忆的开头和结尾，人的大脑处于相对松弛的状态，记起来就轻松容易，心理学家称之为"首因效应"和"近因效应"。所以在记忆过程中，不妨经常改变记忆顺序，使得所记的每部分都有机会接受"首因效应"和"近因效应"。

18、理解的过程是一个逻辑理解问题的过程，问题被解决了，对事物的理解就会深刻。另外不费劲就揭开的问题，在大脑中印象也不深，所以很快就会忘记。而自己付出巨大代价的东西，则会长时间留在大脑中，产生很深的印象。

19、人的大脑好比是个楼阁，无用的东西装得越多，有用的东西被挤出的就越多。会遗忘才会记忆，它可以使你的大脑保持清醒状态，有利于对有用事物的记忆。

20、这样做会提醒自己的注意力，使你积极地去记忆。另外迷迷糊糊或被其他事物分散了注意力，结果只能在大脑中留下模糊不清的痕迹，甚至会出现错记的现象。

串联记忆法

串联记忆，是将所记忆的几项内容根据其各自的特征和相互联系串起来记忆。例如：

　　1.用串联法记忆金属活动顺序表

　　金属活动性顺序：钾、钙、钠、镁、铝、锌、铁、锡、铅、（氢）、铜、汞、银、铂、金，可记作："加盖那美丽新贴，锡铅重统共一百斤"。重是轻的反意，轻与氢谐音。

　　2.用串联法记忆石蕊试剂的性质

　　石蕊遇酸变红，遇碱变蓝，在中性环境中为紫色，可记作："酸红（遇酸变红）石榴（石蕊）捡到篮（遇碱变蓝）子中（中性环境中为紫色）"。

　　3.用串联法记忆碱性氧化物的溶水性

　　碱性氧化物只有氧化钙、氧化钾、氧化钠、氧化锂、氧化钡五种溶于水，可记作："李娜盖夹被"。

　　4.用串联法记忆词类

　　名词、动词、形容词、代词、数词、量词、介词、副词、连词、叹词、助词和拟声词。可用串联记忆法记作："姐夫诸明亮连声叹：袋鼠行动慢"。除慢字外，每个字代表一类词。

　　5.用串联法记忆实验室制氧步骤

　　实验室制取氧气的七个操作步骤为：检查装置气密性，装药品于试管中并塞塞子，将其固定在铁架台上，点燃酒精灯加热，排水法收集氧气，将导管移出水面，熄灭酒精灯。每一步骤用一个字缩记为：查、装、定、点、收、移、熄，可谐音串记作："制氧步骤一字记，茶庄定点收利息"。

　　6.串记东亚五国名称

　　东亚五国：中国、朝鲜、韩国、日本、蒙古，可记作："终日寒潮猛"。由此还可以联想到东亚是世界上季风最显著的地区之一。

　　7.用串联法记忆单句类型

　　单句分为陈述句、祈使句、疑问句、感叹句四种，可用串联法记作："陈怡（疑）岂（祈）敢（感）"。假想陈怡是一个人，他说，陈怡那里敢。

　　8.用串联法记忆复句类型

　　复句分因果、并列、递进、假设、转折、条件、选择、承接八种类型，可用串联法记作："因病（并）旋（选）转，呈（承）递假条"。假想一个人因为生病，感到天旋地转，而向老师告假。

　　9.用串联法记忆汉字造字法

　　汉字造字法有象形、会意、形声、指事、假借、转注六种，可用串联法记作："向（象形）贾（假借）指（指事）挥（会意）行（形声）注（转注）目礼"。其中目礼是为意思完整而附加的，"注目礼"是一种礼节。

　　10.用串联法记忆汉字演变过程

　　记忆汉字形体的演变过程，难在后半部分容易记串，即把前后位置记颠倒了。如果采用串联法来记忆，就可避免这种现象发生。甲骨文-金文-小篆-隶书-楷书-草书-行书，这是汉字形体的演变过程，可以记作："古今小隶盖草房"。古与骨同音；今与金同音；盖与楷谐音；房与行谐音，而行是多音字，这里利用姊妹音来记。

　　11.用串联法记忆文言疑问代词

常用的文言疑问代词有：谁、奚、焉、胡、安、何、曷、孰、恶（ｗū），可用串联法记作："谁吸（奚）烟（焉）？何五（恶）叔（孰）和（曷）胡安"。

　　12.用串联法记忆文言人称代词

　　文言文中，汝、尔、子、君、乃都表示人称代词"你"，可用串联法记作："汝乃君子尔"。

　　13.用串联加谐音记忆法记忆"四书五经"

　　《孟子》、《论语》、《大学》、《中庸》统称为"四书"，《诗》、《礼》、《春秋》、《易》、《书》统称为"五经"。"四书五经"可用串联记忆法记作："四叔（书）猛（《孟子》）抡（《论语》）大（《大学》）钟（《中庸》），武警（五经）诗（《诗》）里（《礼》）存（《春秋》）遗（《易》）书（《书》）"。

　　14.用串联法记忆"春秋五霸"

　　春秋时期，先后起来争霸的有齐桓公、宋襄公、晋文公、秦穆公、楚庄王，历史上称为"春秋五霸"。时间长了，这"五霸"易忘掉其中的一两个，如果用串联法记，就容易记牢。即："近闻（晋文）齐桓采松香（宋襄），锯断秦木（秦穆）留楚桩（楚庄）"。

　　15.用串联法记忆"战国七雄"

　　战国时期，齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦七国，历史上称为"战国七雄"，可用串联加谐音法记作："七叔含烟找围巾"。

　　16.串记东南亚陆上五国及其首都名称

　　东南亚11国中，有五个陆上国家，距中国都比较近，其国名和首都名可记作："绵羊（缅甸仰光）老象（老挝万象）越河（越南河内）--前进（柬埔寨金边）太慢（泰国曼谷）"。

　　17.串记西亚五大石油国国名

　　在西亚20个国家中，有五大石油国--伊朗、伊拉克、沙特阿拉伯、阿拉伯联合酋长国、科威特，可记作："二姨二伯一个科"。 18.串记中美洲七国国名

　　中美洲七国：洪都拉斯、伯利兹、巴拿马、哥斯达黎加、危地马拉、尼加拉瓜、萨尔瓦多，可记作："红脖八哥喂你啥？"

　　19.串记五岳所在省份、四大佛教圣地和四大石窟名称

　　五岳--东岳泰山、西岳华山、南岳衡山、北岳恒山和中岳嵩山，所在省份分别为山东（鲁）、陕西（陕）、湖南（湘）、山西（晋）、河南（豫），可记作："绿伞镶金玉"。

　　四大佛教圣地--九华山、五台山、普陀山、峨嵋山，可记作："九五之尊，普照峨嵋"。

　　四大石窟--云岗石窟、龙门石窟、麦积山石窟和莫高窟，可记作："云龙卖馍"。假想一个叫云龙的人卖馒头。

　　20.用串联法记忆《中英南京条约》的内容

　　第一次鸦片战争以后，1842年8月清政府被迫同英国侵略者签订了中国近代史上第一个不平等条约中英《南京条约》。条约的主要内容是开放宁波等五个通商口岸并割地香港，可化简后串联记作："宁（宁波）上（上海）广州，不（福州）下（厦门）香港"。

谐音记忆法

谐音记忆，是通过读音的相近或相同把所记内容与已经掌握的内容联系起来记忆。例如：

　　１.用谐音法记忆

一次绝对值不等式的解集

｜ｘ｜＞ａ ｘ＞ａ或ｘ＜－ａ

｜ｘ｜＜ａ －ａ＜ｘ＜ａ

可用谐音法记作："大鱼取两边，小鱼取中间"。同时联想到吃大鱼只吃两边的肉，吃小鱼掐头去尾只吃中间。

　　２.用谐音法记忆数字

气体的摩尔体积22.4升／摩，可记作："二二得四"。得与点谐音。

　　３.用谐音法记忆物理公式

电功的公式W＝UIt，可用谐音法记作："大不了，又挨踢"。

同样道理，电流强度公式I＝Q／t，可记作："爱神丘比特"。

　　４.用谐音法记忆氧化-还原反应相关知识

氧化-还原反应中氧化剂与还原剂的判断可记作："杨家将"，即"氧价降"。意为氧化剂中的元素化合价降低；反之，还原剂中的元素化合价升高。

　　５.用谐音法记忆化学现象

物质溶解于水，通常经过两个过程：一种是溶质分子（或离子）的扩散过程，这种过程为物理过程，需要吸收热量；另一种是溶质分子（或离子）和水分子作用，形成水合分子（或水合离子）的过程，这种过程是化学过程，放出热量。可用谐音记作："无锡花伞"，即"物吸化散"。

