怎么恢复记忆力的方法，0473《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》(2)

04 用半个小时精准打盹迅速恢复

1、我们对睡眠的需求是由两个因素决定的：睡眠压力和周期为24小时的昼夜节律。

2、睡眠压力是指我们的身体对睡眠的需求，而且在通常情况下它负责让我们在夜间产生睡意。

3、昼夜节律可以调节你的思维机敏水平。通常情况下，在大约早上8点和晚上8点的时候思维机敏水平达到峰值，下午刚过的时候会有所下降，随后会逐渐攀升直至午夜。

4、昼夜节律和睡眠压力周期彼此独立。通常情况下，两者是同步的：上床睡觉的时候，昼夜节律处于低谷，睡眠压力处于高位；睡醒的时候，昼夜节律加速上升，而睡眠压力较低。

05 在恰当的时间停下手头的工作

06 睡眠中的大脑重塑与精准打盹

1、人类一晚睡7小时足以巩固记忆，恢复身体，修复受损细胞，清除大脑中的有毒物质。

2、清醒和睡觉相辅相成，提升了我们学习和工作的能力，而我们的睡眠特征也加强了我们个人还有整个人类的记忆和创造的能力。