如何找到适合自己的记忆方法,有几种记忆方法，破解遗忘：解锁你的记忆潜能

艾宾浩斯“遗忘曲线”

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(1850-1909)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为＂保持和遗忘是时间的函数＂，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

他在1885年发表的实验报告表明：人类输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。

所谓遗忘，就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。

艾宾浩斯实验，是以自己作为测试对象。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等，经过对自己的测试，得到了一些数据。

他得到了以下几个主要结论：

（1）音节组的长度与学习速度的关系：音节组的长度增加时，诵读到能正确背诵所需的次数就急剧增加。如识记12个音节只要诵读16.6次就能背诵；而识记36个音节就要诵读55次才能背诵。

（2）材料的意义性对学习的影响：艾宾浩斯发现学习有意义的材料比学习无意义的材料速度要快得多。艾宾浩斯设计了一些实验来确定各种条件对学习和保持的影响。这些研究之一是查明记无意义音节的速度与记有意义材料的速度之间的差异。为了确定这种差异，他记拜伦的《唐·璜》（DonJuan）一诗中的节段，每一段有80个音节，他发现大约需要读9次能记住一段。然后他记80个无意义音节，发现完成这个任务几乎需要重复80次。他得出结论说，无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。

（编者：你可以想象郭靖背诵梵文《九阴真经》的难度，他绝对是个人才。）

（3）记忆保持和诵读次数的关系：诵读次数越多、时间越长，则记忆保持越久。

（4）保持与遗忘和时间的关系：学习后经过的时间越长，保持越少，遗忘越多，但遗忘的速度不是均衡的。

（5）分散学习比集中学习优越。如对一个12个音节的音节组集中学习，需要诵读68次才能达到正确背诵，而分散学习只要35次就够了。

（6）音节组内各项的顺序和记忆保持的关系。这是他对接近联想、远隔联想、顺序联想和反向联想所做的实验项目。他认为通过学习，不仅紧邻的音节能够形成联系，就是远隔的音节也能形成联系；音节之间不仅按顺序能形成联系，而且反向也能形成联系。不过保持的程度，音节组内各个音节彼此相邻的较优于远隔和反向的。

遗忘的本质

首先介绍一个概念，记忆广度。

记忆广度，指的是按固定顺序逐一地呈现一系列刺激以后，刚刚能够立刻正确再现的刺激系列的长度。记忆广度是测定短时记忆能力的一种简单易行的方法。

短时记忆广度(spanofshort-termmemory)，又叫"短时记忆容量"或"短时记忆范围"。它是指记忆的材料呈现一次后立刻正确记住的最大量。它是短时记忆的一个重要品质，一般人的短时记忆广度平均值为7±2个，但受主客观条件的影响。

记忆的广度，是人类感官自身的局限，很难突破。正如人眼的识别连贯图像的速度是24帧/秒，能分辨的光波长范围是：312nm-1050nm。短时记忆广度只有5-9个。大脑如同一台电脑，材料越简单越容易识别复现。

这也就能够解释，为什么我们对于长句子需要进行分组记忆，将各组固化并重新组合，才能实现快速记忆。

举例来说，中国人的名字大多在2-4个字之间，复姓在大脑中大多按照一个字节组处理。外国人则多以简称来称呼对方，汤姆、杰斐逊等等。电话号码，我们一般都是1xx前三位作为开头，以3+4+4的形式去记忆。同样的，对于英文单词的记忆，大多超过5个字母就要分组，比如marketable，一般人会分为market+able来记忆。

为什么要这么拆分？这就涉及到遗忘的第二个特点：无意义则忽略。

人类喜欢系统化、有逻辑、有秩序的东西，方便大脑来存储和调取。对应在生理层面，信息存储和传递依赖于千万条密密麻麻关联的神经网络，有价值的信息则被标记，并经常调用。那些点状零碎无效信息，由于注意力缺失，大多没有被感官标记采集完全，虽然也存在，但难以传递到对应神经中，大多淹没在茫茫识海中，想要打捞出来堪比大海捞针。

