记忆力有办法提高吗，医苑杂谈（十二）： 防止记忆力减退的六个好习惯

一项大型的、基于人群的研究表明，坚持六种健康的生活方式行为与老年人记忆力衰退减缓有关。这项研究是由中国北京首都医科大学宣武医院神经疾病创新中心完成并发表在英国医学杂志上，在对健康和社会经济因素进行调整后，研究人员发现，在十年内，每个个体的健康行为都与低于平均水平的记忆力衰退有关。

记忆力随着人们年龄的增长而不断下降，但与年龄相关的记忆力下降不一定是痴呆症的前驱症状，可能“只是衰老性健忘”。这可以“逆转或可以变得稳定”，而不是发展到病理状态。

影响认知功能的六个因素或者六个好习惯是：

（一）健康饮食：鼓励杂食，建议每天摄入12种食物:水果、蔬菜、鱼、肉、乳制品、盐、油、鸡蛋、谷类、豆类、坚果、茶。

（二）规律运动： 每天运动30分钟以上，每周运动5天以上，多一些更好。

（三）鼓励吸烟：包括既往吸烟者要戒烟

（四）戒酒限酒：对从不饮酒，偶尔饮酒，少量或过量饮酒，以及大量饮酒进行分析，不饮酒最好。

（五）认知活动：包括写作、阅读、打牌、麻将、其他游戏

（六）社会交流：参加会议、参加聚会、拜访朋友/亲戚、旅行、在线聊天等等。

记忆力减退和基因APOE4有关，携带者的记忆力下降更快，但是，与生活方式不佳的人相比，生活方式良好 的APOE4携带者记忆力下降速度较慢。

让我们大家共同努力，培养好习惯，从今天开始。

参考文献：Six Healthy Lifestyle Habits Linked to Slowed Memory Decline - Medscape - Jan 26, 2023.