五种记忆法，《你不是记性差只是没找对方法》记忆方法整理笔记

《你不是记性差只是没找对方法》记忆方法整理笔记

一、以视觉欺骗开发脑力、提升记忆

1、提升记忆三方法

①集中精力——创造安心学习的环境

②反复复习

③乐在其中——增加学习趣味性，使2图，结构图、形象图在记忆点附近

【涂鸦必须位于文字或笔记中值得牢记的重要位置。涂鸦起着引子作用，能勾起回忆。涂鸦类似于“便签”。“为什么要这么画？”只要记住这点原因，看到涂鸦是就能回想起对应的文字。】

4、以讲故事的方式来记忆——适应于多个单词的记忆

【诀窍就是将要记忆的单词之间强行进行联系，串联成故事和情境。前期需要将每个要记忆的名词变成生动形象的描述、联想，然后将这些转化成的形象编辑成故事。】

5、谐音记忆（数字谐音、外语谐音）

【诀窍在于，记忆时不必纠结谐音有多么匹配，只要简单好记即可。】

6、大声朗读

【有些知识点读起来朗朗上口，有韵律，可大声朗读几遍进行记忆。】

7、记忆宫殿

【选取自己熟悉的生活场景，将里面的物品进行编号，熟练记忆，接下来将编完号的物品与记忆对象一一对应联系起来。——什么样的知识点适合呢？文中举例是单个名词。】

❤️❤️❤️注意事项：不要将没有固定位置的物品纳入记忆目标。

8、运用视听触觉等多种感官进行记忆

【声音比形象在记忆中的时间更久——多读多记，大声朗读】

嗅觉——迷迭香可增强记忆力，可在记忆时闻迷迭香的气味。

️️触觉——身体动作可以辅助记忆，空写指的是对着空气比划。

9、有利于记忆的两个时段——3学习时间一般学习2分钟，休息5分钟。中途累了小睡15-30分钟，

晨起到上午十点，4下午四点到晚饭前适合记忆。

【空腹有利于记忆。若吃饱喝足，建议一小时后学习效果更好。】

二、开动大脑、实现速记的“三画圈反复速记法”

1、加深记忆需要反复练习——复习的重要性，遗忘曲线

2、使复习有效率——把握速度，理解其次，力争迅速将知识点复习一遍，并且多遍温习。

❤️❤️相比较集中复习，分段多次复习使记忆更牢固。

3、“进三步退两步”的复习法——将复习内容划分为多个区间，一边复习，一边推进到一边推进到下个区间。

4、“三圆圈反复速记法”

【首先】将学习范围划分区间，起步阶段可以将1页设为一个区间，不必在意目录的章节和单元。复习每个区间要保持节奏，按照页码来划分区间也有利于我们保持复习节奏。

❤️❤️起始页学2遍，画两个圈，然后学习下一页，画一个圈，然后

学2遍，画两个圈，然后学习下一页，画一个圈，然后再回到前一页学习，即按照1-1-2-1-2-3-2-3-4-3这样的顺序，保证每页学习3遍。

【其次】为保持学习节奏，我们面对教材或者习题集时，不必一边解题一边学习，要将阅读贯彻到底。我们可以在面对习题集时，准备好答案，读完题目马上看答案，保证阅读速度。

【第三】难点暂且搁置。无论在复习中遇到多少绊脚石，不可停滞。遇到时可以先记在脑中，可保证我们思维的活跃度，经过一段时间后，可能会灵光乍现。

【第四】在第一轮学习中，我们保持速度，搭建学习框架，第二轮学习只要从头到尾依次推进，可用比第一轮更快的速度进行复习。第三轮学习查漏补缺。

三、开动大脑、归纳语句的“1分钟手写”学习法

（适合在次日早晨进行，记忆在睡眠中可以自动整理和扎根，经过大脑加工后产生新的记忆可以用“一分钟手写法”写下来。）1、将知识点转化为语言或者文字进行输出。（针对有时候我们对知识点有印象，但是表达不出来，不能具体的进行说明。）

2、向他人传授可以进行知识输出，加强记忆。除了传授他人以外，还可以“自我确认”来进行输出。比如在正式比试前，可以复习以往题目，与朋友互问互答，参加各种机构举办的模拟考试。