　　6.用谐音法记忆地理数据

长江的长度6 300km，可用谐音法记作："溜山洞洞"。同理，地球的表面积为51亿km2，可记作："地球穿着有污点的衣服"。

　　7.用谐音法记忆历史年代

(1)李渊618年建立唐朝，可记作："李渊见糖（建唐）搂一把（618）"。

(2)清军入关是1644年，可记作："一溜死尸"。因为清军入关尸横遍野。 (3)中日甲午战争爆发于1894年，可用谐音记作："一拔就死"。

(3)中日《马关条约》1895年签订，可记作："马关的花生--一扒就捂（霉变）"。

(4)1898年6月11日至9月21日，历时103天的戊戌变法，可记作："戊戌变法，要扒酒巴；路遥遥，酒两舀"。要扒酒巴，即1989年；路遥遥，即6月11日；酒两舀，即9月21日。

　　8.用谐音法记忆八国联军进北京的时间

　　1900年8月14日，八国联军进北京，可记作：八国联军进北京时正赶上光绪皇帝的亲爸爸--慈禧要死，即爸要死（8月14日），喝了两瓶药酒没顶用。两瓶即两"0"，药酒即"19"，合起来为1900。

　　９.用谐音法记忆通讯号码

　　电话号码2641329，可用谐音记作："二流子一天三两酒"。同理，电话号码3145941可记作：这件衣服虽然少点派，但我就是要。少点派即π＝3.14变为314。

 BP机号513879,可记作:"五一国际劳动节那天一个三八妇女背支七九步枪"。

　　10.用谐音法记忆电流表、电压表联接方式

　　电流表要串联在电路中，电压表要并联在电路里，为了防止记串，可记作"流串"加以区别，即电流表要串联，相反，电压表要并联。

"SQ3R"读书法

近年来，国外流行一种"SQ3R"读书法。"SQ3R"是英语Survey（纵览）、Question（发问）、Read（阅读）、Recite（复述）、Review（复习）者五个词的词首的缩写。

这种五步式读书法，最早创于美国衣阿华大学，后来相继为美国和欧洲各国采用，并被证明是一种有效的读书方法。

"纵览"就是对书的内容或者文章的内容通过纵向通篇的浏览，掌握主要精神。可以看目录，看标题，看每一段的开头和结尾。还可以看前言，看内容提要。

"发问"是提出问题，比如：这本书 或者文章有没有必要细读？文章大体上告诉我们什么问题？我们想通过这些内容了解什么？哪些问题说清楚了，哪些问题没有说清楚？它得出的结论可靠性有多大？等等。

"阅读"是对书籍或者文章逐句逐字地朗读或者默读。也可以跳跃着读。具体要看你需要对文章掌握到什么程度。

"复述"是把文章的大意用自己的语言讲出来。这需要你对文章有个整体性的把握。在读的过程中，要注意将具体内容转化成"表象"。也就是事物在你头脑中的"形象"。

"复习"是定期对所学习的内容进行复习。在复习的过程中，要注意归纳整理，掌握精髓，使之融会贯通。

提高阅读水平的问答

1、问：我想摆脱逐字阅读法，如何能扩大我的视野？

答：由于您的目光一次只能停留在一个词上，那么您便会发现在纸面上您的目光是懒散的迟缓的。

当大脑思考意思时，为了扩大您的视野需要让眼睛在字里行间飞快地"扫描"。要练习快速地阅读，需要每天都读书，每次读的时候要激发眼睛积极得运动起来，这样眼睛才会变得更加灵敏。

给出一条建议：利用报纸。选那种栏目短的，一行只有7-10个左右字的报纸。阅读时拿一只铅笔沿着中心往下划，用眼睛的余光看两侧的字，这样可是眼睛一次多捕捉几个词语。而沿着栏这样的排版形式往下阅读可以激发你的注意力。您会观察到大脑重新构成这些并列的词语的意义。 2、问：我如何在阅读中同时培养有用的综合和分析能力？

答：在日常生活中我们总会用到这两种能力，一切活动随时都在强迫我们测定综合和分析能力。实际上，阅读和其他活动一样让我们感到遗憾，因为它只是让大脑的一部分在工作。我们知道，综合能力来自大脑的右半球，分析能力来自大脑的左半球。我们因该激发大脑的两个半球均匀发展，而不仅仅局限于发展你偏爱的那一半。因此，构图、做图解可以强迫我们运用综合能力，更确切地说是强迫大脑的右半球工作，学习和记忆一些细节是运用产生于大脑左半球的分析能力。

在日常生活中，有一些能锻炼我们综合和分析能力的机会，比如用成套的零件组装一件家具、一辆自行车，一台收音机等。还有我们使用键盘时，两只手间接地锻炼了左右脑。

3、问：如何通过读到的书来提高综合能力？

答：在读书的过程中，如果实施以下10种方法，一定会提高您的综合能力

1）标出书的结构，这能使您成为书的主人，当然，首先要对书的框架有个了解。

2）在读书之前，先探询一下作者的写作计划，使之与您的计划协调一致。您认为作者为什么要写这本书？他要传达怎样的信息？此外，他以什么样的形式写这本书？有关这个题目他有什么样的体验？阅读这本书能满足您什么样的需求？从这本书中您希望得到什么？

3）读线性书就象是读超文本，您要抓住缰绳主动去读，您会产生自信：让您的大脑重新再创造一个逻辑顺序，您在阅读时变得积极了。

4）您放弃不读了，您允许自己对读过的东西提出质疑，跳过对您来说一无所获的地方，粗略地翻阅一些您已经掌握的地方。

5）标出关联词、作者思想的结合点。

6）通过段落来阐明一个关键词，这就激发您去标出唯一能证明解释这段的观点。

7）在结束阅读前，重新表达作者的主要观点。

8）您每天更新了您的感觉和心情，事实上，您的心情和先天知识在阅读前影响您接受作者的思想，阅读可以唤醒您其他感受和心情、想法。在这些和那些中做一选择。

9）想象出表达观点的图表或图解。通过从文字到构图这一过程，大脑的两个半球都得到了锻炼。

10）把有关同一问题新接受的观点和已经掌握的知识合并到一起。您将会更好地记住内容的总体。让新的观点深深地扎根于已有的文化知识领域中。

4、问：怎样读那些我读起来比较困难的文章？

答：每个人都会为某些类型的文章伤脑筋。有些人对那些著名的大作家的文章伤脑筋；有些人对那些哲学家、心理学家或科学家所写的文章伤脑筋。还有的对法律文本、行政公文、经济类、政治类文章伤脑筋。我们身上存在什么问题呢？不安、紧张还是恐惧？其实用一句话可以概括：害怕自己理解不了！

下面有几个简单的纠正方法：

--深呼吸。

--重新推敲一下，因为这篇文章也是为我们写的。

找出句中的动词，动词是您理解文章意思的必不可少的支点。

--特别是的是要拿一只铅笔，强迫自己在空白处划掉文章的只要观点，这样就可以刺激您的注意力和反应力。

--让自己成为一个积极的读者可以大大增加阅读的动机，让您能够定期了解自己理解能力的变化，而且留下变化的痕迹。

速记速读电子期刊（第005期 2004-03-31）

过分依赖电脑--人脑记忆力减退

最新的科学研究显示，由于过分依赖电脑，越来越多处于二三十岁的电脑一族患上了严重的记忆力丧失症。

医生们指责说，年轻人患上记忆力丧失的罪魁祸首就是功能越来越强大的电脑。科学研究表明，这个伴随人们日常生活的东西会让大脑分析问题的能力逐步退化，这样大脑就由于容量缩小而不能与常人一样接纳信息。很多患者就是因为大脑分辨不出什么事情重要，什么事情不重要而痛苦万分。研究人员对150名20-30岁之间的电脑迷进行调查后发现，这些人中的10%在记忆力上出现了严重障碍。