因此，为东西赋予名称和意义，就成为人类读取世界的习惯动作。当然，取名标记的习惯，增强了对世界的确认，也同时增加了迷惑。这一点我们以后再谈。

遗忘的第三个特点是，材料重叠覆盖，导致提取变缓、遗失或错乱。大脑每天接收有大量信息并进行分类存储，旧信息不断被新信息覆盖，信息越多越杂越普通，遗忘越容易发生。如果想要保持某类信息的优先序，只有多标记和重复。

作为人类，遗忘本质大致为：感官能力受限，选择性认知，追求喜新厌旧，信息重叠弱化、噪点干扰。

不遗忘的策略

这个话题，想表达的很多，但是我又没能力讲透彻。大家凑合着看，我凑合着说。完全是非专业的一家之言，仅供大家参考。

针对遗忘的特点，一般的应对策略可以为：灵动复训、强大认知、修养赋能、标记当下、消除噪点、投入爱。

（1）人性本懒，灵动重复

重复是增强识别，建立记忆专线的过程。大脑是喜欢偷懒的，偷懒让人快乐。生理结构上，重复录入类似信息，神经通道将变得粗壮，成为一条专线。其他相关低频信息则逐渐细长，成为辅线。无关信息和噪点被掩盖、压缩或消除，以保障大脑第一时间调取高频信息。

重复，有时会带来神经网络的打通。一些难以体验的境界，重复操作和体验，会有某个时刻恍然大悟或者豁然开朗的现象。当事人通常会有特殊的觉受，但这也没有什么稀奇。因此，优秀是一种习惯，背后则有生理功能和心理功能的支撑。

实际上，世界上并没有重复这个东西。人之所以认为是重复，是因为人的观察过于粗糙，误认为是上一次的再现。世界上都没有相同的树叶，更没有相同的身心复刻。如果让心清醒并用心观察，每一次看似重复，其实都会有很多差异。

简单重复会促进信息通道变短，让人变成机器，并非是强化记忆的方法。因为简单的重复，肌肉有了记忆，但大脑只会去睡觉。人懒不会让人变笨，心的懒惰才会，可惜人性本懒。

因此，让大脑保持清醒并持续活跃，能有效拓展记忆通道，才会真正促进记忆。比如我们抄写诗词，三遍以后大脑基本就无聊了，发现走神就应该换刺激点形式，而不是完成任务。

再比如走路，每一步都有不同状况，我们以为自己在重复走路，就观察不到每块肌肉的变化细节。正经的走法是，如果路途遥远就不要一直走直线，专注在细微的变化上，大脑就不会觉得烦躁而走神跑偏。

因此，如果要领悟某些东西，就去重复，但要让心活跃起来，避免机械化重复。

（2）强大认知，修养赋能

心无时无刻不在抉择，主动或被动，背后是认知体系在作用。通俗来说，你只会注意你愿意注意的事情，只会记住你想记住的东西，与你的三观一致，与你的习气一致，与你的欲望一致。

这里我把它归结为认知体系，涵盖价值观、世界观、人生观、性格倾向等等。认知体系越是丰富开放，越能实现信息重组和赋能，越能够理解不同体系的价值，从而越能够做到包容。记忆的内容便如自己珍宝，随意取放。因此，读史让人明智，历练让人豁达，大约都是背后的认知体系更庞大了。

认知一旦形成，就相对稳固。因为人性本懒，懒得变化，追求稳定安全。认知形成和改变主要在于家庭和社会影响，青少年处于摇摆晃荡阶段，这个时期尤为重要。

有个好父母，再碰上个牛叉的老师，自己又很爱读书，那基本就能起飞了。如果生活环境简单，认知体系就简单，环境就容易成为认知天花板。想要改变，最好是离开父母家乡，否则长大后，你就成为了他们。

所谓实力和成就，往往具备深刻广博的认知。初始阶段，认知大多是来自家庭学校的零碎、片段的体验，但大脑会自动进行归集和分类，形成简单粗略的认知框架。生理上，神经网络初步搭建，神经树突相对稀疏。比如把人分成好人和坏人，社会有黑暗和光明等等二分法看世界。

