也许你走进厨房，却不记得为什么，或者在谈话中记不起熟悉的名字。您甚至可能会因为忘记约会而错过约会。记忆力减退可能发生在任何年龄，但随着年龄的增长，我们往往会对它们感到更加不安，因为我们担心它们是痴呆症或智力功能丧失的征兆。

随着年龄增长，我们经历的大多数事情短 记忆问题反映了大脑结构和功能的正常变化。由于数十年的研究，我们可以使用各种策略来保护和提高我们的思想。这里有七个你可以试试。

1. 不断学习

较高的教育水平与老年时更好的心理功能有关。专家认为，高等教育可以通过让一个人养成精神活跃的习惯来帮助保持记忆力。通过脑力锻炼挑战您的大脑被认为可以激活有助于维持单个脑细胞并刺激它们之间交流的过程。许多人的工作让他们保持精神活跃，但追求爱好或学习新技能也能起到同样的作用。读书; 加入书团；下棋或桥牌；写下你的人生故事；做填字游戏或拼图游戏；上课；追求音乐或艺术；设计一个新的花园布局。在工作中，提议或自愿参与一项涉及您通常不使用的技能的项目。建立和保持大脑连接是一个持续的过程，因此将终身学习作为优先事项。

2. 用你所有的感官

你在学习某些东西时使用的感官越多，你的大脑就会越多地参与保留记忆。在一项研究中，成年人看到了一系列情绪中性的图像，每个图像都伴随着一种气味。他们没有被要求记住他们所看到的。后来，他们看到了一组没有气味的图像，并要求他们指出他们以前见过的图像。他们对所有气味配对的图片都有极好的回忆，尤其是那些与令人愉快的气味相关的图片。大脑成像表明，当人们看到最初与气味配对的物体时，梨状皮层（大脑的主要气味处理区域）变得活跃，即使气味不再存在并且受试者也没有试图记住它们。因此，当您冒险进入陌生事物时，请挑战您的所有感官。例如，尝试在您闻和品尝新餐厅菜肴时猜测成分。尝试雕刻或陶瓷，注意您使用的材料的感觉和气味。

3.相信自己

关于衰老的神话会导致记忆力下降。中年和老年学习者在面对关于衰老和记忆的负面刻板印象时，在记忆任务上的表现更差，而当有关记忆保存到老年的积极信息时，他们的表现会 更好。认为自己无法控制自己的记忆功能的人不太可能努力维持或提高他们的记忆技能，因此更有可能出现认知能力下降。如果您相信自己可以改进并将这种信念转化为实践，那么您就有更好的机会保持头脑敏锐。

4. 节约你的大脑使用

如果你不需要用精神力去记住你把钥匙放在哪里或你孙女的生日聚会的时间，你就能更好地专注于学习和记住新的和重要的事情。利用日历和计划表、地图、购物清单、文件夹和地址簿来保持日常信息的可访问性。为您的眼镜、钱包、钥匙和其他您经常使用的物品指定一个家中的位置。消除办公室或家中的杂物，以最大程度地减少干扰，这样您就可以专注于想要记住的新信息。

5. 重复你想知道的

当你想记住你刚刚听到、读到或想到的东西时，大声重复或写下来。这样，您就可以加强记忆或联系。例如，如果您刚刚被告知某人的名字，请在与他或她交谈时使用它：“那么，约翰，您是在哪里遇到卡米尔的？” 如果你把你的一件物品放在平常的地方以外的地方，大声告诉自己你做了什么。不要犹豫，要求重复信息。

6. 隔开

如果时间合适，重复是最有效的学习工具。最好不要在短时间内多次重复某事，就像你在为考试而死。相反，在越来越长的时间段后重新学习基本知识——每小时一次，然后每隔几小时，然后每天一次。当您试图掌握复杂的信息（例如新工作任务的详细信息）时，将学习时间间隔开特别有价值。研究表明，间隔排练不仅可以提高健康人的记忆力，还可以提高那些有某些身体认知问题的人的回忆，例如与多发性硬化症相关的人。

7. 做一个助记符

这是一种记住列表的创造性方法。助记符可以采用首字母缩略词（例如 RICE 来记住受伤肢体的急救建议：Rest、Ice、Compression 和 Elevation）或句子（例如经典的“每个好男孩都做得很好”来记住音符）的形式E、G、B、D 和 F 在高音谱号线上）。