高效记忆法，《哈佛长时记忆法》：用长时记忆书写你的人生

文/叶小禾

你有没有发现刚刚会背的单词，合上书就忘了；考试时，因为太紧张，平时掌握的知识也想不起来了；常常情绪很低落，记忆力也越来越差；最近太忙，忘性太大，工作和生活一团糟。

面对记忆的减退，给你带来了许多困扰，不仅干扰了生活质量，而且严重影响到工作状态。于是，迫切希望有一种方法可以改善你的记忆，改变糟糕的局面。

今天给大家带来的一本书是《哈佛长时记忆法》，可以快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑，让你的学习变得轻松，生活变得多彩。

作者川崎康彦是原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师，他从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究，精通西班牙语、法语、韩语等多种语言，著有《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》。

你想不到作者这么优秀的人，也是一个健忘的人，他曾为此深深苦恼过，对正在遭受记忆困扰的你，深有同感。

在书中，作者不是简单地向你推荐各种提高背诵能力的方法，而是把一些有科学依据的好习惯和好方法介绍给你，包括保持长时记忆的3个诀窍、重启大脑的7个方法。帮助你提高记忆力。

01保持长时记忆的3个诀窍

随着社会的发展，互联网、人工智能技术时代的到来，极大地丰富了人们的生活，微信联络的便利，使大家不用再刻意的记下电话号码，就可以随时联系到对方。

不料，正是这些便利的方法，把我们的短时记忆力减退了。于是，我们开始重点关注短时记忆力的提高上面，误以为可以增强我们的记忆力。

其实不然，长时记忆力才是需要我们关注的重点，因为短时记忆力只要满足生活中最低需求就可以了。

那么如何提高长时记忆力呢？

a多体验新鲜事物

爱因斯坦说，我没有特别的才能，只有强烈的好奇心。永远保持好奇心的人是永远进步的人。

只有时刻保持对新鲜事物敏锐的好奇心，多去体验，才不会禁锢在陈旧的事物里，乐于尝试，才可以拥有驾驭生活的能力，才有可能有机会去占据优势，才能帮助我们打开成功的大门。

b不惧怕失败

敢于面对人生的不同经历，遵循自己的内心，不以成败论英雄。只有亲身经历，留在内心的感受，才是保持长时记忆的关键。

作者刚到哈佛医学院做研究员时，研究所的环境很差，他的父母反对他辞掉稳定的工作，去参加一个艰辛的工作。

他也曾犹豫过，但是，最终选择留下来，体验一个不一样的生活。即使失败，也心甘情愿。最后，他在同事的协助下，战胜了困难，只用了九个多月的时间，成功地发表了第一篇学术论文。

c不被记忆束缚

我们经常会犯一些常识性的错误，往往会被记忆束缚，被常识限制，止步不前。然而，要想保持长时记忆，需要我们时常保持大脑的灵活性，激活思维能力，甚至记忆也要断舍离，舍弃一些陈旧的思想。

只有放下一些记忆包袱，才能轻装上阵，轻松地前行。

02抑制大脑疲劳，重启大脑的7个方法

长时间的过度用脑，会让我们感觉到疲劳、厌烦、睡眠质量差等症状，同时，记忆力下降。

为了提高我们的记忆力，抑制大脑疲劳，作者给我们介绍了7个方法。

（1） 适度的有氧运动，可以促进β~内啡肽的分泌，具有抗氧化作用，消除大脑的疲劳。

（2） 多参加一些户外运动，感受大自然的律动，呼吸新鲜空气，增加心情愉悦感。

（3） 闻精油可以缓解大脑疲劳的效果。

（4） 尝试发呆。有研究报告显示，人在发呆时，与记忆相关联的大脑部位都比较活跃。

（5） 午间小憩，可以缓解大脑的疲劳，有利于大脑的重启。

（6） 电子产品虽然带给我们许多便利，但是，沉迷其中，不仅影响人际关系的交流，而且，严重地影响我们的身心健康。

（7） 偶尔看看电影、看看电视，剧中情节引起我们的共鸣，感动的泪水可以帮助我们缓解压力，整个人会感觉轻松起来。

03写在最后

心理学博士段鑫星说，《哈佛长时记忆法》是一本适合所有人阅读的书，因为记忆是学习的关键，而在一个学习型社会中，如果能掌握长时记忆这个“利器”，你就能脱颖而出。请你跟随作者的脚步，寻找属于自己的记忆宝藏吧！

这段话说到我的心里去了。在这个竞争激烈的时代，需要我们学习的知识有很多，能够拥有一个好记性，可以起到事半功倍的效果，让你在起跑线上已经领先了一步。

不仅在学习和工作中可以轻松化解难题，也可以让你从容地面对生活，使你的生活变得更加精彩。

与朋友们共勉。