认知增长后，零碎信息整合，三观等认知逐步清晰。在生理上，神经树突持续增长，新的神经元应激而生，个性与情感更加明确。因此，不断吸收新知识、增广见闻、拜访高人等都会有利于促进认知体系建设。

兴趣或者习惯的发展，让认知体系带有个性，认知偏差导致选择性记忆。个性本身就是带有倾向性，太过就容易造成认知偏差，然后进一步改变认知。比如喜欢美女帅哥，每天浏览各种图片视频，然后觉得嫁娶美女帅哥才是圆满幸福，遇不到就不结婚。还有固执的人遇到挫折，就觉得全世界都对不起他，他只去盯别人对他的不好，而且会放大。因此，认知体系应尽量保持中正中和，别太偏激，中庸之道是有道理的。

比如一个人喜欢发怒，也许最初源于习惯或者先天性格，但最后容易形成错误认知，即发怒能够改变不满的状况，而且能释放自身的压力。反复暴怒能形成习惯，习惯也就成了性格，认知体系便有了偏差。在生理上，发怒促进发怒神经元产生和强壮，进而会形成一团神经，远远望去如一片火光。

一念嗔心起，百万障门开。愤怒情绪对人的损害最大，大到命运、运气、相貌，小到背书、考试、工作等，辗转反侧如处荆棘，难以得到安宁。有事没事火就烧起来，结果就是有意无意留下祸端，更不用说想要保持清醒，想要好记性这种事情了，都被愤怒遮障了。因此，易怒者若常遇挫折、头脑昏聩，就要多反省改过，尽早让认知体系平和。

如果能够反省改过，加入慈心的元素，这股愤怒的能量往往能够让人性格变得刚毅有力，侠骨柔肠，认知体系完成快速重构。正如纯钢之中加入适量的铬锰镍，就可以变成弹性良好的不锈钢。

对于记忆而言，庞大平和的认知体系有利于信息关联和贯通，触类旁通、举一反三等等现象会时而发生。因此，越是智慧高深，越是平静如水，越是开放自信而豁达欢快。

就读书而言，尽可能超越自身的兴趣爱好，跨专业跨学科去了解学习。在兴趣内驱力下，学习跨度越大，心态越是开放，大脑归集信息越费力，信息采集就越密集，认知框架就越庞大，吸收能力就越强。比如联想法、图像法、故事法等等无一不是建立在强大的认知体系之上的。

当然，学生党还是建议以功课为重，三七开或者二八开的时间去博览。在高度和广度的抉择上，高度大于广度。因为广度是围着山寻找道路，而无论哪条路通到山顶，一览众山小才是我们要的结果。我们可也以将真理比作万峰之巅的宝石，广度是让我们前进路上找出偏差、突破障碍、增强信心、探寻新方法，而高度就是距离真理的程度。

（3）标记当下，但不分别

人无时无刻不在信息交互中，六大器官持续采集信息，即眼耳鼻舌身意不停工作。由此，各器官不同的感受，各自汇聚到意识中，大脑开始标记信息，贴上便签，以便后面读取。

没有贴标签的信息大部分都被冲散扭曲，最后变得模糊不清。让标签有意义，并与深层的愿望关联，这是大脑愿意记忆的关键。失去联系的标签，则从此萧郎是路人。

人的生命，归根结底无非是一段记忆，你做了标记的记忆。这些你习气筛选后的记忆，又衍生出种种的悲欢喜乐，再衍生出种种的期待和悔恨。因此，是你截取了那些画面，然后你由此又壮大了自己的情绪，最后你再次培育出种种胡思乱想。

那些画面，有些是你不经意截取的，有些却是你有意收集的。也许，最初是不经意，然后就变成了一种习惯。

你说，全怪某些人对你产生了影响，害苦了你。是的，你说得也没有错，最初的确是这样的。But，后来呢，后来就成了自己的习惯，成为自己的性格，成了自己的命运，这却是你自己要负责的。

记忆什么画面，由自己来定。这不是PUA和阿Q，并非把痛苦想象为幸福，而是最直接的体验，认真地活着。那些记忆并没有情绪，只是你的判别让回忆有了情绪，因此不去做判别，人生就只剩下体验。