3、可以将脑中的知识、想法、创意写在纸上来输出，书面内容更有利于发散思维，激发灵感。在书写过程中要设定时限、不停书写，持续输出我们脑海中的思路也更清晰。

4、“1分钟书写”学习法——通过语言或者文字确认自己能否把前一天“三圆圈反复速记法”的复习要点表达出来。

【首先】在前天学习内容中挑出一个关键点，可以使专业术语或者问题，围绕关键点的内容都可以写下来，不要停，想到哪写到哪，这个方法的关键在于树立从脑中调取信息的意识。一旦我们能条件反射般的自动写出知识点，说明我们已经牢记并且能运用自如。

【其次】设定时限为一分钟，能最大限度集中注意力。一分钟后，即使有其他念头也不再写，这有助于确认我们当前的记忆水平。如果在一分钟内，我们能不停写出，并且一分钟后仍有内容可写，可算合格，若断断续续，说明还存在记忆模糊，手写结束后，马上复习效果好

【完成这一步后，我们再以三画圈反复复习速记法进行下一阶段复习。】5、“一分钟匹配”学习法（也适合“三圆圈反复速记法”结束后的次日早晨进行）

【重点】梳理知识点之间的关联性，不必像“一分钟书写”那样写出完整文章，只需记下“单词”。此学习法有利于我们建立知识网，帮我们系统化理解需要记忆的内容。

四、长时间保持干劲的通用方法

1、情绪控制法——万物开头难是正常的，不要畏难，一切都会好起来。

2、将目标写在纸上，将达成最终目标的各个小目标都写下来，每天重温，对比小目标的完成度。在这过程中，要记得定期更新内容，不断对目标进行微调。也可以想一下自己实现目标的样子（心理暗示，吸引力法则），使实现目标的意愿更强烈。

3、将目标植入潜意识，能帮助我们实现目标。当我们关于未来的想象常驻心间，我们的言谈举止就会受其影响，这也会引领我们想着目标挺进。可以在每天入睡前，畅想未来，将目标植入潜意识。

4、学习成果可视化——学习时将完成的纸张、笔记等放在身边，提醒自己完成了多少，增强学习的信心。

5、了解学习高原——记忆磨炼类似走楼梯，有一个平台期，这是正常的，这段时期知识虽然被我们装进大脑，但是没办法将其快速调动出来，在这段时间，我们需要将知识转化为便于使用的形态。

6、将每天当做生命中的最后一天，抱有一定的“危机意识”。人生随时可以重启，无论从几岁开始都可以勇敢尝试，与其为了将来烦恼，不如珍惜眼前，努力拼搏。

7、将神明作为学习监督员，因为欺骗不了

五、关键时刻出结果——集中注意力的终极办法

1、借助计时器——限定时间，使大脑注意力更集中，学习时间设定15分钟比较合适，然后休息5分，在休息时间内大脑保持放松状态，不要为其他事情费心。

2、注意补水，若血糖下降导致注意力不集中，可以补充葡萄糖，推荐巴旦木、坚果等缓慢升血糖的食物。

3、集中注意力的3点聚焦法——帮助我们快速进入学习状态。

❤️❤️❤️用笔在纸上画三个保持适当距离的点，让这三个点组成三角形，然后从顶点开始，以顺时针方向，分别聚焦这三个点，在我们聚焦到第一点时，可以默数到3并且吸气（此处的呼吸皆为腹式呼吸），聚焦第二个点时，同样数到三并且屏气，最后在我们聚焦到第三个点时缓缓数到3并呼气。反复几次能集中注意力，也可用于公开讲课前的准备。

5、做好大脑热身——帮助进入学习状态

例如数数或九九乘法口诀表热身后开始进入学习状态。

6、避免关键时刻失手的数心跳训练

习惯在心跳很快的情况下学习，可以让大脑处变不惊。

❤️❤️准备一个不高的台子，反复上下，目的在于模拟我们处于紧张状态时心跳加速的情形。待心跳加速，立马进入学习，不要等待心跳恢复，数次练习后，大脑会对紧张时的身体状况习以为常。7、记忆宫殿绘图法

选取10处，搭建记忆宫殿，首先要坐定，地上或者椅子上皆可，挺直腰杆，双手放在膝上，闭眼。

其次调节呼吸，腹式呼吸，慢速，越慢越好，放松身心。

【在这，配合呼吸速率我们进入记忆宫殿，第一处是床，回想各种颜色和形状的床，尽量回忆细节，包括床的颜色和质感。】

8、将带耳塞作为集中注意力的开关，形成套路，将行为程序化和模式化，保持节奏、呼吸、心理状态稳定，以平常心面对比赛，实现正常发挥。