今天我们分享——如何开发你的陈述性记忆！

什么是陈述性记忆？

比如说你想要学习一门新的运动——瑜伽或网球。刚开始你会看一些资料，比如说视频教程或指导书。你会了解一些基本的肢体动作。但要想开始运动，你首先需要记住这些动作，这时你就是在进行陈述性记忆。

经过一段时间的学习训练，你的动作会成为自动化，你根本不需要有意识地去回忆那些指导意见了。但此时你的记忆仍然在扮演非常重要的角色，只不过这时的记忆被称为——反射性记忆，经过大量的重复，这些信息已经被印刻在你的大脑中了。

避开大量重复练习的坑

我们谈到的方法，可以让你的学习效率大大提高，节省你大量的时间，你不需要经过大量的重复，便可牢牢记住这些指导意见。想想看，如果你能一上手，就准确记住所有的指导信息，那么学习真的是一件多么有趣的事情。

路径记忆法——提高记忆效率的神器！

经验告诉我们，路径记忆法可以大大提高陈述性记忆的效率。当你在学习一门新学科，尤其是需要记住很多内容的学科时，路径记忆法可以让你迅速上手。在下面的实战练习中，你将学习到如何使用路径记忆法，一次性记住大量信息。

具体做法是：在房间里的不同位置完成不同的动作，把这个动作跟房间的位置联系起来，固定在你的大脑中。这样每次练习时，你只需要在大脑中逛一遍整个房间，所有动作便都会按顺序浮现在你的脑海中。

实战练习：简化瑜伽体位

下面是一个非常经典的瑜伽体位，其中包含五个姿势

1. 屈膝跪坐，双手放在大腿两侧，闭上眼睛

2. 吸入空气，轻举双臂，臀部从脚踝抬起，身体直立。

3. 呼出空气，轻轻将双手放在地上，四肢着地。

4. 吸入空气，双肘弯曲，背部拱起（像猫一样）。

5. 呼出空气，抬起臀部，坐到脚踝上，双臂在胸前伸展。

规划一条包含五个记忆桩的路径，把每个动作跟每个记忆装联系起来，比如说你可以在自家客厅里完成第一个动作，在起居室里完成第二个动作等。

走到客厅，完成第一个动作，然后走到起居室完成第二个动作。以此类推，完成全部五个动作，这样可以加深你对每个动作的记忆。

这时你应该非常开心，你已经按顺序牢记所有的五个动作。

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