7遍循环记忆法示意图，100天2种方法做3件事

罗马不是一天建成的，习惯也一样。三五天是养不成一个习惯的，只有经过一段时间的刻意培养，习惯才会逐渐潜入你生活的每一个细节。

养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

习惯养成的五个时间阶段：

（1）第一阶段：反抗期（1～7天）

（2）第二阶段：不稳定期（8～21天）

（3）第三阶段：倦怠期（22～30天）

（4）第四阶段：适应期（30～60天）

（5）第五阶段：认同期（60～100天）

一件事情持续做够100天，也会有明显的正反馈开始出来，人们都会受到激励，从而更加认同这件事情。

为什么要用记录和复盘这两种方法？

“看见即降伏”——《西游记》

用写笔记和拍图片的方式，让我们能够看见我们养成的习惯是什么样子的。从而“降伏”住这个习惯。

复盘——未经思考的人生是不值得过的

“复盘”这个词最早来源于棋类术语，指每次对局后要在棋盘中重新走一遍，以检查对局中对弈者的得失关键。

我们平时说的复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”，通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次行动。

学习主要有三种途径，一种是向书本中学习前人总结的知识，一种是向身边的人学习优秀的经验，还有一种是像过去的经验教训学习。

在自律100天的过程中，我建议大家都通过记录对自己的行为作出复盘，这是一种个人学习成长的有效方式。

我每天睡前都会对自己一天所做的事情，尤其是那些做错的事情进行复盘，然后总结出属于自己的“原则”，用来指导自己将下来的工作，让自己不再犯同样的错误。

为什么要做3件事？

“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。”——《论语•述而》

如果你去过西藏，就能看到路上有好多藏民都是一边走路，一边转着“转经筒”，也正是因为这种方式足够简单，才能让更多的人参与进来。

每天3件事，其实也是你自我管理的小“转经筒”。每天记录，每天呈现，每天复盘，在简单的事情中觉察和精进，日拱一卒，聚沙成塔，不需要付出太多的时间，也不需要太强的意志力，通过自己这种简单的方式，帮助自己更好成长。

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功不在舍。——《荀子•劝学》

在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得的，获得其他的唯一方法，就是用时间来换。

我们特别期待的那些好习惯只能用时间来换。爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，他就是最坏的主人。习惯应该成为我们的仆人，他要为我们所用。

习惯是如何影响我们的生活呢？

《慢思考》这本书把人的大脑功能分为三种：反射脑，思考脑和储存脑。

反射脑：只管当下，依靠习惯。

思考脑：依靠逻辑，浪费时间。

存储脑：记忆有限，需要硬盘。

我们每天95%的行为都是依靠习惯来完成的，也就是说，如果你想成功，那么你必须拥有好的习惯。

没有一段时间的坚持，是无法真正养成好的习惯的，只有持续做100天计划，才能真正的重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。

“那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格”。

——后记《断头王后》茨威格