记忆力训练18种方法，怎么样拥有强大的记忆力？名师教你21种提高记忆力的方法！

记忆力与训练

人的记忆力是非常惊人的，正常人脑的记忆储存容量高达10的12次方~10的15次方 比特（一个信息量的单位叫 1 比特），是数字电子计算机的 100 万倍。可以说，人脑的记忆容量是惊人的。

记忆是经历过的事物在人头脑中的印留，并在一定条件下再认或再现的过程。所谓记，就是记住、记牢。所谓忆就是重新认出来或回想起来。记忆力就是记与忆的能力。

本文分为两部分，一、记忆的三种分类方式 二、常用的21种高效记忆方法

一、记忆的分类

记忆的分类有许多种。

按照记忆保持的时间可以分为三类：瞬时记忆， 短时记忆，长时记忆。

瞬时记忆指借助于神经细胞活动状态的延续，保持的时间只在一秒钟左 右，最多不超过两秒钟。当事物刺激停止后，我们在一个很短的时间内，保 持它的映象。这种记忆的信息量极为有限，但人们正是依靠它，把前后接受 的信息联成一个整体。瞬时记忆具有鲜明的形象性，它们以受到注意与否决 定转入短时记忆或消失。例如看见一道闪电，电影画面的拼接都是属于此类。

短时记忆，一般都保持在一分钟之内。我们从电话号码簿上查到一个号 码，立刻根据回忆拨出这个号码，事后就忘记了。翻译人员把一两句话译成另一种语言，并很快地忘掉原话，再继续译后面的话，这都属于短时记忆。 这种记忆虽然时间短，但人可以充分意识到内容，并可以通过重复，在一定 时间内保持住，如多次重复可以转入长时间记忆。

长时记忆指记忆可以保持到一分钟以上，甚至多年或终生不忘，它是对短时记忆加工而成的，包括人们整个后天学习过程中获得的经验。

按照记忆的目的性，可分为无意记忆和有意记忆。

无意记忆就是没有自觉目的，不需要任何意志努力，也没有采取任何记忆方法的一种记忆，是自然而然记住的，是潜移默化记住的。在我们的日常 生活、工作和学习中，有许多知识经验都是通过无意记忆的渠道被记住的。 一般说来，凡是具有新奇特点，能激发人的情感，能引起人的兴趣，以及经 过人的努力积极思维的种种事物，都会自然而然地闯进人的大脑并深深地保 留下来。

有意记忆就是有目的，需要意志努力，并需要采取一定的记忆方法的一 种记忆。在我们的日常生活、工作和学习中，主要是依靠有意记忆来获取知识经验的。

这种记忆按其采用的方法又可把它分做机械记忆和意义记忆两种。

机械记忆就是在不理解材料意义的情况下进行强记。

所谓不理解材料， 包含着两层意义：一是记忆的材料本身根本没有什么意义，如电话号码、历 史年代、地理名称、外语单词等；一是材料本身虽有意义，但未能理解。机械记忆的基本条件和方法就是复习。意义记忆是在理解材料意义的情况下去进行记忆，如背诵诗歌，记住某篇材料的大意和要点等。

所谓理解材料的意义也包含两层意义：一是对根本没有意义的材料，尽可能采取人工的办法找 出其意义来。例如，电话号码 24361，可以意义化为“双打 19 的平方”。但 是这种人工意义化是有限的，有时还免不了牵强附会，所以他仍然属于机械记忆的范围。一是对有意义的材料，特别是难于理解的意义材料，要尽可能地把它吃透。例如数学公式、物理定律等等，就需要用有意记忆去掌握。

二、怎样提高记忆力，常用的记忆方法

记忆力不是生来就有的，主要是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的。

只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。马克思 的记忆力是相当惊人的，但他仍然采用背诵拉丁字母组成的无意义音节的方法，锻炼和发展自己的记忆力。那么怎样才能提高记忆力呢？

使用和掌握良好的记忆方法，将会使你的记忆效果显著。记忆的方法很多，但必须根据不同的记忆内容采取适当的方法。

①使用记忆法。 这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用既是一种学习过程，又是一 种重复过程。例如，记英语单词，仅仅用心记还不能加深印象，关键的是要 使用，如果你能用它经常与人对话或给国外的朋友写信，你的单词一定记得 很牢。

②分类记忆法。把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、 条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业（教师、学生、工人、 农民、科学家、艺术家），学校（小学、中学、大学），亲属（祖父、祖母、 父、母、兄弟、姐妹），方向（东西南北），季节（春夏秋冬）等等分门别 类，这样就容易记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，使 内容融会贯通，也可以提高记忆效果。