日本北海道大学神经生物学家泽口俊行指出：现在的年轻人正变得"越来越笨"。他们失去了记忆新事务、分出旧的约会以及区分有用信息和无用信息的能力。这是大脑功能衰退的典型症状。

英国的有关专家也已经意识到了这个问题的严重性。帕姆.布里格斯教授在一次专题研讨会上指出：如果一个人每天沉迷于电脑，并且把电脑作为记忆的外界辅助设备，而不肯自己动脑记住一些事情，那么他的记忆力就会一天天消退。

存在记忆力衰退的患者也抱怨说，他们最明显的感觉就是失去了记住某人姓名、曾经写过的字和某个约会的能力。为此，他们中的很多人都丢了工作。一名在泽口俊行处接受治疗的28岁售货员最近不得不辞掉工作，因为他发现自己越来越健忘，他会忘记自己出门前想买的东西，要去的地方，想去看的人，约会的时间。另一名28岁的销售助理则十分痛苦地说，她忽然发现怎么也记不起自己曾经写过的字，为此她失去了工作。

一些拥有私人诊所的医生也表示，在临床上严重的记忆力障碍已经屡见不鲜，而且患者数量在不断上升。尤其是在过去的两年里，很多二三十岁的年轻人都发现自己的记忆力受损。他十分形象地指出，其实人的大脑就像电脑，年龄的增长也许会让大脑的"硬件"部分出现老化，但最可怕的还是大脑中的"内存"被占满，而这与年龄没有必然联系，倒是和不能充分利用大脑等个人习惯有密切关系。

然而，并不是每个人都认为电脑是导致人们记忆力减退的罪魁祸首。美国亚特兰大心理学研究所负责人大卫.坎特博士研究人脑记忆力衰退课题已有20多年了，他认为，人脑达到了储存信息的极限后仍超负荷地吸呐信息。而人们在第一次接触某件事时总是不能集中精力也是人们爱忘事的主要原因。

日本北海道大学医学分院的研究人员表示，虽然对于这一现象还要进行长期的研究才能得出结论，但我们相信，多提醒年轻人不要过分依赖电脑，多用自己的大脑思考问题，肯定没有坏处。不是老话说的好吗？--脑子越用越灵。

营养合理

大脑不但需要锻炼，而且需要丰富的营养和充足的睡眠。有一句话叫做：吃进营养，吃出智力。此话有一定的道理。

营养对于身体与大脑都是至关重要的，如果营养不良不仅损害到身体，而且会损害到大脑。不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同，所摄取的营养对象自然也就不同。

对于儿童来说，应尽量摄取：牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等；对于青壮年来说，应尽量摄取：蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果、以及食碘盐、饮茶或咖啡，以醒脑提神。

让大脑有充足的养料供应，其学习力、记忆力、判断力、计算力、能动力、视力等都会不断提升。大脑因此变得更加聪明、更加灵活。

在人类食物中，共有八大类主要营养，其对大脑具有如下作用：

第一类：蛋白质--大脑营养的物质基础。

第二类：脂肪--人体与大脑不可缺少的物质。

第三类：维生素A-用以增强大脑的发育。

第四类：B1、B1、B3、B12维生素--可以预防人的精神异常。

第五类：维生素C--能够增强智商。

第六类：维生素E--可以保持大脑的活力。

第七类：钙--能够稳定人的情绪。

第八类：葡萄糖--大脑的动力源。

我们不但要摄取丰富的营养，还要注意营养平衡，平时不可挑食、偏食。我们通常主张人们要吃六分饱、七分饱、八分饱。过少营养不够，过多则影响健康。俗话说：早要好，中要饱，晚要少。适当的空腹，不但有利于健康，也有利于思维，过饱过量，轻则行动不便，重则影响身体与大脑的正常工作。

在进食时，应尽量食用温热食物，细嚼慢咽。平时一日三餐，要有规律，千万不可饱一顿饥一顿。应尽量少食零食、速食以及过甜过咸食品。油条、烤肉、巧克力、苞米花、泡泡糖等应尽量少用。

如果觉得营养不够，还可以吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品，以加强营养。

如果是成人，可以适当地饮酒，不会带来太大的影响，但对于中小学生而言则不可饮酒，毕竟酒精会对人体产生一定影响。

失眠对治

除了营养之外，我们的大脑还需要充足的睡眠，6-8小时高质量的睡眠可以充分解除大脑细胞的紧张，让我们的精力得到恢复。在睡觉时，房间较黑为好，枕头要稍高些，枕头的材料以小豆为最好，要尽量保持头寒脚暖，务必不要蒙头大睡。

有的人用脑过度或遇到事情心神不宁，难以安眠。遇到这种情况，不要紧张，只要方法得当，一定可以安然入睡。

下面这些方法有助于帮助尽快入眠：

1、 采用深呼吸催眠，即不断地调节呼吸，尽量做到深呼吸，气顺则心宁，心宁则安稳，安稳则易入睡。

2、 听息催眠，即听自己的呼吸，调整呼吸，做到匀、慢、长、稳，帮助自己静心静气，渐渐地便可自然入睡。

3、 注意力转移，不要去想睡不着这件事情，而想一些比较愉快的，美好的事情。

4、 设定卧室，既把自己所在环境当作自己的家里和自己所熟悉的环境，因为有的人换了地方，换了环境或换了床就睡不着，只要把自己想象在自己原来的环境中，自然可以安心塌实地入眠。

5、 不断打气，即认为自己是最棒的，给自己充分的自信，不要去想那些悲观的、消极的事情，更不要在睡前想一些恐惧的事情，自信十足，可以帮助我们尽快入眠。

6、 空脑入眠，既让大脑排除一切干扰，进入一种无我的状态，像气体一样漂浮于空中，也可以让人没有负担地进入梦乡。

7、 如果以上的方法仍不能让你入眠，下面还有几种催眠术可以进一步帮助你：

按摩头部或反复梳头，它让人的头部血液循环加快，大脑感觉轻松，可以帮助入睡。

做眼睛保健操，或者是用双手按摩眼眶，可以让眼睛解除疲劳，帮助放松，进入入睡状态。

腹部按摩，即轻轻地环行按摩腹部，可以顺时针36圈，逆时针36圈，然后轻轻呼吸，可帮助入睡。

腰肾推擦，用双手不停地适当重量地按摩腰肾，也能达到入睡的效果。

以上是正常的人睡眠不好所采取的手段，但如果是神经衰弱的人，睡眠不好，实际是功能性的疾病，这种神经衰弱不仅损害身体，也损害大脑，应该及早加以治疗，是可以治愈的。

这里应该提醒的是：抽烟、过量饮酒，尤其是吸毒等不仅损害身体，更是损害大脑。对于层出不穷的新科技成果食品，也不要过多的摄取，千万不要迷恋和滥用补脑食品 。

速记速读电子期刊（第006期 2004-04-12）

阿字月轮观亦称阿字观秘法，是藏密气功中的一种潜能激发法。功法简单易学，不出偏差，每练一遍只须 15分钟，功效显著，可迅速改善人体状况，激发潜能，可使习者头脑愈加灵活，获得超人的记忆力。

修阿字观，首行须准备一挂图，长宽各 40 公分，上画阿字 ( 梵文)月轮、莲花，这就是"本尊"。是用来观想，且含有特殊含义的图像。通过对其观想，起到由静入定，定中生慧之效。将图挂于距己身约60 厘米处，图之高低以自己视阿字、月轮、莲花在正中为宜。

修炼方法：

第一步，于本尊前结跏趺坐，眼微闭，观想图中之阿字。阿字素色如水晶，白光遍映宇宙。阿字下有一莲花。并随呼吸默念"阿"字。如此反复观想，直至闭目后图像晰现眼前。

第二步，观想自己的额前天目穴处亦有一梵文阿字，并放射出比月轮、莲花更强的白色。随呼吸默念阿字，意念白光愈加强烈。同时观想自身中亦现一阿字，阿字下承月轮及莲花，并放出光芒遍照全身。

