#2022育儿季##寻找小组生活家##头条创作挑战赛##头条创作#睡眠对于春季清洁大脑、将我们的记忆长期储存和提高创造力至关重要。如果你没有得到足够的睡眠，那么这会让你烦躁、分心。根据国外的意向调查显示平均睡眠时间为 6 小时 48 分钟，低于专家建议的 7 到 9 小时。女性的平均睡眠质量比男性差。

睡眠不足会影响我们的身心健康，包括我们的体重。在调查中，60% 的睡眠不佳者的 BMI 属于肥胖或超重类别。伦敦国王学院报告说，如果我们被剥夺睡眠，我们平均每天会多消耗 385 卡路里。

那么，你怎么知道你和你的孩子是否得到足够的呢？根据国家睡眠基金会的说法，这是您在人生不同阶段应该获得的睡眠时间：

• 从学前班到 12 岁的儿童，每晚应该有 10-11 小时的睡眠时间。

• 青少年需要大约八到九个小时。

• 大多数成年人需要七到九个小时。

然而，许多年幼的孩子和大多数青少年并没有接近达到这些目标，只有不到一半的英国孩子达到了要求的时间。

你怎么知道你的孩子吃够了？如果他们按着闹钟睡觉，早上不得不被拖下床，并且经常抱怨感到疲倦，那么答案就是他们可能睡得不够。那么，你能做些什么来提供帮助呢？这里有五个技巧，希望对你有用：

1. 清除卧室外的干扰

这意味着没有电视，没有笔记本电脑，没有电话。

孩子们很容易养成熬夜、浏览社交媒体或在手机上观看引人入胜的新电视剧的习惯。根据它们的合规程度，您可能需要在睡前移除手机和笔记本电脑等电子产品。此外，明智的做法是规定他们必须在睡前一小时左右关闭或交出设备，因为放松并准备睡觉可能需要一段时间。

我明白控制他们对社交媒体的使用是多么困难，尤其是在青少年方面，但社交媒体的设计目的是让人上瘾。当您制定这些规则时，他们越年轻，就越容易实施。

2.建立睡眠程序

建立一个不涉及电子设备的例程。对于年幼的孩子，这可能包括洗个热水澡（这有助于引发嗜睡）和一个不太令人兴奋的睡前故事。对于年龄较大的孩子，你可以试着闲逛，安静地聊一聊白天发生的事情，以及他们可能想到的任何事情。

3. 制定规律的睡眠时间表

作为睡眠程序的一部分，您需要设置定期睡眠时间表。让你的孩子养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯非常重要，而且他们在周末没有长时间的躺卧。如果允许他们在周末多睡一个小时或更长时间，那么这可能会导致所谓的“社交时差”。

在星期天早上睡觉意味着他们在星期天晚上会感觉不那么困，所以他们会保持清醒并且在星期一早上很难醒来。同意他们的例行公事，但这意味着他们每晚可以获得所需的 8 到 11 个小时，具体取决于他们的年龄。

4. 尽量确保他们饮食健康

这意味着饮食中含有大量纤维，包括全谷物、水果和蔬菜，并减少糖的摄入。有许多研究表明，这种饮食与更深的睡眠和更少的焦虑有关。也就是说，至少部分是因为健康的饮食会提高微生物组的水平——生活在肠道中的“好”细菌——而这些反过来又会产生“感觉良好”的激素，如多巴胺，这有助于改善情绪。

由于青少年尤其是晚上保持清醒的原因之一是因为他们在反省和烦恼，所以任何改善情绪的东西都可能对睡眠有益。

5. 鼓励他们在户外活动

花更多的时间在户外，尤其是在早上，确实有助于睡眠，因为大量明亮的清晨光线将有助于重置他们的内部时钟，从而确保他们在一天结束时感到困倦。