四遍记忆法,比较记忆法，最强大的学习方法-提取练习

维特根斯坦说：“语言是思想的边界”。如果你学习的任何知识，没有成为你语言的一部分，你就没有真正学会。

这篇文章帮你拆解最强大的学习方法——提取练习Retrieval practice。

任何一个掌握这种方法的人，都能成为学霸。

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学习的问题

有一个村里种了很多桃树，丰收的季节结了很多桃子。村长给每人分了100斤桃子，大家都想到河对岸的城市里去卖钱，于是都争先恐后地装上满满一船的桃子，想赶紧过河去。可是因为河面宽阔、河水湍急，到了河对岸都颠簸的不剩几个了。小明和大家不一样，他每次只在船上装一筐桃子。别看他装的少，到对岸的时候剩的比别人多。小明虽然来回的次数多，但是大多数桃子都运到了对岸。

学了多少并不重要，学到多少才是根本。

你是否碰到过这样的问题：

上课一听就会，考试一考就废？看书感觉很容易，做题完全没思路？重复了很多遍，还是记不住……

上课听老师讲、自己看书，都相当于是听导航开车，你是在有指导的情况下学习。

但到了考场，需要你自己画出完整的路线图。既没有课本，又没有老师，只能靠你自己的大脑。而你的大脑平时根本没有做过这件事，当然想不出来。

学习不怕听不懂，就怕一知半解、似懂非懂。出现这些问题的学生，都缺了最重要的一环——提取练习。

什么是提取练习？

提取练习的英文是Retrieval practice。retrieval有“检索、找回、取回、恢复”的意思。你看，如果你能够成功找回自己的记忆，能够准确恢复学过的知识，你当然就是学霸了。

提取练习是什么？简单一句话：在没有任何线索或提示的情况下，回忆信息。

你可能会说，不就是回忆吗？这算什么最强大的学习方法？如果你这么想，那很遗憾，你错过了让自己提升十倍学习效率的机会。

提取练习的关键：一是提取，二是练习。你不主动提取，你不知道自己哪里会哪里不会，学习没有主次重点，效率非常低；你不主动练习，每次下意识的行为，一定是再看一遍课本或者笔记，而不是努力回忆。这样学多少遍也记不住，书本上的知识不会变成你的长期记忆。

提取练习有什么用？如果只用一个句话总结：只有经过提取练习，才是真正学会。

所有学霸都在不自觉地应用提取练习，所有不会提取练习的学生不可能成为学霸。

从记忆中检索知识有两大显著的好处：一是这能告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进；二是回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已知之间的联系，方便你在今后进行回忆。——《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》

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提取练习的关键

学习的目的本质上就是一句话：把书本上的知识、别人的知识，变成你头脑中的知识。把知识印刻在头脑中的最关键一步，就是提取练习。

1、主动回忆

看书、听课、作业，这些常见的学习行为都是被动的，学习效率很低。你要想最快学会，就必须抽出专门时间做主动回忆。

比如，你在课后或者写作业前，会不会复习当天学过的知识？你是怎么复习的？如果你只是再重看一遍课本或笔记，这还是被动重复，效果很差。

你真正应该做的，是挑战自己，在没有外部线索或提示的帮助下回忆信息。你在回忆知识的时候，会激活大脑中与该信息有关的神经，会强化这部分记忆。

只有你回忆出来的知识，才是你真正学会的。

你很可能记不全、记不准，这不要紧，发现问题就是成功。你发现自己哪里有缺项漏项，你再去看笔记看课本，就会印象更深。

2、测试效应

提取练习也被称为 "测试效应"(Testing effect)。如果你想更快学会某一个知识，与其一遍一遍看书，不如自我测验。

你为了回答问题，需要在记忆中检索所需要的信息。回忆的过程不是简单的重复，而是强化新知与已知之间的联系，这会增加更多的神经连接。你检索的越多，这种检索就变得越容易。这样在以后考试的时候，你就会驾轻就熟，轻易回想起来。

测试是学习的重要部分。做不出来不要紧，发现问题就是成功。你发现自己的卡点和盲点，你再去学习，就会理解更深。

知道自己知道什么、不知道什么，然后针对自己薄弱环节做刻意练习，这才是最高效的学习。

3、促进深度学习

提取练习帮助你找出理解上的盲点，可以加强不同概念之间的联系，从而对学习内容有更全面的理解。

比如，你觉得数学例题非常简单。但当你自己做题的时候，题目只是稍微变换了一个条件，你就不会做。虽然你没做出来，但如果你细心总结的话，就会发现新题目和例题之间的关系，会加深对于这个知识点的理解。理解深度对于学习来说至关重要。