第三步，观想身外阿字、莲花及月轮进入己身，与自性之莲花、月轮、阿字共存于腹中。阿字在腹中放出强烈白光，遍照全身，全身亦随光之映射逐渐变为透明状。有病患者可意念病气被白光从毛孔中赶出体外。

第四步，观想腹中阿字逐渐扩大，与自身合一，我即阿字，阿字即我，并逐步扩张及整个宇宙，整个宇宙即一阿字，我就是宇宙，宇宙既我，我与宇宙同呼吸共命运，宇宙万物同我一体，由此渐入定境。时间长了，定中生慧，各体潜能会被逐步激发显现。

收功：观想阿字、莲花、月轮逐渐缩至原样，成为眼前本尊。静静的收功。

必须记住并纠正考试中出现的错误

考试是检查学习效果的最好的方法，通过考试学生可以清楚地知道自己哪些地方掌握了，哪些地方还没有掌握，客观地暴露出平时难以觉察的薄弱环节。所以，考试的目的主要不是看取得的分数，更重要的是对待考试中出现的错误的态度。但是，也许是因为谁都不希望看到试卷中出现的错误，因此不愿认真检查错题的缘故，人们往往忘记了考试的真正目的。

为了避免出现这种情况，方法之一就是把考试出现的错误做为一种任务记录下来。例如，从试卷上抄下错误的部分，按科目将它们记在不同的本子上，也可以准备错题专用本，把做错的部分抄在左页上，正确答案记在右页上，并且经常翻阅，这也是有效的方法之一。总之，考试中的错误是自己的薄弱环节，如果牢记这一点，认真对待考试中出现的错误，就可以祢补自己的薄弱环节，避免以后再犯同样的错误。

检查、纠正成绩不佳的试卷，似乎是与自己过不去。这是一项很痛苦的工作。但是找到自己记忆不牢固的地方，加强了薄弱环节，就会使你在这方面变得非常主动，这样一来，在不断征服自己不太擅长的科目过程中，会使你增强自信心，对其它科目也会带来良好的影响。而如果不认真对待考试中的错误，逃避一时的痛苦和不愉快，将来会导致更大的痛苦！

采取"以错纠错"的方法学习

看到这个题目，有的人会感到莫名其妙。不过，美国心理学家那普先生经过研究表明，对于那些难以纠正的错误，如果有意识地进行错误记忆，反倒很快便能消除这个顽固的错误。那普先生本人曾经常把冠词THE误写成HTE，打字稍快一点就会打错，这使他很苦恼。他决心纠正这个错误并告戒自己绝对不能再犯同样的错误。于是他用打字机专门打印HTE，竟然连续打了一张半纸，后来又继续进行这种练习，三个月后，再也没有出现过这方面的错误。

对此，连他自己也感到惊讶，他想这种方法也许不只适合自己，于是让速记学校的学生也进行了同样的实验。结果表明，让学生意识到错误而进行错误的拼写练习，比让他们进行正确的拼写更能收到良好的效果。

一般认为，多次进行错误的练习一定会强化错误，但出乎人意料的是，结果正好相反。这是因为不能达到学习目标即错误的动作，由于是故意搞错的，他将和达到学习目标的动作严格区分开来，结果只有能达到学习目标的动作被保留下来。同时，每练习一次，都会告诉大脑"这是错误的，记住喽"反而会增强正确的记忆。

谁都希望记忆正确无误，但是记忆的错误总是难免的，这时如果有意识地搞错，反而会使你进行正确的记忆。

速记速读电子期刊（第007期 2004-06-08）

北大清华学生谈怎样提高学习效率

【高徐娇】

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：

一、每天保证8小时睡眠。

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。

【黄 月】

我认为，要提高学习效率，首先便是提高上课的效率。记住，老师上课的细节千万不要漏掉，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所致，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点下意识地说出来，且常常不书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力及效率和知识面。利用好了课堂上45分钟，下去后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，我不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。不管是听课还是自习，都要一心一意。对于注意力极易分散的人，学习效率的提高就比较困难了。而且必须注意知识的前后承接，一旦前面掌握不好，容易造成恶性循环，所以学习效率高是建立在扎实的基础之上的。

高中阶段，过多的自学往往会使自己失去更多的东西，所以我不赞成高中过多的自学。当然更重要的是抓紧时间了。在学习时，如果能够只想到学习，并且比如做数学题只想到数学，而不想到物理、化学等就一定会对学习有帮助。但我更认为，学习效率是培养出来的，是后天的一种习惯。学习上的高效率是思路开阔，思维敏捷，有充分自信心的结果。

我从小就有这种习惯：在复习功课时，喜欢多看参考书，广纳各家思想，尤其象《中学生数理化》这样教做题思路、方法的杂志，我都是十分注重的。因此，很长时间的积累之后，我的学习视野开阔了，思路多样了，思维敏捷了，于是对学习起了个极大的促进作用，学习效率自然提高，学习时兴趣增加，专心程度自然也增加，学习效率自然又更进一步提高。这样的良性循环对自己来说，当然越来越有利了，学习当然不再成为负担，而是兴趣和乐趣了。

评：黄磊同学实际上强调的是"专心"和"兴趣"对学习效率的主导作用。大家从小学到初中再到高中，对"专心学习"想必都会有较为深刻的认识。

【李 渝】

如何提高学习效率？这是我特别需要强调说明的一个问题，它也是能不能学好知识的关键。效率指对时间的利用率，学习效率高的人不会让每一分钟闲过，不会总犹犹豫豫：这道题该不该做？这个难点该不该问？这个知识讲过没有？讲了就看，没讲又怎么办？由此学习效率的高低是显而易见的。

大家同在一个屋檐下学习，都坐在书桌前，可是有的同学专心致志、全神贯注、笔耕不辍，解决了一个又一个问题，攻破了一个又一个的难点。还有的同学坐着、东找一本书做做，碰了钉子又换另一本书做，再咬着笔头发发愣，看看表还有多久下课。或许这些都是无意识的，可是仔细想想，难道不曾发生过吗？这样的学习效率只会受到时间的嘲讽。 显然，只有效率高，才能在有限的时间内学到更多的东西，才会有更多的思考去认识和理解问题。怎么才能提高学习效率呢？我想至少应该做到这样两方面的内容：

第一、需要精神高度集中，这是提高学习效率的前提条件，学习的时候就应该全神贯注、心无杂念，不要一边看书，一边想着球赛的战况，想着午饭吃什么，想着笔尖是不是歪的。时间飞逝而过，发会儿愣、看会儿书是很容易骗过自己的，可当下课后翻翻书、看看本子，反而纳闷了：怎么看了半天一无所获呢？所以要把精力集中在本上、书上、笔上，全身心地投入进去。按我们老师的话就是尽快地进入角色中去。"

第二、就是要有良好的学习习惯。有了良好的学习习惯才能更好地利用时间，更大地提高学习效率。怎样才是好的学习习惯呢？这是因人而异的。总之，所有对学习有利的习惯，就是好习惯。

这里我有一些学习习惯可以参考给大家：

1、英语每天必练、必读，而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。

2、对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。

3、数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。

4、对整套的题不要舍这去那的，拿出表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。

5、习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法，但一定要三思之后。

三思是有含义的，一个问题琢磨不透，可暂时放一段时间，学习其它内容，也许回过头来便迎刃而解了。这就是"触类旁通"的道理。如再不明白，就去请教，这样印象才会深刻。诸如此类的学习方法还有很多，同学们可自己探索。提高学习效率是每个好学生都应时刻铭记的。

评：踏实的学习习惯，是提高学习效率的重要途径。有的同学东一榔头，西一棒槌，没有条理，只会愈加浮躁。在自我的学习中，建立一种"秩序"，是很有必要的。

【卢洪峰】

　　高三时学习紧，如何不让学习支配你，而是你支配学习，关键在于提高效率。如果在相同的时间内你能完成更多的任务，你就可以挤出时间随你支配了。对于提高效率，一是要有计划，但不要费很大心血去编写详尽的计划。第二，要多做题。不要怕做题。只有做题，只有多做题，才能提高做题的速度与熟练程序，这样就可以在相同的时间内做比别人多得多的题；或用更少的时间完成指定的题，而这对于考试是很有利的。多做题并不是题海战术，题海战术是指同一类型的题目反复太多，对时间与精力造成不必要的浪费。我所说的多做题"，指的是做多样的题，这样能提高综合解题的能力，开拓思路，显然，这不是题海战术。没有大量的习题做坚实的后盾，是无法提高效率的。这可能会很苦，很枯燥。可以试着找一个做题的伙伴，两个人一起做题，比着做。试着想想看，当你做完了几本书上所有的题，那种成就感与自豪感是无法用言辞来表达的。