对于记忆而言，如果我们每个时刻都能标记，不做好恶的分别，那所有的画面都将被记录。

记住，不是标记情绪，而是标记画面，所谓的沉浸式体验。

（4）减少噪点，训练专注力

生来的记忆禁锢，是人类的一种自我保护机制，也可以说是一个礼物。如果没有遗忘，人可能无法承受累积的各种烦恼。

有人说世间无非是苦，人类的幸福回忆远远不及痛苦。如果将回忆比作沙子，人类的幸福回忆如果是200粒沙，那么痛苦回忆则是耸入天际的珠穆朗玛峰。

念头大多无意义，减少妄想则记忆会高效简洁。但人是喜欢判别的动物，眼见美色，不觉就会判断高低美丑。遇到黑暗，不由地便紧张害怕，脑补聊斋画面。

这些无效信息，并非真实的信息，大多是信息衍生出来的噪点。然后，你记住了噪点，真实情境反而空白了。正如有人一上考场就紧张，脑子里一片空白，甚至多年后做梦都梦不到考题，只有紧张的情绪。现在所谓的各种内耗，各种心理疾病，抑郁等等，往往都是妄念太多，精神被消耗掉了。

一般来说，训练专注力，可以减少妄念。训练专注的方法，百度里估计有很多。我常采用的方法是打球、绘画、书法、打坐，孩子们也可以练练飞镖、弹弓等等。我感觉大部分运动都能训练专注和平衡，运动是非常好的方式，让孩子们都动起来。

当然，控制饮食也是一种降噪的途经。现代社会食欲被放大了，脂肪和糖的摄入非常高，还有各种添加剂，更是对身体造成很大负担，比如辣条和巧克力对神经系统也有影响。还有肥胖的确会对记忆有干扰，应当保持适宜的体重。身边有人爱喝可乐，据我观察，糖分不仅增加身体负担，还有对神经系统有干扰，情绪因此也受到影响。总体原则是，凡是能快速让人兴奋的物质，都要尽量远离，减少对情绪和专注力的干扰。

进一步来说，要完全打破人类的这种禁锢，除非具备能够灭除烦恼的能力。遗忘，从某种意义上来说，它是心不断追逐快乐的结果，狗熊掰棒子就是遗忘。当心不再追逐时，信息将保持原本的相貌而呈现，也就不存在时间问题，也没有所谓的回忆与期待。这是如何让心自在的话题了。

比如有人说，人在临终前会像放电影一样，将生命过程全部释放出来。我推测，临终的人其生理功能已经坍塌，此时无法调动习气，由此信息标签完全失控，真实信息才得以显现。

因此，人有贤良愚钝，很多程度上是习气在捆绑，自定义了人生，干扰了智慧无法显现。

5）投入爱，鼓励记忆

人心是个懒惰而狡猾的东西，喜欢的东西就想再次获取，不喜欢的东西就排斥或忘记。很多人容易沉浸在过往的幸福中，滋养余生，而在回忆痛苦时，往往由于身体保护机制，会让感受钝化，回忆变得模糊扭曲，甚至完全忘记。这是人类为了保护自己生存下去，进化出来的一种能力。

负面情绪会让人内耗自伤而变笨蛋，积极情绪能让人舒畅自在而清明聪慧。对家长来说，鼓励和表扬应该多用，并朝向你愿望TA奔赴的方向，批评当然也不能缺失，但不可以讽刺和打击。正如种庄稼重在施肥浇水，而非盯着剪除弱苗，苗子壮了草就长不起来了。

在我的老家，有很多这种传说，家长一句话就灭掉了孩子的未来。语言的力量非常强大，有时足以改变智商和命运。我观察很多孩子，在受到打击的那一刻，整个人都变呆了。成年人被PUA以后，一样智商下降。

德能润慧，慈能润智。以爱心去帮助身边的人，能够积攒出强大的力量。这种力量不仅能改变自己的命运，也能改变世界。通过爱和奉献，幸福将不断复现，进而那些点点滴滴的感动，终将汇聚成璀璨星河，成为滋养你的光。

光芒之所遍照，黑暗便无处藏身，好运好事常伴，智慧自然常显现。

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