为什么很多同学一瓶不满、半瓶晃荡？因为他们眼高手低，简单例题不屑于做，难题又有畏难情绪，做不出来。简单题懒得做、难题懒得想，当然不会有进步。

4、间隔性重复

将提取练习与间隔重复相结合，是一种非常有效的保持长时记忆的方法。

有的同学记得快、忘得快。如果考前临时突击，凭借短期记忆，可以答对很多问题。但是时间拉长，真正到了大考的时候，很多知识就都忘了。

你要想避免这个问题，就要故意给自己一些间隔时间，让自己不要凭借短期记忆来解决问题。比如定期重做错题，隔了一段时间之后还能做对的错题，才是真正学会了。

间隔时间越长，越不要先看书再复述，而要先回忆再看书。比如，现在你背一下《蜀道难》。你能够想出来的，才是你的真正会的。

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具体怎么做？

1、费曼学习法

费曼学习法是提取练习的重要方式。费曼学习法被称为世界上最强大的学习方法，之前介绍过很多次，只用一句话总结：把你学过的知识，用你自己的语言，教给别人。

费曼学习法是用输出倒逼输入。你能够给别人讲明白，你才是真明白。

给别人讲一下这堂课听到了什么，讲一下一道难题的解题步骤，讲一下这篇文章的结构和思想，讲一下哪一年发生了哪些重大事件？不要以为听懂很简单，你自己很可能讲不全、讲不对。但只要你多做几次提取练习，你的学习效率，就会比多看几次课本的同学高很多。

用输出倒逼输入，输出才是真的学会。

2、思维导图

思维导图作为最流行的思维整理工具，也不用多做介绍。我认为这种方法的关键是，你不要看别人制作的思维导图，你要在一张白纸上亲自画出来，这才是提取练习。

看别人做都很容易，自己亲自实践了，才会知道其中的难点和重点。

你在白纸上写下的每一笔，才是你真正记住的。你画不出来的，就是你的知识拼图的盲点，是你需要重点复习的。

3、学考循环

“学考循环”是我原创的一个重要概念。本质上是刻意练习和提取练习的结合。你既不要反复看书，又不要反复刷题，这都是把“学”和“习”割裂了。真正要做的是“学考循环”，先学再考，考后再学。

自考的过程，就是提取练习；学习的过程，需要刻意练习。

你的“学考循环”越快，学习速度越快。

4、自问自答

在《学霸秘籍》听课那一篇我讲过，最高效的听课方式，就是与老师对话或者自问自答。

每一个问题，都是对于知识点的全新认识；每一次回答，都需要调动你的记忆，是最佳的提取练习方式。

只有10%的学生表示会通过记忆提取和向自己提问的方式来学习，只有超过1%的学生表示这是他们最常用的学习策略。而84%的学生表示会将重读课程笔记或教科书作为一种学习策略，55%的学生甚至表示复习笔记是他们最常用的学习策略，然而这是效率最低的学习策略之一。——《激活你的学习脑》

5、成长型心态

提取练习是最强大的学习工具，你要想掌握这个工具，最难的不是方法本身，而是心态。

因为你一旦做提取练习，一定会频繁地接触失败：回忆不起来、信息记不准、做题经常错……总之，你会经常体验失败，而不是一次全部做对。为什么？因为只有提取练习做不全，这件事才有意义，你才能发现自己漏下哪里，这才是真正有效的学习。

最高效的学习，就是每一次针对自己的弱点提升。

让你真正获得成长和进步的事情，都不是那么舒适的。如果你只是被动听课或者反复看书，其实都是很轻松但效果很差的学习方式。所以，很多学生看似很辛苦，熬夜读书、成套刷题，但都是虚假努力，自己感动自己。

提取练习的本质，就是主动给自己制造困难。困难不是自虐，是实现成长的重要一步。你不主动给自己制造困难，就会被动承受更多的困难。

你想一下，一个是自己考自己，一个是让别人来考自己，哪一个更轻松？

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学霸不是比你更聪明，甚至不是比你更勤奋，只是他们用了更好的方法，提高了学习效率。提取练习就是最有效的工具，是学霸的学习秘籍。

提取练习一分钟，抵得上看书刷题一小时。

你即便比别人学习速度慢，但只要多用提取练习，你的学习速度就会比别人高出很多倍。

归根结底一句话——你只有主动挑战自己，努力回忆信息，才能建立更持久的记忆。

主动回忆的次数，决定你的学习效率。