除了精力集中以提高效率之外，适当的学习方法也是关键一环，"学而不思则惘"，如果瞎学习，瞎做题，困于题海之中，最后肯定学不好，搞得一蹋糊涂，一点效率都没有。一个高三学生应该学会的是对问题进行反思，把这个问题与其他问题联系起来思考，经过反思，把问题知识纳入自己的体系之中去，进而达到举一反三。你见过蜘蛛网吗？一只小虫碰了网，中央的蜘蛛就知道了，知识也一样，构造网式知识结构是最好的提高效率之法。

【卢 树】

　　怎样提高学习效率呢？

　　要提高学习效率，首先要搞清自己的生理规律和有关外因，合理地安排学习的时间、地点和内容。拿我来说，早晨适合记忆，背诵，下午适合理解疑难问题，晚上适合巩固知识和进行联想式复习。一天之中，有三个睡眠高峰：一、上午九点，正是课间操时间，我有来闭目养神；二、下午一点，正好睡；三、晚上十点多，上床休息。我平时不在家复习功课，家中太吵，家里人有他们说话做事的自由，不能为你一个人的学习限制别人的自由。教室里学习气氛好，我可以迅速进入角色。有时，我去学校附近幽静的山林，大声朗读英语或者诗词，或者拉一个同伴互相问有关内容。既不被人干扰也不干扰别人。

　　要提高学习效率，要切记"张弛结合"，"不会休息的人就不会学习"，一定要保证睡眠充足，也别忘了体育运动。高三时也许抽不出整天的时间来锻炼，那就抓紧零碎的时间。比如，跑步上学或回家；课间跳绳、踢毽子；体育课上打乒乓……这样锻炼了体魄，不至于因为感冒、发烧等小病耽误学习，同时放松了神经，起到一定的调节作用。

　　要提高学习效率，可以在独自钻研之余请教师友，共同探讨。"只学不问，不是学问。"在阐述自己见解的过程中，你可进一步理清思路，修补漏洞；在倾听别人的过程中，不仅可学到"死"的方法，还可启发"活"的思路，想出更高明的招儿。回忆高三，和同学、老师之间的探讨，曾给孤军奋进的学习生活带来多少情趣！

　　要提高学习效率，有时也需要一点"好读书，不求甚解"的观念，不去钻牛角尖，死胡同。特别是英语、语文，有些"只能意会，不可言传"的东西；更忌生搬硬套，死纠不放，浪费时间和精力。

　　要提高学习效率、在平时做作业时也要自己规定一定的时间限制，尤其是考试时感觉时间紧张、不够用的同学，平常就要训练自己，加快做题速度。

　　评：卢树同学的"不求甚解"观点，是有关学习效率的一个重要方面。在学习中，我们千万不要死钻"牛角尖"。有的同学为了弄懂一个定理的来龙去脉，广泛查阅各种资料，有的同学则非要对某一原理提出质疑，甚至想方设法力求推翻它。切记：这种探求精神是对的，但对于面临高考的中学生来说，无疑是"不知轻重缓急"的做法，白白耽误了宝贵的学习时间。做人必须"务实"一些。

【王 瑜】

如何提高学习效率呢？我有以下几点建议：

　　1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

　　2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

　　3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

　　除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

【王运坚】

　　关于提高学习效率，方法很多，也因人而异。前面提过，正确处理好学习与各方面的关系，保证充分的休息，进行适当的娱乐、体育锻炼，保持良好的学习状态，是提高学习效率的根本性条件。另外，利用人在一天中各个时间段的精神状态、大脑思维状况的不同，对各门科目、各种层次的学习任务进行调配，可在学习上收到意想不到的效果。以下仅是我的切身体会，提出共享。

　　在清晨，一般头脑清醒，记忆力极佳，可进行记忆性的学习，比方读读课文，背背单词等。下午大脑皮层一般不够活跃，人容易疲倦困乏，此时千万不要硬逼自己去看不够感兴趣的东西，而应该把精力放在较感兴趣的科目或部分内容上，也可先做一两道灵活有趣的题目，活跃活跃思维，振奋振奋精神状态，再进行投入性的学习。晚间大脑状态没有太明显的特征，可根据需要自由支配。但由于这个阶段的时间较长，故可用来做较费时的事情，比方系统复习、综合训练、模拟测试等。还有，在每学完一部分内容时，应及时找一些同步的题目进行训练，以巩固刚学的内容。到一定阶段，再对前面的内容进行综合复习，综合训练，这样，所学的知识会掌握得更牢固，运用起来也更灵活。

【夏 宇】

　　学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。

　　如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

　　作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

　　评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。

【肖 丽】

　　提高学习效率就是提高成绩的关键。前面说到安排复习计划，其实就是提高学习效率很重要的一点。合理地安排好时间，大脑可以随时得以调整，最大限度地调动起积极性，比如说一个上午的时间全用来做英语的话，大脑最后势必会疲惫不堪。这时若是很及时地改为做数学的话，对大脑是一种新的刺激，不但可以保持同样高的效率，也是另一种形式的休息。良好的睡眠、经常的体育锻炼同样为保持充沛的精力，这对提高学习效率起着重要的作用。

　　高三一年，我有一个很深的体会，每个人都有着很大的潜力，关键是要战胜自己惰性。比如老师发下来一份很难的试卷，不要求当堂上交的话，这时一定有同学已做好了思想准备，白天做不完，晚上就熬一会儿夜。反正题目很难自然要多花一点时间，疏不知一旦产生了这种念头大脑就在不自觉中懈怠下来了，结果这份题果真花了很长时间才完成。而若是在一次意义很大的考试中来做这份题的话，我想大多数人是能按时完成的。因为这时的大脑是处在高度兴奋中，答题时调动了自己最大限度的能力，我想，这其中的对比就体现了惰性这个问题。一些同学学习很辛苦，却收效并不显著，或许这是一个不容忽视的原因吧。

　　评：克服惰性是挖掘个人潜力的关键。正如肖丽同学的建议，在主观上为自己限制时间，把每一份练习试卷都当作高考，是很有必要的做法。建议做题一向比较慢的同学，在答卷时保持这种带有高考现场感的"满负荷"状态，你会对自己的潜能有新的认识，而且会发现自己的学习时间在"增多"。

【闫子波】

　　我认为学习应该看重于学习效率，而不在于时间，这一点对于高三的学生来说尤其重要。

　　人的大脑就象一台机器，如果让一台机器长时间地工作，它的工作效率就会越来越低。同样，如果一个人长时间使用大脑而不让它休息，它的效率也会降低。最后，你用两个小时学的东西，不如大脑兴奋时半小时所学的东西多。

　　讲到这里，大家也许会问如何提高效率，其实提高学习效率的方法很多，它是需要各个方面共同作用，才能达到良好的效果。

　　让大脑有充分的时间休息，这是提高学习效率的必要前提，大脑如没有充分的休息，它的内部细胞往往部分地处于半睡眠状态，而不能活跃起来，为了使大脑充分活跃起来，达到兴奋状态，必需要有充分休息的时间，否则，要想提高学习效率，只是一句空话。

　　如果一个人长时间工作于一件事上，往往易于疲劳，而当换上一件新事物时，他马上会产生浓厚的兴趣，也许这就是人们常说的喜新厌旧"的坏习惯。人的大脑有同样的坏毛病。因此，在学习的过程中，首先要了解到这一点。在长时间学习某科目后，要适当换一下课程，改变一下自己的思维方式，这对提高学习效率是大有益处的。例如，在你做了很长时间的数学题后，何不学习一下英语，背些单词，变抽象的数学思维为记忆思维，这往往会收到良好的效果。但这里所说的"科目更换"不是那种频繁地交换，频繁地交换学习科目，实际上是浪费时间，根本学不到东西。有时也常常会出现这种情况，在你更换科目后，仍然感觉自己的大脑达不到兴奋状态，这时我认为你的大脑确实累了，应该让它临时地休息一下。

