高效记忆法，懒人记忆攻略 - 懒人专用的 7 种高效记忆法

周一很忙，话不多说，直接请出 7 种轻松、简单、高效的记忆方法。

1. 写出你的问题

当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的“工作记忆“，这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花 20 分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。

★印象笔记，最适合记录说给自己听的话，记录最真实的自己。

2. 亲近大自然

大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。 大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，人在植物园散步比去繁华的街道步行，能提高 20% 左右。

事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。

3. 大声地说出来

这无疑是改善记忆中最简单的方法：如果你想记住某些东西，尤其是与其相关的详细内容，就大声说出来吧！在一项研究发现，大声说出来能提高 10% 的单词记忆，哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益，来源于在一个更微小的成本。

4. 冥想改善记忆

冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花费时间，对不对？还有漫长艰苦的练习时间？也许，NO！

在最近的一项研究中，参与者每天分四次，每次花 20 分钟冥想，结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

5. 预知你的行为

问问自己在过去的记忆中，是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情，来记住未来将要发生的事情。

当 Meier et al. (2011) 在测试人的前瞻性记忆（记住未来要做的事情）时，他们发现这种预测的方法是十分有效，人们在某些测试任务中，记忆几乎提高了 50%。

6. 动起来！使用你的身体语言

我们不能单靠大脑来记住东西，有时也可以利用自己的身体语言。例如，研究表明要更好地理解语言，可以用手势伴随。

我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现，尝试用英语来教日语动词，并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后，参与者中那组使用手势的成员，记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

7. 好心情，快记忆

由于我们的身体是最重要的记忆编码，因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事件时，我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。

这项工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一项研究，参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情，以及大理石往下跌的消极心情。

心理学家发现，乐观主义者向上看时，他们的大脑会转得更快；悲观主义者眼睛往下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联

目前提高整体健康认知的最好方法就是运动，研究发现进行有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反，呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕（没事儿别宅着了同志们

更多精彩内容，请关注公众号「对话90后（ID：duihua-90）」，用90后的视野带您了解很多的新鲜事物，走进90后让您青春焕发，90后的态度，让您意气风发。这就是【对话90后】。关注我，还您一个精彩的世界。