③列表记忆法。列表便于把杂乱的记忆对象条理化，这样提取时方便，尤其是对复杂的 数字、词语等。

④循环记忆法。把所要记忆的材料分成若干小组，依次排列，每次一组，不断返回去复 习和巩固前面的材料。这样周而复始地记忆，使记忆信号反复再现，能使人 的记忆持久。

⑤阅读记忆法。精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记忆。

⑥合成记忆法。把显得零散的材料组合起来记忆。例如，单独理解记忆“弼”这个字， 就不如与孙悟空被封为“弼马温”联合起来理解记忆更便捷。

⑦全体学习法、分段学习法和联合学习法。 学习一个材料，从头至尾反复阅读，直到熟练为止，称为全体学习法； 把材料分成几个部分，记熟一部分，再去记另一部分，称为分段学习法；把 材料通读一至数遍，再分段去熟记，最后再联合起来，称为联合学习法。 学习初期，学习内容的意义是连贯的，宜用全体学习法。学习后期或者 材料较长，适宜用分段学习法。在学习材料的长度、难度比较适中的情况下 联合学习法更为有效。 采用哪种方法，要具体分析。

⑧集中学习方法和分散学习方法。集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习，这是集中学习法。 分散学习法指的是，在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料。一般来 说，对解决问题的学习，对诗歌、散文等有意义的材料的学习，对难度小， 分量少的知识内容的学习，适合用集中学习法。反之，对无意义材料、难度 大、分量多的材料的学习，适用分散学习法。

⑨过度学习法。 在某种学习内容达到刚刚和勉强能够背诵时，趁热打铁再继续学几遍， 称之为过度学习法。

⑩诵读法和背诵法。对记忆的材料，一遍一遍地念，直到熟读，这种方 法叫诵读法。这种方法适用于诗歌、公式、定理等知识的记忆。在念的过程 中，试图背诵，遇到不能记住的内容重新阅读，直到念熟，这叫做背诵法。 背诵法的记忆效果较好，而且用于试图背诵的时间越多，记忆就越好。

(11)重点记忆法。对有些内容，不用全部记住，只要抓住重点和实质，集中精力把要点记 住就可以。例如听某些报告，可以根据问题的性质和学习者的需要抓住重点 进行记忆就可以了。

(12)歌诀记忆法。把记忆的对象，编成歌诀，读起来抑扬顿挫，唱起来合辙押韵，比较好 记，例如二十四节气歌：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒 霜降，冬雪雪冬小大寒。”

(13)规律记忆法。找出事物的内在联系，以便于记忆。对自然科学的不少定理、公式的记 忆，死记硬背效果极差，如果找到它们的规律性，记忆效果就较好。

(14)接近、类比、对立联想记忆法。由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的 其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因在于联想能唤起人的大脑的感知， 使原来的形象再现，从而促进记忆。教育家威廉·詹姆斯说：“一个事实， 在心中越是与其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。” 接近联想，指的是在空间或时间上接近的事物，容易在人们的经验中形 成联想，由一事物想到另一事物。例如对某个熟人姓名的回忆，又想到同他 相似的另外某人，或者联想到他的住处、事业、家境等等。 类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他性质相似的事物 的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词，将同义词、近义词归在一起， 进行记忆。 对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起和它具有相反特 点的事物的回忆。

(15)笔记记忆法。读书记笔记，学习记笔记是提高记忆效果的一种好方法。根据学习的目 的和记忆要求，记笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等形式。

(16)练习记忆方法。俗话说，眼过百遍不如手过一遍。通过书写练习，如解答数理化习题和 实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果都要知道 对错，这样有利于记忆力的提高。

(17)自我测验方法。在学习和记忆过程中，根据学习进度和自己的需要，自己测验自己的记 忆情况。

(18)概括记忆法。如“四大发明”、“五讲四美”等。

(19)形象记忆方法。据说作家秦牧记忆马克思诞辰，采用编故事的方法。“马克思是资产阶 级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。于是 1818 年 5 月 5 日就再也不会忘记了。

(20)分解记忆法。 把复杂的东西分解开，有时会得到很好的效果。例如，“赢”字，笔划 比较复杂，但如果分解为很顺口的“亡口月贝凡”就很好记住了，同时还可连带记住“嬴”和“羸”两个字。

(21)推导记忆法。有的事物之间有内在的逻辑联系，如若记住一个，可以依次类推，帮助 记忆。比如十月革命爆发在 1917 年，十月革命影响了中国革命。两年之后的 1919 年爆发了“五四”运动。而“五四”运动为中国共产党的建立做了思想 上和组织上的准备。又是两年之后，即 1921 年中国共产党成立。

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