【张 帆】

　　高中三年转瞬即逝，升学竞争激烈，学习压力很大，许多同学会感到时间不够用。"抓紧时间"成了教师、父母督促我们学习的口头禅。时间确实必须抓紧，其中的道理无庸赘述，但我觉得更应引起我们注意的，是如何发挥单位时间内的学习效率。

　　要提高学习效率，首先一条，就是要学会管制自己的意志。无论是听课还是阅读，都要集中自己的注意力，不让各种杂念来扰乱自己的思想感情，认真进行思考。我家对门就是歌舞厅，一到夜晚，管弦之声不绝于耳，父母很担心这会影响到我的学习。但我只要往书桌前一坐，对各种喧嚣之声就可充耳不闻。有的同学上课不注意听讲，课余花了几倍的时间来理解、消化；有的同学自习时心猿意马，几小时过去了，却不知究竟有什么收获，对于这些同学来说，要把学习搞好，首先就是要养成良好的习惯：学习时一定要专心致志，要全身心投入，专心致志地学习两个小时，比有时漫不经心地学习四小时的效果还显著。

　　其次，要特别注意提高做题的速度，锻炼思维的敏捷性。这既是为了提高学习效率，也是高考实践的需要。要分秒必争，能够两个小时做完的题目决不拖到三个小时，宁可把节余下来的一个小时用于休息、娱乐，也不要养成拖拉、疲沓的坏习惯，我在高中准备参加数学竞赛时，自己找了大量的习题做，每次做完，都在练习本上记下花费的时间，其目的是为了检验自己的熟练程度，训练自己以适应正式竞赛的时间要求，我参加全国数学冬令营第一天的竞赛，4个半小时的题量，只用了一个多小时就完成了，这就是平时练习时特别注意培养思维敏捷性的结果。我们知道，每次高考时，总有考生感到时间不够用，因此，加强解题速度方面的训练就显得很有必要。

　　还有，学习要充分发挥自己的主观能动性。由表及里，由浅入深，不要搞简单的重复、不要把大量的时间用在做简单的习题上，不要搞所谓的"题海战术"，而应抓住重点、难点、做到举一反三、触类旁通。

　　正确认识记忆与遗忘的规律，也是提高学习效率的一个重要途径。高中阶段，英语单词、古代汉语、数理化公式、定理等等，很多东西都需要熟记。有些同学老喊"记不住"，其中一个重要原因，是不懂得记忆的规律与方法。从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭"无意识记"就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是"有意识记"。 也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。需要懂得遗忘的规律是先快后慢。在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。

【张 煜】

　　学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？

　　第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

　　提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

　　另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。

【郑翔龙】

　　对于每一位考生来说，时间都是每天24小时，每年365天。而要在对大家都公平的时间里，榨取出更多的分数来，则要看朋友你是否会合理地利用时间了。

　　合理利用时间，首先要充分、合理的利用课堂上的时间。课堂45分钟，是老师灌输知识的时候，应该说是我们学习知识最容易、最高效的时候。古语说"听君一席话，胜读十年书。"就是这个道理。这时候，应该做到分秒必争，寸时不让。成绩最好的同学，往往是上课最会听讲的同学。那种认为课内损失课外补，课上稀里糊涂，课后加班加点的做法，其实是最不明智的。具体地讲，合理利用课堂上的时间，就是在有限的课堂时间里，学到尽量多的知识。因此，一般的做法是课前预习，勾划出难点、疑点，做到心中有数；课上认真听讲，积极思考，善于思考，适当做笔记；课后适时作复习，温故知新。关于笔记，要依个人习惯而定，对基础较好的同学，完全可以不作笔记或只记难点。另外每天下课后，用2，3分钟回想一下这堂课到底学了些什么。长期坚持下去，必将收益无穷。

　　另外，我觉得只要在学习时保持精力集中，学习效率自然提高。就如同练武之人的入定"一样，学习时要屏除一切牵扯精力的杂念，脑子里只想"如何复习这一部分，如何能解决这道题"。当然，为了保持精力，也要注意劳逸结合。一番紧张的学习之后，让大脑空白一会儿，散散步，呼吸一下外面的新鲜空气，吐故纳新，大有裨益。如果非要搞长时间的攻击，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。注意休息，劳逸结合，精力才能充沛；克制自己，排除杂念，精神才能集中。这样，学习效率才能提高。 谈一点具体的经验吧。如果你现在有一段自习时间，二三个小时或者一个上午，你该如何利用？假设你手头有学校的作业要做，得用这段时间，那么你最好轮换着做各科作业，不停地换脑子；而假如你是要用这段时间自己钻研一下，我建议你只看一科，这样用大块的时间学习某一科的一些问题，效果是很好的。

【周 晋】

　　有一次，我上电脑，按要求编写一个程序。我很快编好，并输入程序，进行时，计算机报出错误信息，我在修改时心里一动：计算机能够运行并能够指出程序错误，让操作者修改直到正确为止，它的工作方法不正是我想得到的吗？我的方法，即使不能达到它的运行速度，但只要能达到其正确、顺畅的高度，我也就产生学习质量上的飞跃了。不过要将计算机原理应用到思维过程中，还要对计算机进行深入研究，并在实践中不断改进。这项工作已经比触类旁通"高一档次了，因为它不是真正的"触"，而是主动对其运行原理进行了较深刻的理解。经过相当长时间的"悟道"，我终于初步掌握了一种新的思维方式--程序化思维模式。这是一种模拟计算机的若干控制系统，结合课程特点，并加上符合自己特长的思维方式而形成的一种效率较高、通用性较好、错误率低、逻辑性强的方法。

　　总结起来，大致有以下几个方面：

　　（一）建立信息库。它就是平时学到的知识的仓库，不，说得更恰当些是图书馆。因为它不仅仅是将各种知识堆在一起，而是将每一科目的内容采用类似图书馆的编码管理方式"，进行分门别类。我把有共同之处的知识点的编码简单化，尽量减少各个信息之间的封闭关系，使每个问题的能触类旁通，但又把握不同性质、问题之间的界限。这种编码信息储存的是知识要点，并非一应将杂物往里塞。只有那些自认为难以掌握的或掌握不牢的难点、重点、易错点才建立完整的信息库，至于那些容易理解和掌握的知识，就完全不必要这样操作了。这用计算机的话来说，信息库中的重要信息是储存在磁盘上的文件，而基础知识因为平时惯于应用，就储存在计算机内，可以随时调用。

　　（二）建立信息处理系统。对于一个遇到考试便头昏脑胀的学生来说，手中有一套对问题的处理方法，许多问题便不那么可怕了。获得这个貌似复杂的系统并不难，那就是首先要将训练量加大。做题时做不出，不要紧，但答案分析是万万不可马虎的，尤其是对得到答案的思维过程要特别注意，将成功的解题经验应用到解每道题上去。经过总结，递推出一整套接触信息初期便采取的分析处理方法。这个方法包括了对要点的归纳、整理、类比、异同分析，联系平时解题时总结的规律，敏锐地捕捉到解题关键。这整个过程，就象一个经常输球的乒乓球运动员，对照录像琢磨输球的原因，终于找出胜负的关键，例如意识到"接发球"的好坏是全局的前提，只有在初期对形势、信息便有很好的把握并有正确导向的球员才能打好球。我这个"球员"后来的成功，在很大程度上得益于对"接发球"的成功处理上。

　　（三）完善解决问题的方法。这属于电脑中程序执行的范畴。我充分利用信息处理系统对问题的消化性理解，分清是?quot；内存"还是"外存"。假如是难点，则迅速将信息库中的内容协调起来思考。这时如果有一种"似曾相识"的感觉，我便努力去找相关的特定信息储存以打开思路，把各种相关的信息联系起来，并结合信息库存中总结的具体问题的思维方式和信息组合方式进行思考。这种有指导性的思维方式具有很强的逻辑性，较一般的思维法有质的飞跃。

