记忆力训练18种方法,你的记忆力还好吗?分享11种增强记忆的方法,你青睐哪几种

极简大道 极简大道 2022-05-26 记忆方法 阅读: 270
摘要: 不少人到了中年就逐渐发现自己的记忆力开始变差了,不是关上了家门总觉得没关,就是物品放到哪里找不到了,随着年龄增长甚至家人的名字都能忘记,有数据显示80岁以上的老人认知力降低很快,有患老年痴呆的风险。所以,我们平时要多注意锻炼和营养大脑,让自己的记忆力、认知力衰老得慢一点。

不少人到了中年就逐渐发现自己的记忆力开始变差了,不是关上了家门总觉得没关,就是物品放到哪里找不到了,随着年龄增长甚至家人的名字都能忘记,有数据显示80岁以上的老人认知力降低很快,有患老年痴呆的风险。所以,我们平时要多注意锻炼和营养大脑,让自己的记忆力、认知力衰老得慢一点。


你的记忆力还好吗?分享11种增强记忆的方法,你青睐哪几种

老人多向家里的孩子请教,哪怕上网玩游戏都不错

小区内有一个邻居的母亲今年103岁了,至今一点都不糊涂,现在还记得孩子们小时候的事情,经常和80岁的女儿一起笑谈过去美好的往事,这是一个很通情达理、善解人意的老太太,家人都很细心地照顾她,老人现在依然活得很好。

这个邻居说,她老妈不糊涂,最大的特点是每天吃俩鸡蛋、爱与人交流、爱动手做针线。


你的记忆力还好吗?分享11种增强记忆的方法,你青睐哪几种

老人的好习惯一坚持就是若干年,生活简单又规律

中年以后,如何增强记忆力让晚年有不错的记忆和认知力呢,我谈点自己粗浅的看法:

第一,心态要好,情绪乐观,看事物总能看到美好的一面。好心态、心存善念,这对增强大脑记忆功能很有帮助,心态平和会让头脑始终保持清晰,心静分析事物才有条理。

第二,注意饮食的改善。中年以后饮食的调理很重要,要多吃一些富含卵磷脂的食物,可以增强记忆力,帮助预防老年痴呆,比如海鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,尤其鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂。每天吃2-3个核桃之类的干果,益智、营养脑神经,益肾补肺,是不错的“长寿食品”。

增强记忆力也需要多种维生素、微量元素的滋养,比如多吃新鲜的水果和蔬菜等。

常饮茶,历代中医古籍里,有关茶叶“药效”的记载有219条,其中一条就是“食益思意”,即能振奋人的精神、活跃思维,明目益智。

正常人如果每天吃二两豆腐、四两鱼、一个鸡蛋、一把干果就挺好,根据自己的身体状况选择,增强记忆力,预防老年痴呆,辅助提升人体免疫力。


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常饮茶,可辅助明目益智、改善记忆力

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每天一把干果,养成习惯不过量

第三,常叩齿。经常叩齿可以固齿,同时也活跃大脑经络,牙齿还能增强咀嚼能力,让大脑得到锻炼、活跃和营养。

第四,每天用手指按摩头皮。用十个手指肚按摩头皮,“由浅入深”地按摩,改善头部血液循环,对增强记忆很有帮助。

第五,根据自身体质可每周艾灸1-2次。艾灸颈肩部,大椎穴、印堂穴,改善脑部血流量,让大脑思维更敏捷更清晰。

第六,每天冥想20分钟。放空大脑,让自己身心舒缓,想象着自己面临一片大海、一座高山、走入仙境、闻着花香等景色,让大脑得到很好的休息。


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冥想的姿势可以自己选择,让思维放空、大脑得到充分休息

第七,注意多读书学习,最好锻炼用手写字。无论钢笔字还是毛笔字,勤读书读报,中年以后不要提笔忘字,让思维始终敞开着“一扇门”。

第八,多与人与外界交流。不要封闭自己,与人交流可以了解更广阔的天地,增长见识,改变自己对某些事物错误的认知;多与外界、大自然接触,进行有氧活动,提升血氧含量,让思维敏捷又清晰,老年人不要总是宅在家里关门关窗不外出。

第九,有意识地经常检查存放的贵重物品和存款。对家庭贵重物品和重要资料的存放最好分门别类,可以建立“家庭档案”,记载着存放时间和地方,这样以免年龄大了不至于丢失和忘记。

其实,老年人没事的时候数珠子、数钱、数黄豆等“益智小游戏”都不错。


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老了,怕自己记忆力下降,可以做自己感兴趣的事情,比如数数钱

第十,有意识地培养自己的专注力。大脑的记忆力也需要不断“训练”,因此晚年我们做某件事情,最好多训练自己的神情专注性,就是让心沉稳下来专心去做好一件事。比如书画写作、做手工、养花种菜、做美食、下棋等,让自己的想、听、看、思、动结合起来,提升其协调性,每天给自己一点专注的记忆和训练。


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读书看报,经常有意识地培养自己做事情的专注性

第十一,保证睡眠质量。大脑的记忆功能也需要修复、完善、加深,这些都是需要在深睡眠中完成的,睡眠好头脑思维才会清晰,分析能力强,保持良好的记忆力。

总之,每个人都有自己预防记忆力减退的好方法,选择自己喜欢的、习惯的方法常年坚持下来。我在此推荐一下饮食调理、读书看报、饮茶交友、做事情是专注性训练。


你的记忆力还好吗?分享11种增强记忆的方法,你青睐哪几种

年龄大了做自己开心的事情,多与人交流、与社会不脱节

个人观点仅供参考。

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