不少人到了中年就逐渐发现自己的记忆力开始变差了，不是关上了家门总觉得没关，就是物品放到哪里找不到了，随着年龄增长甚至家人的名字都能忘记，有数据显示80岁以上的老人认知力降低很快，有患老年痴呆的风险。所以，我们平时要多注意锻炼和营养大脑，让自己的记忆力、认知力衰老得慢一点。

小区内有一个邻居的母亲今年103岁了，至今一点都不糊涂，现在还记得孩子们小时候的事情，经常和80岁的女儿一起笑谈过去美好的往事，这是一个很通情达理、善解人意的老太太，家人都很细心地照顾她，老人现在依然活得很好。

这个邻居说，她老妈不糊涂，最大的特点是每天吃俩鸡蛋、爱与人交流、爱动手做针线。

中年以后，如何增强记忆力让晚年有不错的记忆和认知力呢，我谈点自己粗浅的看法：

第一，心态要好，情绪乐观，看事物总能看到美好的一面。好心态、心存善念，这对增强大脑记忆功能很有帮助，心态平和会让头脑始终保持清晰，心静分析事物才有条理。

第二，注意饮食的改善。中年以后饮食的调理很重要，要多吃一些富含卵磷脂的食物，可以增强记忆力，帮助预防老年痴呆，比如海鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，尤其鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂。每天吃2-3个核桃之类的干果，益智、营养脑神经，益肾补肺，是不错的“长寿食品”。

增强记忆力也需要多种维生素、微量元素的滋养，比如多吃新鲜的水果和蔬菜等。

常饮茶，历代中医古籍里，有关茶叶“药效”的记载有219条，其中一条就是“食益思意”，即能振奋人的精神、活跃思维，明目益智。

正常人如果每天吃二两豆腐、四两鱼、一个鸡蛋、一把干果就挺好，根据自己的身体状况选择，增强记忆力，预防老年痴呆，辅助提升人体免疫力。

第三，常叩齿。经常叩齿可以固齿，同时也活跃大脑经络，牙齿还能增强咀嚼能力，让大脑得到锻炼、活跃和营养。

第四，每天用手指按摩头皮。用十个手指肚按摩头皮，“由浅入深”地按摩，改善头部血液循环，对增强记忆很有帮助。

第五，根据自身体质可每周艾灸1-2次。艾灸颈肩部，大椎穴、印堂穴，改善脑部血流量，让大脑思维更敏捷更清晰。

第六，每天冥想20分钟。放空大脑，让自己身心舒缓，想象着自己面临一片大海、一座高山、走入仙境、闻着花香等景色，让大脑得到很好的休息。

第七，注意多读书学习，最好锻炼用手写字。无论钢笔字还是毛笔字，勤读书读报，中年以后不要提笔忘字，让思维始终敞开着“一扇门”。

第八，多与人与外界交流。不要封闭自己，与人交流可以了解更广阔的天地，增长见识，改变自己对某些事物错误的认知；多与外界、大自然接触，进行有氧活动，提升血氧含量，让思维敏捷又清晰，老年人不要总是宅在家里关门关窗不外出。

第九，有意识地经常检查存放的贵重物品和存款。对家庭贵重物品和重要资料的存放最好分门别类，可以建立“家庭档案”，记载着存放时间和地方，这样以免年龄大了不至于丢失和忘记。

其实，老年人没事的时候数珠子、数钱、数黄豆等“益智小游戏”都不错。

第十，有意识地培养自己的专注力。大脑的记忆力也需要不断“训练”，因此晚年我们做某件事情，最好多训练自己的神情专注性，就是让心沉稳下来专心去做好一件事。比如书画写作、做手工、养花种菜、做美食、下棋等，让自己的想、听、看、思、动结合起来，提升其协调性，每天给自己一点专注的记忆和训练。

第十一，保证睡眠质量。大脑的记忆功能也需要修复、完善、加深，这些都是需要在深睡眠中完成的，睡眠好头脑思维才会清晰，分析能力强，保持良好的记忆力。

总之，每个人都有自己预防记忆力减退的好方法，选择自己喜欢的、习惯的方法常年坚持下来。我在此推荐一下饮食调理、读书看报、饮茶交友、做事情是专注性训练。

个人观点仅供参考。

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