　　（四）建立适时警告系统和检查系统。这是一种进行纠正、验错的套路。这是解决我平时思路不正确，解题过程错误又粗心大意的有效手段。我将平时所犯的各类错误进行归纳，大致掌握了各处错误发生的背景，这样我做题时，心里便有一个警钟在随时工作。虽然有时对问题仅进行快速扫描，但脑中对错误的深刻印象往往使我对之十分敏感，这样错误率就大大降低。即使当我做题很顺畅时，也能自觉地从旁观者的角度审视一下，这其中重要的一环是"逆向思维能力"。逆向思维是进入旁观状态的很好方式，一有疑问便重新进行信息分析、组合，得以较迅速地从错误状态中改出。逆向思维在验查结果时也有很大用武之地，验查时先将思路回忆一遍，看是否有错误，然后再反推一下，并用常识看一下答案是否合理。因为执行了这个"守门员"式的套路，许多以前必错的题却都被"卡"住了。

　　（五）推广运用。"程序化思维法"这个名词，看似适用于理科，但如果充分领会了电脑工作法，文科例如英文、语文等亦可采用上述各种方法，只是步骤有些不同。针对英语的标准化命题，我也采用标准化思维，按一定步骤进行选择，语文作文则利用信息库中储存的大量文学、艺术等知识，进行充分联想共通，并通过警告系统随时注意让大量材料为中心服务，同时通过选择、分类、整理，对材料进行处理、删减、组织、完工。

　　有了以上一整套方法，我在学习上产生了一个飞跃，思路渐趋慎密，正确率大大提高，学习兴趣也随之高涨，成绩、名次向先进赶超。

　　评：中学生朋友中，应当有不少"计算机迷"。对于周晋同学的观点，应该不难理解。电脑的灵活性显然不及人脑，但是电脑的运算速度也是人脑所望尘莫及的。周晋同学将电脑系统中可为人脑利用的优势，进行了一番总结，这不失为一种"科学用脑"的方法。也许，电脑和人脑永远无法相互替代，但二者之间的取长补短，应当是一件无止境的研究工作。

【总结】

　　学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。

　　学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。

　　可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

　　提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人”。

八种改掉心不在焉的习惯的方法（上）

下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯：

1、 自言自语。

2、 利用你的大脑中的索引文件。

3、 培养专心致志的习惯。

4、 用视觉帮助来提醒自己。

5、 提高自己的观察能力。

6、 利用机械设施。

7、 学会处理分散精力和有干扰的情况。

8、 掌握自动手势。

一、自语为什么可以提高记忆

在我们的五个感觉器官当中，我们的听觉是最灵敏的，也是最强的。实验表明，同样要记住九个数字，通过听到的来记忆，比单单看这九个数字，要记得更长久。

我们都有过这样的经历，我们在电话簿里找到了一个电话号码，没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复，重复，直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码，可以帮助我们记忆。在拨号之前，你应该把它写下来。也许你拨了一遍后，是忙音，或是没人接听。或是稍稍有些耽误，你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们，尤其是记忆我们自己的声音。

如果你观察自己将钥匙放在桌上，你用的是你的视觉。然而，如果你对你自己说，最好是大声说，我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子，还听见了自己的声音。

我认识的一位朋友经常都很忙碌，常常手头有好几件事情要做。他告诉我说，"我经常对我自己说，下面我要做的是什么？用这种方法，我不会忘记自己的安排"。

跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆：

（1） 听到了自己的声音。

（2） 你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。

（3） 你看见了你把自东西放在哪里了。

对自己描述一下你做这件事时的情形。比如："我把钥匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。"然后在对钥匙说："呆在这里，要是，不要到别处去。"这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。

对自己说话是很好的方法，不要因为这样做看上去有些傻乎乎的，就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力，你就不会觉得傻乎乎的了。当然了，如果你在拥挤的汽车上或地铁里，大声念你的购物单，人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的办公室里，这种方法就很好，不需要练习和学习，就会起作用。

二、利用你的大脑中的索引文件。

在办公室里，我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面，这就叫参照索引（既把同一件东西和不同的东西相连接）。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实，你所建立的联系越多，当你想回忆起它的时候，你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力，我们可以思考，或是自言自语，我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理，来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的，都处于一个网络当中，有其内核和外围。记忆时，应把这些外围条件弄清，这样，在回忆时便可"顺藤摸瓜"，利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在，你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网，赋予它各种各样的意义，这样当它转化成长久记忆时，你会记得更牢固。你拥有众多的线索，当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时，你只需要想起一条，就足够了。

偶尔，一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候，我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子：

一个陌生人从你身边经过，你闻到他身上的香水气味，这种味道让你想起了很久前的一位朋友，他用的也是这种香水。

在公共场合，你听到一个孩子的笑声，这让你想起你自己的孩子或是孙子。

一种事物的香味让你回忆起很多年前你祖母做的一道菜。

我们能想起以前事情的能力，与我们能在现在的生活中找到回忆的线索有关。

再来看看下面的这两个例子

例1、 钢笔放在电话旁

我们可以这样来建立参照索引联系

（1） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。

（2） 我用这支钢笔记下电话号码。

（3） 电话和钢笔都是朔料做的。

（4） 我把笔放在电话下面。

例2、 眼镜放在厨房的桌上。

我们可以这样来建立参照索引联系

（1） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。

（2） 放眼镜的时候是镜片向上。

（3） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。

（4） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。

这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意观察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以祢补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来，是战胜心不在焉的好方法。

还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。

三、 养成专心致志的习惯。

只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的一本书，你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时，却有不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。

下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方，感觉一下你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。

现在就做！你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候，就去缴纳，不要拖延，现在就去。当你想你朋友的时候，马上就打电话过去。要慢慢的训练自己，养成立即做事情，不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法，你会为自己取得的成果感到很高兴。当然有时候，我们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费，比如你当时没有电话，那么就在你的日历上做个记号，告诉自己哪一天得去缴纳电话费，或者在你的脑海中想像，自己正往回家的路上走，径直走到电话旁，拿起听筒给你朋友打电话。

使用固定的地点，秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙，那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候，总是把它放在你衣服的一个固定的口袋里，或是裤子的兜里，或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方，不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服，手套，电话本，工具等。有意识的把它们放在一个固定的地方，直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方，每一样东西也就在它应该在的地方了。

给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆，哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好，你只需要有充分的想像力，肯动脑子。比如说，在过去的几个星期里，你经常要花时间来找以下的几件物品：眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在，你只需要几秒钟的时间就可以想出每样东西存放的固定地点。眼镜放在最上面的抽屉里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帐本放在右边的书桌抽屉里；螺丝刀放在厨房存放杂物的抽屉里。在你的脑子里，或在你画的图画中，这些东西都变大了，好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一两个手指头，来提醒你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点，螺丝刀放在所有杂物的最上面。

改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式，就是当你想改变你的常规方式的时候，你的大脑已经习惯了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就会不同意，不合作。比如说，你今天想做另一班车去上班，你今天得到另一个办公室去报道，还有，今天你要为员工订午饭等。

有一种方法来提醒你将要面对的不同，改变一下你的装束，或者戴上另一个首饰，作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一个肩膀上，将你的钱包放到另一个口袋里，或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前，学着做一下这方面的改变，这些小的方面的改变，能够提醒你注意一些更为复杂的，更为重要的事情的改变。

（未完待续）

速记速读电子期刊（第008期 2004-06-28）

八种改掉心不在焉的习惯的方法（下）

四、使用视觉提醒物

有的时候，你忘记了炉子上正烧着的菜，或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中，这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物，这种情况是可以避免的。比如，在你煮饭的时候，把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去，在你办公的同时，你会看见桌子上摆放的米，想起炉子上在做饭，你就不会遗忘。同样的道理，你停车时看见自己将钥匙拔出来，拿在右手里，这一动作应该是很连贯的，不间断的，然后你又看见钥匙空上是空着的，你才能出来，将车门锁上。看见车钥匙在你的手中，就是一个提醒物。但是提醒物太多，也会影响你的记忆。

这不是浪费时间，当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么，我们没有想自己手头上正在做的事情，似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由，但是，我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了，你还要浪费时间去寻找。所谓"磨刀不误砍柴工"，几秒钟的时间会让事情很不相同，避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。

视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆，寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书，把前面一页再读一遍。如果你在走路，回到你开始的地方，或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话，那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题，往往会引发新的观点和主意，但往往逻辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。

