如何掌握记忆方法,懒人专用的7种高效记忆方法

极简大道 极简大道 2022-11-19 记忆方法 阅读: 229
摘要: 你听说过哪些改善记忆的常用方法?例如使用意境、信息分组或者串联法。用谷歌搜查,你会发现数以计百个网站上有各种改善记忆的方法。可大多数问题的解决方法会让你的记忆产生精神压力。下面给大家贡献7种轻松、简单、高效的快速记忆方法。1.写出你的问题当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的“工作记忆“,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

你听说过哪些改善记忆的常用方法?例如使用意境、信息分组或者串联法。用谷歌搜查,你会发现数以计百个网站上有各种改善记忆的方法。可大多数问题的解决方法会让你的记忆产生精神压力。

下面给大家贡献7种轻松、简单、高效的快速记忆方法。

1.写出你的问题

当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的“工作记忆“,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,心理学家目前还没不知道是什么原因,但这种方法确实有显著的效果。

2.亲近大自然

大自然对人类产生神奇的效果,这我们一直都知道,但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。

大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,记忆力能提高20%左右。

事实上,你甚至足不出门,也可以在家使用这个方法,看一些大自然的图片,虽然效果不够明显,但也能产生有利的影响。

3.大声地说出来

这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西,尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现,大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。

4.冥想改善记忆

冥想一向被认为能改善大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想需要花费时间,对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许,NO!

在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花20分钟冥想,结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

5.预知你的行为

问问自己在过去的记忆中,是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情,来记住未来将要发生的事情。

当Meier et al. (2011)在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时,他们发现这种预测的方法是十分有效,人们在某些测试任务中,记忆几乎提高了50%。

6.动起来!使用你的身体语言

我们不能单靠大脑来记住东西,有时也可以利用自己的身体语言。例如,研究表明要更好地理解语言,可以用手势伴随。

我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现,尝试用英语来教日语动词,并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后,参与者中那组使用手势的成员,记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

7. 好心情,快记忆

由于我们的身体是最重要的记忆编码,因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现,当我们回忆过去的事件时,我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。

这项工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一项研究(2010),参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情,以及大理石往下跌的消极心情。

心理学家发现,乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联。

以上7种方法看起来似乎有点懒,你可以结合其他方法来提高记忆力。

目前提高你的整体健康认知的最好方法就是运动,研究发现进行有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。

瑞典Ericsson et al.(1980)实现如何将你的记忆训练到令人难以置信的极限。我们典型的短期记忆容量一般为7个单元。换句话说, 在同一时间内, 我们大约可以把七件事情记在心里。相关研究者认为, 即使一个人的记忆广度增加到79单位,经过230小时的实践后,主要还是采用记忆系统。

如果花几个小时让你选一件你能做到的事,我坚持选择去一个漂亮的公园绕一圈。

译者:大学生励志网。微信号:elizhi

原文:psyblog

其他相关

记忆北美洲五大名湖的方法,如何在短时间内记忆大量知识,快速记忆的方法和技巧,当代大脑锻炼法,打造高效快速记忆的绝招

作者: 极简大道 时间:2023-10-15 阅读: 123
在快节奏的现代生活中,我们常常需要快速记忆大量的信息。不管是学习知识、工作任务还是日常生活,快速记忆都是一个非常重要的技能。那么该如何提升自己的快速记忆能力呢?下面我将为大家介绍几个有效的方法和技巧。...

怎样快速记忆知识点,记忆北美洲五大名湖的方法,同学,知识没有你想的那么难记,掌握好方法就不用死记硬背

作者: 极简大道 时间:2023-10-15 阅读: 149
要想学知识就离不开记忆,但是对于那些记忆力不好的学生,记忆则是他们的痛点和难点。不懂方法的学生通常喜欢用死记硬背的方法,来让自己记住知识。死记硬背是最差的方法,今天就给大家分享一些关于学知识记忆的一些好方法。...

最高效的记忆方法,学霸第二招,一天几分钟,一招“知识复盘”,让学习高效而扎实

作者: 极简大道 时间:2023-03-02 阅读: 483
知识复盘很重要。根据艾宾浩斯记忆遗忘曲线图,我们知道,任何记忆的东西,需要及时复习和巩固,才能得到最好的学习效果。复习的时间越早,记忆的内容越多,越牢固。...
过目不忘记忆力训练,4个又爽又持久的学习方法

过目不忘记忆力训练,4个又爽又持久的学习方法

作者: 极简大道 时间:2023-03-02 阅读: 242
1、学不进去咋办 一一 消除内心声音很多人在工作和学习的时候,经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:马上就到了圣诞节了,我对象会送我什么礼物? 我们要去哪里玩才好呢?哎呀,昨天是我朋友的生日,我居然忘记给他送祝福了,他会不会不开心呀?对了,这个月的花呗和借呗还没有还,而且还有2天就要交房租了,怎么办呢?...
巧记英语单词,「英语提分」如何让孩子1小时记住30~60个单词

巧记英语单词,「英语提分」如何让孩子1小时记住30~60个单词

作者: 极简大道 时间:2023-02-22 阅读: 508
【李校来了英语提分】是如何能让孩子在一小时内记住30~60个单词呢?主要运用了以下4大方法:...

年度爆文