将你的谈话视觉化，回顾谁都说了些什么，将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯，你可以记忆得更加准确，回忆起来更简单。

这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候，将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法，帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候，他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后，将样品放在旁边的乘客座位上。想一想，你的乘客上车了吗？

五、提高你的观察力

细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学会游泳，与其坐在家中看关于游泳练习方法的书，不如到游泳池去看别人游学得快，因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。

一些研究记忆力的工作者发现，如果人们对他们周围的事物注意观察的话，他们会比那些从不对周围事物留意的人，更容易集中注意力。也就是说，观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要，必须具有超凡的观察力，比如侦探，安全工作人员，还有FBI侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。

每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中，我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车，造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的95%都封闭起来。可是可悲的是，往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了，这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察，避免心不在焉，我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事，这些事我们大多不去注意。你要做的工作是，开始留意更多的事情。也就是说，你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。

要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细，这样你可以提高你的自主性，然后提高你的记忆力。

你究竟有多注意观察？来自我评估一下，了解自己的实际情况，对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习，不要让别人看见你在做什么。

练习：

1、 描述一下你的几位邻居的大门。

2、 你的男性朋友当中有几位是留胡子的？

3、 你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车？

4、 你的同事当中有几位是戴眼镜的？

明白了吗，很多平常的事物都被我们忽视了，直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象，除非我们去格外的留意。

六、使用一些装置

有一传统的方法，是人们在自己的手指头上拴一根线，作为提醒自己的工具，或是用来战胜不专心。问题是，他们有时会忘记系根线代表的是什么。

这有6种专门的方法，你可以用它们来克服不专心，而且它们也不会看上去很傻。

在你的手表上贴上透明条（可以用圆珠笔在上面写字的那种）。将你想记记住的人名、时间，电话号码写在上面，当你记下来后，将透明条撕去。

语音留言，下班前，往自己家中打个电话，在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。

活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种方法可靠。其实，使用磁带和录音机，能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时磁带的转动给人以紧迫感，可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏，使记忆渗透到无意识领域中去，记忆从平面到立体，效果自然好。

选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。

有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话，半小时以后把炉子关掉等。

邮递声音。在周末的时候，你可能突然有了个好主意，可以提高工作效率，可以提高生产力，或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一，你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法，给你的办公室打个电话，给自己留言，当你重新工作时，就会有录音记录来提醒你。

七、学会处理分散精力和有干扰的情况。

即使我们一心想避免分心，但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力，使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。

井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心，也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息，排列的越整齐，就越能形成牢固的记忆。

保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性，这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候，你要一心一意的投入。这件事情没有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意，成功率也会更高。

避免一些很明显的干扰。比如，不要一边工作一边和家人或同时交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课，他们很显然不是最好的学生。这一点他们自己最清楚，这当然不是好的学习方法。

成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理，继续工作。如果你正全神贯注的工作，可以使用自动应答。如果这一方法不能实施，让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录，记下自己正在想的问题。

避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下，他们通常会问，我刚才讲到哪了？我说那件事情之前说过什么？我是怎么讲到这的？与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑，影响了谈话者的思想的清晰读。应该养成始终关注主要话题的好习惯。

八、掌握无意识姿势

我们经常会问的一个问题是，为什么我们能记住很多复杂的事情，却总是记不住咖啡炉关上了没有，或是记不住出门时是否锁门了？要回答这个问题，就首先要理解，人们有意识的学习和掌握信息的过程，与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候，是没有在我们的脑中登记的。

我们做的这些习惯性的日常琐事，是没有注意的，是没有在脑子中登记的，这叫无意识姿势。如果你很着急，压力很大，或是手头的事情很多，你就很可能在做一些日常琐事的时候不经过脑子。在这种情况下，我们是处在一种轻度睡眠，或是处于一种自我催眠的状态下，我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是，这些日常琐事一般不会出现在我们的脑子里，除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中，我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗，把每一个步骤都想得很清楚，你做得到吗？

如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动，你必须很清楚自己在做什么。下面有6种方法来帮助你做到这一点：

停顿，别那么快地做事情。我们越着急，就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧，要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候，学会四周环顾，寻找视觉线索来帮助你记忆。停下来问自己，我这是要到哪儿去，我该带些什么东西，我要关上屋里的什么电器吗？

不管你要如何抓紧时间，仔细地、慢慢地想想，确保万事无误。从长远的角度看，你是节省了时间，因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西，或是回去做自己没做的事。

做一个记号。有时候，不管我们有多用心，还是会被打断或是被干扰，尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了，如何确保你还能想起之前在做什么，你还能继续吗？你可以在纸上做个记号，写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙，那就用夸张的姿势来拿这串钥匙，在你的脑子里留下一个记号。

用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子，关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候，用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯，关上门。拍一张你在关门的照片。当你关门的时候，当钥匙在锁空里转动的时候，你的夹克衫的袖子是什么颜色？是褐色的吗？我今天穿的夹克衫就是褐色的，所以我今天出门时一定是锁了门的。

整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事，写下你每天要做的琐事，开始的时候，参照一下你的便条，然后把纸条扔掉，这样你就不得不让自己去记忆。很多老年人最大的问题就是"今天吃药了吗？"他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理，这样类似的情况就不会发生。有一位老年人，他每天都要吃药，每天早上，他把药从药盒里拿出来，放到早餐桌上，然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是"每天都在固定的时候吃药，而且，每天都知道自己吃过药了，而不会吃重了。每天如此，就不会出差错。

趁热打铁。想到什么事情，就去做它。不要说，今天好象要下雨，一会出门时要带上伞。你一想到雨伞，就应该从柜子里把伞拿出来，把它放在门口，确保你出门时能看见它。这样你吃过早饭后，就不会忘记拿伞了。

马上复习。我们都知道学了一点东西后，都需要复习。复习有很多好处，巩固、加强、练习等。你接触到了新知识，你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路上，回忆一下在聚会上遇到的新人的名字，他们的职业等。如果你明天再来回忆，可能不会这么完整。锁门的时候，马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时，马上往四周看看，寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候，马上检查是不是所有的电气设施都关上了。（完）

自我管理记忆的技巧

网球的研究向我们引进了一种控制大脑的方法。一位哈佛大学的网球教练指出，网球运动员们先在脑海中将球打过网，然后他们实际去做的时候，也就真的可以成功。这是一种毫不费力的方法。这个发现对于我们研究记忆也是很宝贵的，你也可以管理自己的记忆，下面是四种基本方法。

想像自己在控制自己的大脑。在你的想像中，你看见自己正在往大脑的中记忆库中存放日期、数字、名字、事实资料等，这些资料将给你带来社会和生意上的成功。

监控你的消极想法。提醒自己别忘记你那些记忆力超凡的历史。不要为自己记忆的失败一蹶不振。

不要想你的同事们对你说的如"你可能会忘记"或是"你不能记住"之类的话。想想那些你的记忆让他们吃惊的情景。

把你的记忆力集中到现在和这里。一次只想一件事，一次只记一件事，克服思想不集中。

不要有碰巧的心理。很多人对他们的记忆力报有碰巧的心理。他们记住了一件事情，然后希望下一次该记起来的时候就能记起来。这可不是个好习惯。也许你在年轻的时候还可以，还能奏效，但年纪一大可能就自我感觉不再那么管用了。人到中年时，就得采取一些措施，来防止记忆力的减退。

下面我们向您推荐几种方法：

做一些事情。如果要下雨了，不要只是想想就完事了，行动起来，挂一把伞到门口去，提醒自己出门的时候拿着它。

抓住自己的观点。我们总是在半夜醒来。突然就有了创造性的点子和想法。别让他们跑了，也许到了早上你就不记得了，在你的床边放一个小的录音机，或是放上纸和笔。

带一个备忘录。在你的口袋里带一个备忘录，随时可以记下重要的事情。每天晚上看看，然后把你记下来的东西放在一个安全的地点。

简短。用简短的句子记录和讲话是很有用的，说的句子很长，会让人不容易理解和记忆。

写提纲。如果你要写报告和个人信件，先写一个提纲，不要遗漏任何一点。

早些开始使用这些自我管理的方法，它们会在你以后的生活中起到很大的作用。